Ненавижу спорт ! 4 мифа о физических нагрузках

Как добавить движения в жизнь ? Что вместо упражнений

(16 отзывов)

Эвелин Трибор Диетус, специалист по интуитивному питанию, автор

Специалист по интуитивному питанию из Алисы

Интуитивное питание – это не только физическое похудение без диет, это еще и понимание. жизни достаточно физическую Это деятельность. Но как насчет людей, которые устали? упражнениями Это так же хорошо, как диета? Я считаю что движение — просто еще один способ позаботиться Участвуем в распространённых мифах о себе и тренировках.

Многие наши клиенты выгорели, и физически Для вынужденных нагрузок. Как вынужденная диета упражнения Это не должно занять слишком много времени. Это типичный результат решения быстро прийти в форму и похудеть. Люди начинают с чрезмерных нагрузок на короткие промежутки времени и в результате либо все портят, либо им не нравится. упражнения Или оба.

Другие чувствуют себя униженными из-за того, что их тела недостаточно стройны, чтобы ходить в спортзал. Это двойное унижение. Во-первых, я не чувствую себя достаточно худым по сравнению с другими стройными людьми. Во-вторых, зеркало от пола до потолка Зеркала, висящие на каждой пустой стене, заставляют меня стыдиться своего несовершенства.

Есть и другие причины, по которым люди, хронически сидящие на диете, могут неохотно начинать или оставаться на диете. спортом :

• Печальный детский опыт: в наказание заставляли прыгать через обручи, заставляли участвовать в гимнастике, дразнили за неуклюжесть, не пускали в команду.
• Бунт против людей, которые вам навязываются, например, ваших родителей или мужа. упражнения Как и хорошая диета, обязательно нужно бегать, обязательно следует ходить в спортзал.

Как настоять на том, чтобы ваши клиенты начали прямо сейчас к нагрузкам По плану ждем, пока они созреют. Несколько недель или месяцев отсутствия физических упражнений не продлятся долго. в жизнь .

Так что не волнуйтесь, если вы не чувствуете необходимости надеть кроссовки и пробежать несколько циклов, особенно если раньше вы были склонны наказывать себя. упражнениями Есть много ключей к преодолению препятствий, мешающих учиться.

Сосредоточьтесь на ощущениях

Мы обнаружили, что одним из ключей является следующая система. упражнениям концентрация на ощущениях Не волнуйтесь по поводу количества сжигаемых калорий. Вместо того, чтобы убивать время или трясти зубами, следите за тем, как вы себя чувствуете в течение дня (в том числе во время и сразу после занятий).

уровень стресса. Умеете ли вы справляться со стрессом? Вы больше не раздражены? Вам стало легче спокойно принимать ситуацию и противостоять ударам судьбы?

Уровень энергии. Вы чувствуете себя живым? Вы чувствуете себя более вдохновенным? Улучшение упражнений по утрам улучшает пробуждение или, наоборот, мое тело становится тесным?

Общее ощущение Счастье. Ваша осанка улучшилась?

Вы стали уверенными? Ваше решимость закрепилась? Я могу сделать это. «

мечтать. Ты хорошо спишь и просыпаешься?

При тренировке, а не ощущениями Сравните разницу между упражнениями, а не. Имейте в виду, как вы себя чувствуете. Когда вы можете понять разницу между стоянием и остановкой? упражнениями И в инерции позитивные эмоции мотивированы продолжать практиковать. Если вы чувствуете себя хорошо, почему вы перестаете чт о-то делать?

Отделите упражнения от потери вес тела

Помните, что упражнение — это не просто машина для потребления калорий. Само упражнение само по себе важно и должно учитывать следующее: способом Поддержание здоровья, улучшение качества жизни И повысить устойчивость к заболеванию.

Сами по себе физические нагрузки Упражнения, здоровье и физическая форма — это лишь минимальная доля потери Не хватает веса. Если ваша главная цель — похудеть, вы не захотите тренироваться в течение длительного времени. Кроме того, если результат не появится легко, вы будете разочарованы. Конечная цель потери Сделайте свой вес своей конечной целью физической Упражнения также приводят к избыточным упражнениям. Тем не менее, вы не будете удовлетворены своим телом.

Польза спорта . Сосредоточьтесь на упражнениях как способе позаботиться о себе

Мужчины и женщины всех возрастов могут быть использованы независимо от веса от движения Улучшить свое здоровье и помочь предотвратить будущие проблемы со здоровьем. жизни Конкретные эффекты следующие:

• Укрепить скелет;
• Увеличьте устойчивость к стрессу.
• Пониженное кровяное давление
• Снижает риск хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет, остеопороз, гипертонию и како й-то рак;
• Увеличьте холестерин (ЛПВП) (хороший мяч), чтобы уменьшить общий холестерин.
• Укрепить сердце и легкие;
• Пространство} Увеличение метаболизм а-майки низкого веса и способствует производству энергии на уровне клеток.
• Снизить риск инсульта.
• Увеличивайте свой сигнал полноты и отрегулируйте аппетит.
• Улучшить свое настроение;
• Улучшить память и обучение.
• Предотвращает или задерживает снижение когнитивной функции, связанной со старением.

4 мифа о движении и упражнениях

«Меньше времени« не считается ». Другими словами, даже если вы ходите в течение 15 минут во время обеденного перерыва, это не будет учитываться. Наоборот, мы ничего не делаем. Мы недооцениваем себя. Я часто вижу. нагрузки , потому Я не достиг ожидаемой суммы. Это не считает это. » потому Должен быть обработан только три раза, а не пять раз в неделю. Больше причин собрано на ощущениях от упражнений Что касается или о калориях, это не подходит. Кроме того, все считается долгой.

«Нет утечки» жизни «Подавление не означает двигаться, не помещая тело на диван! Одним из следующих движений является признак реалера Гока.

• Я часами сидел поездками (автомобиль, поезд, автобус, такси).
• Сидеть за столом весь день (смещение документов, отправка и получение факсов или нажатие кнопки телефона, такое же, как и напряжение пульта для телевизора).
• Работать на компьютер весь день.
• Я истощен и ухожу из дома. Сядьте, читайте e-mails, заплатите счет, а затем поспи.

Что важно способы встроить физические нагрузки в повседневную жизнь Забитый график и умственный стресс поддерживают мозг активным, но организм нет.

Точно так же, как «занятые» другие мелочи жизни Конкуренция, чтобы не торопиться, время, физические нагрузки Это часто исчезает на заднем плане. Мы часто спрашиваем пациента, у которого нет времени перед дилеммой: «Я задаю вопрос. движение Это безоговорочный приоритет?«Приоритет» здесь не является строгим руководством, а скорее пациенты не будут проскользнуть через место. на упражнения Я часто использую это слово.

Мы хороши, » упражнения » словом « движение «Вместо того, чтобы ходить в зал или тренироваться, но в истинном смысле способа Обеспечить нормальную и полную радость движение в жизни .

Если это невозможно, вам нужно пересмотреть свои стандарты и приоритет. Это, наверное, ваш собственный жизнь Это слишком организовано. Вы можете продолжать так? Если да, то какая цена? Вы заинтересованы в себе? вы счастливы? Ты чувствуешь себя хорошо? Если у вас есть немного времени и драгоценного, вы не сможете заболеть. Более того, вы должны инвестировать время для себя.

Если это доступная цена, вы можете нанять личного тренера.«Если вы встретитесь с ке м-то, включая тренера, это автоматически даст приоритет графика.

«Вы не помнит е-это не рассматривается». для пользы здоровью жесткие нагрузки ненужный. Им могут быть полезны простые занятия, такие как садоводство, осенняя листва и прогулки. Эти безалкогольные занятия физический Есть результаты. В научных исследованиях просто движение Потратив менее 30 минут в день несколько раз в неделю, вы сможете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний вдвое!

Достаточно всего 30 минут в день. на движение Даже всего 30 минут в день, каждый день. В этом случае нет необходимости непрерывно двигаться в течение 30 минут. движение Например, разделите 10 минут на три занятия или 15 минут на два занятия. Каждая капля имеет значение!

Статья автора

Представленная информация носит справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной диагностики или назначения лечения. Всегда консультируйтесь с врачом по любым медицинским вопросам.