«Не щадя живота «Мы восстановлены мышцы брюшного пресса

Как избавиться от лишних килограммов и вернуться к прежней форме после родов.

(87 отзывов)

Анна Михайлова, практикующий, доктор Хани. Science, Центральная районная больница, Ямару-Ненетсу Район, П., П. Krasnoselkup

Большинство женщин после Давая родовые лица очень неприятная проблема. животик . Что с этим делать, как вернуть былые формы , избавиться от лишних килограммов ?

Почему после родов остается живот ?

В о-первых, давайте посмотрим на причину этой проблемы. Основные причины заключаются в следующем:

1. В о-первых, главная причина. Матка — это мышечные органы, которые много раз увеличиваются по мере роста во время беременности. Сразу после рождения после Сразу после рождения начинается сокращение матки и сокращается до нормального размера до беременности. ее возвращение Это полтора месяца, что становится нормальным до беременности. после родов.
2. Жирный слой этой части увеличивается. живота Подкожный жир значительно увеличивается во время беременности. Это связано с изменениями гормонов в организме. Количество жировых клеток и отложение жира в нем увеличиваются. подкожный жир живота Подкожный жир защищает плод от внешних эффектов, наряду с другими изменениями.
3. Расширение кожи. Если состояние кожи не ухудшается во время беременности, и нет линии беременности, кожа быстро уменьшится в течение одной недели. после Однако, когда появляется линия беременности (разорванное волокно, состоящее из скелета кожи), кожа имеет провисающий вид, и во многих случаях она часто уменьшается и образуется избыточная кожа и более или менее «фартук». вниз в форме.
4. Слабость мышц брюшного пресса . Брюшной пресс — это не одна мышца Тем не менее, вся группа мышц является структурной эти мышцы Существует скобка, и ее сокращение следует за контролем человека, то есть эти мышцы можно контролировать и з-за нагрузки, так что напряжение зависит только от физической активности. Если вы не положили нагрузку эти мышцы Мышечное напряжение ослабевает, и живот Как будто это было опухающим вперед. Брюшные мышцы пресс Сформировано следующими мышцами:
   • прямая брюшная мышца Состоит из двух частей слева и справа. Правая и слева, вправо и влево, вправо и влево связаны вдоль средней линии. живота Называется белой линией живота . мышцы живота Пакет мышц прямой кишки делится на горизонтальное направление на 3-4 сухожильного моста. Два сухожильного моста находится на пупке, третий находится на вершине пупка, а четвертый (иногда пропал без вести) под пупком. Этот сухожильный мост прямой. мышцы живота Если вы физически обучены, вы можете получить квадратный эффект. Объяснить упражнений на пресс для тренировки прямой мышцы выделяют упражнения Поскольку нагрузка равномерно распределена повсюду, невозможно сделать область между верхней и нижней частью одинаковой. эту мышцу Это невозможно и з-за его размера;
   • Внешний и внутренний скоз мышцы живота Настройте горизонтальную область брюшного пресса Это включает в себя наклон тела в сторону, вращение тела и выполнение круговых движений. Точно эти мышцы , когда они тренированы уменьшите свою талию
   • поперечная брюшная мышца Он расположен глубоко внутри, ближе к внутренним органам. начиная с боковой стены брюшной Начиная от полости, центральная часть брюшной Вдоль полости. затягивать эта мышца При вытягивании дна живота . Все упражнения для нижней области брюшного пресса Тренируйте все, кроме прибыли мышцы живота , поперечную мышцу живота .

С чего начать восстановление фигуры ?

много женщин начать восстанавливать форму сразу же после Есть ребенок. Однако всему должна быть мера. первый день после Возможны ли естественные роды? начать Пожалуйста, носите повязку после родов. Рекомендуется использовать в течение 6-8 недель после родов. Повязка мышц матки и передней брюшной Он сокращает не только кожу, но и стенки и способствует восстановлению. фигуру Он также эффективен при болях в пояснице. после роды. Существуют противопоказания к использованию бандажей после родов. после кесарево сечение, болезнь почек желудочно-кишечного тракта), поэтому перед применением следует проконсультироваться с акушером-гинекологом. роддома . В первые дни после Роды – это нечто естественное. упражнения , укрепляющие мышцы брюшного пресса Физические упражнения сразу после родов помогут вам быстрее восстановиться. Здесь мы объясним сложные упражнений Можно сделать со следующего дня после Период рождения и восстановления (первые 6-8 недель) после Роды) 2-3 раза в день.

1. Исходное положение: лягте на спину. Медленно вдохните и вдохните воздух. живот Затем таким же образом медленно выдохните и позвольте выдоху расшириться. живот Повторите это 10 раз.
2. Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу на ширине плеч, руки под собой. живота Медленно вдохните через нос и медленно выдохните через рот, произнося звук: «Хааааа», и вдохните как можно сильнее. живот Во время выдоха водите ладонью от лобковой кости в направлении пупка, слегка «помогая» рукой. При этом не нужно сжимать ладони, достаточно хлопнуть в ладоши. низ живота . Повторить упражнение 10 раз.
3. Исходное положение: лягте на бок, слегка согнув колени. Дышите, как описано в предыдущем разделе. упражнении Сведите руки вместе от лобковой кости до пупка. повторить. упражнение По 10 раз с каждой стороны.
4. Исходное положение: лежа на спине. на животе Поддерживайте обе руки локтями. под живота Необходимо положить небольшую плотную подушку. Важно, чтобы давление на грудную клетку было минимальным или отсутствовало. На выдохе переместите таз вперед. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите это 10 раз.
5. Начало позиции: встаньте к стене, откройте обе ноги и немного сгиб колени. Положите ладонь на стену и прижимайте предплечье к стене (локоть отключен). Как получить напряжение пресс Не выпускайте свои ладони со стены и не выпускайте ноги. Нет фактического движения не требуется. мышцы живота и мышцы назад. Расслабьтесь во время дыхания мышцы .

По возвращении из роддома

После выписки из роддома Вы можете сделать следующее просто: упражнения для укрепления мышц брюшного пресса :

1. Спите на спине, опустите колени согнутые ноги попеременно влево и вправо, и повторите их в 5-10 раз влево и вправо.
2. Пространство} Сядьте на пол и медленно поднимите ноги с мячом.
3. Лежа на животе (Положите подушку под талию), сгибайте и вытяните ноги попеременно, и повторите растянутые ноги попеременно от 5 до 10 раз.

Кроме упражнений , отлично подойдут для восстановления физической формы ежедневные прогулки с малышом на свежем воздухе.

Продолжаем тренировки

Через 2-3 месяца после После родов вы можете начать активные упражнения. на пресс Этот комплекс имеет следующее: упражнений :

• прямые упражнения (жим пресса ).
• боковые упражнения (Изгиб и поворот).
• Круговое вращение (хруст, который быстро стоят с вращением туловища).

При выполнении упражнений Следуйте следующим принципам: тренировки Регулярно (если возможно, каждый день), начните с одного подхода и постепенно увеличивается до 4-5 раз). живот Дает ощущение облегчения, а не ровно. мышц живота Упражнения тщательно осторожны, чтобы не перегружать позвоночник. Во время упражнений упражнений нужно держать пресс Всегда держите напряжение и будьте осторожны, чтобы не перестать дышать.

Сколько стоит размеры? Для многих женщин после Когда вы забеременеете, линии позвоночника изменится. мышцы живота Это расхождение называется расширением. Чтобы определить, есть ли линия дивергенции, вам нужно спать на спине и поднять прямые ноги на 5-10 см. мышц живота Вам нужно спать на спине и поднять прямые ноги 5-10 см. живота Сформирован рулон, и вы можете увидеть и почувствовать это. Расширение происходит во время беременности, но длится два месяца после родов и постепенно уменьшается. В большинстве случаев это исцеляется естественным образом.

Пожалуйста, сделайте следующее: упражнения :

1. Жим пресса Спите на спине, согните колени и поставьте ноги на пол. Соберите обе руки за головой. Медленно плавайте плечо примерно в 5 см от пола. Сила, выдохните изо рта, расслабьтесь и вдыхайте из носа. Повторите как минимум 10 раз. напряжение мышцы Делая это упражнения нельзя.
2. «Спи на грецкий орех, потяните колени к груди. Нажмите талию, ягодицы и лопасть на пол. Держите эту позу и нервничайте. мышцы живота Затем вытяните ноги и бросьте на пол. Повторите это 10 раз.
3. Лежа на полу, медленно поднимите растянутую ногу медленно на 45 ° от пола, сначала чередуются, а затем оба вместе. Колени могут быть прямыми. Носить носки. Сила> выдохните изо рта и вдыхайте от носа. Повторите 10 раз.
4. «велосипед». Спите на спине, согните колени и нарисуйте круг. Повторите 15-20 раз.
5. Крутить. Спите на спине, положите бедра на пол и согните колени. Почистите плечо. Толкайте подбородок к груди и «скрутите», как будто вы потягиваете плечо с пола. Ширина поворота очень мала, так что нижняя половина позвоночника не плавает с пола. Замедлите верхнюю часть тела на полу. Сила: выдохните изо рта, расслабьтесь: сосать с носа. Повторите 10 раз в каждом направлении.

Упражнения для мамы и малыша

А вот комплекс упражнений Создание отсека живот Это можно сделать с вашим ребенком. В то же время эффект урока также увеличивается. и маме , и малышу Может быть получен. с мамой .

• Дыхание диафрагмы. Мама спит на спине малыш — на животе у мамы Если вы столкнетесь с друг другу и потребляете, это расширит живот , на выдохе втянуть брюшную Стена, остановка дыхания, остановка дыхания, остановка дыхания. живот Прекратите дышать на несколько секунд. Повторите это 10 раз. Это преимущество упражнения для малыша Тот факт, что он лежит на животе 疝 Профилактика боли и помните, что ребенок встает с головой.
• Мама ползает на четвереньках малыш Лежа на спине возле твоей руки. Согните свою талию, бросившись и поднимите голову, опустите голову и предупредите спину. мышцы живота Повторите это 5-10 раз. Ребенок учится одновременно, чтобы следовать этому движению. мамы Затем поверните голову.
• Мама ползает на четвереньках малыш Лежа на спине возле твоих рук. Боковой приседания: сядьте на правую сторону ягодиц, затем сядьте слева, вернуться В начальном положении, затем сядьте на левую задницу. Повторите это 10 раз.

Диета, которая не движется упражнений Однако мы не худеем. живот Это не становится плоским телом.

Следующие упражнения -М для женщин с физической силой и координацией

• Мать лежит на спине, наклоняет колени на обеих ногах, поднимается выше, чем пол и параллельна ее нижними конечностями на пол. малыш Я голоден на ногах (ноги). у мамы Лицом к лицу. У ребенка есть спина или ручка. Держите свои нижние конечности параллельными на пол, поднимите голову и плечи, и вытяните в левую половину спины правой рукой. малыша Затем идите вправо левой рукой. Повторите это 10 раз.
• Начальная позиция упражнении Сон и линии ноги вытянуты попеременно, а затем протянуты одновременно. Повторите каждую операцию 10 раз.
• Мама стоит, ноги на ширине плеч. ты склоняешься в другую сторону от малыша наклониться в сторону. Повторите 5-10 раз в каждую сторону. Это нормально — держать ребенка на руках.

Восстановление после родов без ошибок

Ошибки, которые часто совершают женщины после родов, являются:

1. Используйте диету и отсутствие физических упражнений, чтобы похудеть. Диеты с жесткими ограничениями калорий или питания противопоказаны кормящим женщинам. малыша Избегайте сладкой, жирной и жареной пищи и увеличьте потребление овощей, фруктов, молочных продуктов и цельнозернового хлеба. Кроме того, соблюдайте диету без физических упражнений, ешьте больше фруктов, овощей, фруктов и овощей, а также ешьте больше цельнозерновых и цельнозерновых продуктов. упражнений Приводит к снижению веса и нормализации веса, но живот Это не будет плоско. Это связано с неравномерным распределением жировых отложений (жировая прослойка более выражена). на животе жир более выражен в области ягодиц, бедер и ягодиц), а также за счет снижения тонуса. мышц передней брюшной стенки после беременности.
2. Энергичные упражнения слишком рано. активные упражнения это на пресс Он проходит через 6-8 недель и через 10 недель при естественных родах. после кесарева сечения.

При нагрузках на живот На более ранних стадиях швы могут разорваться или может потребоваться кесарево сечение. на животе ( после кесарево сечение) и промежности ( после Выпадение стенки влагалища, стенки матки, усиление отклонения прямой линии, в результате чего образуется передняя грыжа. мышцы живота В результате образуется передняя грыжа. брюшной стенки.

Помните, что одного выравнивания недостаточно. живот — Всегда надо поддерживать. его форму необходимо поддерживать и улучшать.

Анна Михайлова, практикующий врач, доктор Мед. Науки, Центральная больница Ямало-Ненецкого автономного округа, п. Кубок Краснозера

Статья автора

Информация, размещенная на этом сайте, носит справочный характер и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым медицинским вопросам, которые могут у вас возникнуть.