Как справиться с депрессией ? Сначала избавьтесь от безделья
(3 предмета)
Дэвид Бернс, американский психиатр, доктор медицинских наук.
Темнота утра и вечера за окном, деревья почти без листьев, приближающиеся холода – все это представляет серьезную угрозу для людей, склонных к депрессиям. к осенней депрессии Если вы чувствуете себя особенно одиноким и при этом чаще ничего не делаете. по выходным В то же время я чувствую себя одиноким и безнадежным. и апатию Лучше сделайте что-нибудь сейчас. справиться с депрессией . в частности?
Как бороться с апатией
Распорядок дня поможет вам организовать себя в борьбе против оцепенения и апатии Он состоит из двух частей. В колонке «До» запишите, чего вы хотите выполнить в этот день, почасово. Даже если вы выполнили лишь часть того, что планировали, простое планирование ежедневных задач может оказаться удивительно полезным.
Я не пишу слишком много подробностей в расписании. Просто напишите одно или два слова в каждом столбце времени, описывающих какой-либо вид деятельности. Например, «переодеться», «пообедать», «написать резюме» и т. д. Вероятно, это займет менее 5 минут.
В конце дня заполните графу «После». Затем пишите ежечасные посты о том, что вы на самом деле сделали в тот день. Ваши действия могут быть такими же, как вы планировали, а могут и не совпадать. Даже если вы просто смотрите в потолок, запишите это.
Также отметьте каждое занятие буквой «Д» (дело) или «У» (развлечение). Флажок «Что сделать» указывает на то, что вы сделали, например, почистили зубы, приготовили ужин или пошли на работу. Маркеры «наслаждения» можно размещать рядом с такими вещами, как чтение книги, ужин или поход в кино.
Отметьте каждое занятие буквой «D» или «U» и оцените уровень его удовольствия или сложности. Например, самые простые действия, такие как одевание, могут быть отмечены буквой D-1. Кроме того, оценка D-4 или D-5 может означать, что вы сделали что-то более сложное, например, не ели слишком много в тот день или отправили свое резюме на открытую вакансию. Вы также можете обратить внимание на свой рейтинг удовольствия. Некоторые действия, например приготовление ужина, можно обозначить буквами «D» и «U».
Почему такая простая вещь, как составление расписания, настолько эффективна? Таким образом, у вас не будет склонности бесконечно думать о ценности различных занятий или спорить с самим собой, стоит ли что-то делать. Даже если вы выполните лишь небольшую часть запланированной работы, это обязательно принесет вам удовлетворение и поможет. справиться с депрессией .
Если вы сделаете регулярный график, вы скоро заметите, что ваша мотивация увеличится. Когда вы начинаете чт о-то делать, вы начинаете оспаривать убеждение, что вы не работаете хорошо. Человек отложена сказал: «Если вы планируете день и посмотрите на результаты ночью, вы можете четко увидеть, в какое время вы можете взять на себя ответственность за свою жизнь. Я пришел, чтобы сделать это. Я понял, что если я хочу Сделай это, я мог контролировать ситуацию ».
Продолжайте такую программу не менее недели. Просмотр проблем покажет, что некоторые из данных результатов имеют высокий процент бизнеса и досуга. Используя эту информацию, вы можете планировать занятия по более высоким качеству и снизить действия низкого уровня удовлетворенности.
Ненавижу выходные !
Такой дневник особенно полезен для общего синдрома, что я называю «сожалеть». выходного «Солнце» или «Отпуск синий». Это депрессии Это тип, который распространен у одиноких людей. в выходные Быть в одиночестве испытывает самые большие эмоциональные трудности.
Если это относится к этому, вероятно, на этот раз всегда перегружено, поэтому я вряд ли прилагаю творческие усилия, чтобы заботиться о себе. Он смотрит на стены и в депрессии, все время лежит на кровати по субботам и воскресеньям, и смотрит скучную телевизионную программу, наслаждаясь простым обедом с бутербродами и кофе.
Неудивительно, что выходные Сейчас для тебя тяжелое время! Не только болезненно от депрессии Мало того, что он страдает от одиночества, но и его также относятся к страданию.
С «тоской выходного дня» можно справиться Давайте использовать такой график. Планируйте свои еженедельные действия в пятницу днем каждый час, как описано выше. Что это значит? В любом случае, я один. Вот почему я один, есть причина сделать такой график. Вам не нужно думать, что это несчастная судьба с самого начала, верно? Давайте попробуем эту идею, используя продуктивный подход.
Нет необходимости объяснять детали проекта. Вы можете пойти в салон красоты, пойти по магазинам, пойти в художественный музей и ходить в парк. Вы можете видеть это, создавая простой план и выполняя его, вы можете чувствовать себя лучше.
И если вы показываете больше желания помочь себе, вы можете заметить, что другие начнут проявлять больше интереса.< pran> Если вы сделаете регулярный график, вы скоро заметите, что ваша мотивация увеличится. Когда вы начинаете чт о-то делать, вы начинаете оспаривать убеждение, что вы не работаете хорошо. Человек отложена сказал: «Если вы планируете день и посмотрите на результаты ночью, вы можете четко увидеть, в какое время вы можете взять на себя ответственность за свою жизнь. Я пришел, чтобы сделать это. Я понял, что если я хочу Сделай это, я мог контролировать ситуацию ».
Продолжайте такую программу не менее недели. Просмотр проблем покажет, что некоторые из данных результатов имеют высокий процент бизнеса и досуга. Используя эту информацию, вы можете планировать занятия по более высоким качеству и снизить действия низкого уровня удовлетворенности.
Если вы рискуете проваляться в постели все выходные
Такой дневник особенно полезен для общего синдрома, что я называю «сожалеть».
«Солнце» или «Отпуск синий». Это
Это тип, который распространен у одиноких людей. На выходных Быть в одиночестве испытывает самые большие эмоциональные трудности. в постели Если это относится к этому, вероятно, на этот раз всегда перегружено, поэтому я вряд ли прилагаю творческие усилия, чтобы заботиться о себе. Он смотрит на стены и в депрессии, все время лежит на кровати по субботам и воскресеньям, и смотрит скучную телевизионную программу, наслаждаясь простым обедом с бутербродами и кофе.
Сейчас для тебя тяжелое время! Не только болезненно
Мало того, что он страдает от одиночества, но и его также относятся к страданию.
| Нет необходимости объяснять детали проекта. Вы можете пойти в салон красоты, пойти по магазинам, пойти в художественный музей и ходить в парк. Вы можете видеть это, создавая простой план и выполняя его, вы можете чувствовать себя лучше. | Продолжайте такую программу не менее недели. Просмотр проблем покажет, что некоторые из данных результатов имеют высокий процент бизнеса и досуга. Используя эту информацию, вы можете планировать занятия по более высоким качеству и снизить действия низкого уровня удовлетворенности. | «Солнце» или «Отпуск синий». Это | Быть в одиночестве испытывает самые большие эмоциональные трудности. | Сейчас для тебя тяжелое время! Не только болезненно | Давайте использовать такой график. Планируйте свои еженедельные действия в пятницу днем каждый час, как описано выше. Что это значит? В любом случае, я один. Вот почему я один, есть причина сделать такой график. Вам не нужно думать, что это несчастная судьба с самого начала, верно? Давайте попробуем эту идею, используя продуктивный подход. |
| В конце дня, прежде чем лечь спать, составьте список того, что вы на самом деле сделали за день, и оцените деловой и развлекательный уровень каждого занятия. Затем составьте новое расписание на следующий день. Этот простой процесс — первый шаг к истинной самооценке и уверенности. | Затем напишите соответствующие рациональные ответы, которые покажут, что эти идеи нереалистичны. Это позволяет высвободить достаточно энергии для первых трудных шагов. Таким образом, вы сможете восстановить темп и принять участие в деле. | она | Запись ее автоматических мыслей в воскресенье вечером показала, в чем заключалась ее проблема. Она была одинока и в то же время горела бездействием, считая, что все бессмысленно. | {Гор} | длина |
| эмоции | автоматические мысли | ||||
| Большой | Большой и депрессию цена | ||||
| Все воскресенье я провалялся в постель, периодически засыпая и просыпаясь. | Перевозите одежду, которая ненавидит вино. одиночество внутри себя | ||||
| {потеря} | {Хорос} в депрессии | ||||
| Терять | {чувство потери} 2. | ||||
| {Хорос} | вселенная | ||||
| жизнь | 4. Меня ничего не интересует. | ||||
| потеря | 5. Я не обращаю внимания на то, что происходит вокруг меня. не заставляет {Хорос} |
терять
6. Большинство людей сейчас гуляют и хорошо проводят время.
