Лечение депрессии своими силами: советы психотерапевта
(79 отзывов)
Самое темное время года часто бывает самым депрессивным. Если долгожданный снег вас не радует, с этим нужно что-то делать. Вы можете включить скандинавские традиции в свою повседневную жизнь. Свечи часто встречаются в природе, и люди часто зажигают свечи дома. и упражнение Это изменит вашу жизнь к лучшему, несмотря на окружающую размытость.
Медитация осознанности
Постоянная борьба с депрессией Вызывает повреждение мозга, особенно его частей, связанных с получением удовольствия и удовольствия. Химические посланники счастья больше не развиваются, а нервные центры, созданные для их восприятия, исчезают. Дело не только в том, что жизнь скучна и безвкусна, она действительно так ощущается.
И, конечно же, результаты выходят за рамки только мозга. Если мы не сумеем выразить счастье в подходящее время, люди начнут чувствовать себя неловко рядом с нами или вообще будут избегать нас. Я больше ничего не хочу и теряю мотивацию. Необходимо предпринять целенаправленные усилия для устранения ущерба.
Регулярные занятия медитацией осознанности Перенастройте свой мозг правильно. Использование навыков осознанности В повседневной жизни это помогает нам сосредоточить внимание, увидеть вещи такими, какие они есть на самом деле, перестать оценивать и наслаждаться человеческой и природной красотой и чувственными переживаниями.
Мы уже говорили, что в этом поможет простая прогулка. Ниже приведены некоторые из них. советов при достижении состояния осознанности .
- Каждый день выделяйте некоторое время, чтобы побыть в одиночестве и войти в медитативное состояние. медитации В месте, где нет отвлекающих факторов, например, длительная прогулка, горячая ванна или церковь. При этом сохраняйте эмпатическое любопытство к самому себе. Воспринимайте себя как мудрого и любящего друга.
- Будьте осторожны, куда направляется ваш разум, если оставляете его без присмотра. Развивайте свой «внутренний глаз», чтобы следить за своими мыслями, когда вы не обращаете на них внимания. Ваш разум откладывает успех или неудачу, когда вы ведете машину, ведете машину или спите? Вы чувствуете стыд или унижение? Вы бесконечно беспокоитесь о следующем пункте в вашем списке психических проблем? Вы боитесь глубоко задуматься о будущем? Если да, то разве это не удивительно? вас депрессия Приучите себя следить за своими мыслями и не позволять им диктовать вам свои действия.
- Если вы обнаружите, что постоянно осуждаете себя, представьте, что внутри вас живет внутренний обман, который постоянно окружает вас и организует нападение на вас. Когда ты появляешься, вместо того, чтобы неосознанно защитить себя, тебе говорят, что ты говоришь не правду, а просто искаженную версию реальности, и что к тебе пытаются придраться, я хочу, чтобы ты это помнил. Если вы когда-либо сталкивались с этим, то должны понимать, что его невозможно переубедить, поддержать или защитить. Вам нужно внезапное море, которое появится сверху как веревка и вытащит вас из конфликта. такая веревка — осознанность И публикация идет вместе с этим. При выходе из борьбы или вознесения оценки и нападки кажутся все меньше и меньше, все слабее и слабее.
- Обратите внимание на сны. Держите стопку бумаги рядом с кроватью и записывайте ее, если вспомните ее, когда проснетесь. о чем они говорят? Ты заблудился или ты на западе? Вы боретесь или убегаете? Это сцена из детства, которую вы снова и снова вспоминаете? Эти сны часто являются попыткой души решить проблемы, отложенные на подсознание.
- Посмотрите на закономерности в своей жизни. Есть ли у вас ощущение, что вы постоянно употребляете? Вы расстроены? Вам отказывают? Всегда ли романы заканчиваются плохо? Вы постоянно сталкиваетесь с чрезмерно строгим начальником, заблудшим любовником или коллегой, который сводит вас с ума? Возможно, одна из этих проблем — багаж, который вы несете. Если да, оставьте это и отпустите. Подходите к новым ситуациям с надеждой, что они вам что-то принесут. хорошее .
- Где вы чувствуете боль? Физические симптомы могут иметь символическое значение. Если у вас проблемы с пищеварением, это означает, что вы «пытаетесь проглотить» то, что не следует. Боль в спине может указывать на то, что вы несете слишком большой вес. Проблемы с дыханием – кто-то перекрывает вам воздух.
- Подумайте о своей жизни. В какой момент все пошло не так? Когда ты начал бояться, как и все остальные, не чувствовал ли ты себя неправым? Что происходило вокруг вас в это время? А как насчет проблем твоих родителей или школы? Вы были больны? Вы когда-нибудь испытывали что-то больное или страшное, но вам никто не помог?
- Если вы можете указать на такую травму или потерю, подумайте о том, как вы к ней приспособились. Адаптация создает большую часть проблем. Например, если ваши чувства начали ухудшаться, что вы сделали, чтобы наверстать упущенное?
Конечно, вы будете сомнительными, потому что вы пытаетесь изменить себя на глубоком уровне. упражняться несмотря на. Из этого списка что хорошо Вы можете практиковать это, которое вам подходит.
Ниже — упражнение Поскольку это просто, я не могу сделать оправдание, которое не работает. Согласно исследованию, это оказывает длительное положительное влияние на людей.
Упражнение от депрессии : три хорошие вещи в день
Когда вы выключите электричество и засыпаете, вы будете стереть различные идеи и сосредоточиться на трех вещах, которые один день. хороших Сосредоточиться на.
Например, обед, привлекательные люди, идущие в дорогу, песни, которые вы можете слушать, могут быть маленькими. Иногда более важно, ваши собственные достижения и очень веселый опыт, но небольшие события в порядке.
Сосредоточьтесь на деталях комфортного ощущения. Чувствуете ли вы гордость, волнение, ностальгию, любовь и удовлетворение? Вы хотите улыбнуться в своих воспоминаниях? Сосредоточьтесь на мышцах лица, когда губы улыбаются. Где вы чувствуете это чувство, кроме вашего тела? Согревалось? Где? Вы чувствуете комок в горле? Вы знаете, что можете расслабиться? Вы чувствовали себя лучше в постели?
Как маленький бульдозер, расширяйте канал радости. Помните, что клетки мозга образуют новый путь, потому что мы участвуем только в наших воспоминаниях. Представьте себе: эндорфин течет, как пресноводные потоки, питает пресной воду и питает пустынные растения. Если вы сделаете это это упражнение Если вы делаете это регулярно, вы будете более счастливы, проще и многое другое.
О, давайте сосредоточимся на удовольствии.
Одно из исследований по этому поводу: упражнению Исследование этого показало, что участники чувствовали себя более счастливыми и менее подавленными в течение шести месяцев, несмотря на то, что участники участвовали только в течение недели. В результате многие люди добровольные упражнение Оказалось, что это продолжалось спонтанно. Возможно, это будет для вас пожизненная привычка.
Благодаря этому упражнению Вы сможете «запечатлеть момент» легче и легче, и вы сможете заметить, наслаждаться и гордиться! Помните сегодня днем. Это упражнение Вы будете забыты.< pran> Я пытаюсь изменить себя на глубоком уровне, поэтому, конечно, будут сомнения.
