Как лечить депрессию и ангедонию с помощью радостей жизни
(7 отзывов)
Доктор Митху Патерс, нейроофтальмолог
Каждый день сначала делаем В детстве мы узнали, что нам нужно и чего мы хотим. Это неудивительно. на удовольствия Во многих случаях времени Но относиться к этому следует так же серьезно, как к необходимости пойти на работу или принять душ. Если пожертвовать удовольствием ради «более важных дел». дел , недалеко и до депрессии .
Если вас преследует лев, у вас будет слишком много мотивации, чтобы убежать! Внезапная стрессовая реакция мгновенно повышает мотивацию, и вы даже не думаете о том, чтобы сдаться и сдаться без боя. Мотивация аналогична обещанию вознаграждения. Они настолько хотят получить деньги, что стараются действовать немедленно.
Чтобы спастись от нападения льва, рычите (действуйте) как можно быстрее, и вы будете спасены (награда). А если я еще раз увижу льва, мне сразу захочется бежать. Проблема в том, что только острое давление повышает мотивацию, а хроническое ее снижает.
В человеческом мозге есть система стимулов, которая поощряет поведение. Хотя среди ученых нет единого мнения о том, как работают механизмы вознаграждения и мотивации, многие сходятся во мнении, что они состоят из трех компонентов: удовольствие , обучение.
- желание нетерпение удовольствие Желание: Нетерпение, система стимулов срабатывает и вызывает желание получать.
- Радость: когда что-то, человек или ситуация заставляет вас переживать удовольствие Система поощрений работает.
- Обучение: Поймите, что это приводит к определенному поведению. к удовольствию И они знают, что если сделают это действие еще раз, то испытают то же чувство.
Ученые подвергли мышей хроническому стрессу, напоминающему психосоциальный стресс, который мы, люди, испытываем в повседневной жизни. В результате хронический стресс к ангедонии — В этом состоянии ты теряешь способность жить. удовольствие Ранее нравилось ; вас больше Энергия больше не притягивается к вам. удовольствие Мотивация – результат острого стресса, ангедония — хронического.
Лечение ангедонии
Здоровый мозг обычно имеет базовые, положительные ( радость ), негатив (печаль). Основной режим нейтральный, с короткими циклами негативных и позитивных состояний.
Люди не всегда чувствуют себя полностью счастливыми. радость журнал. То же самое можно сказать и о печали. положительная позиция — удовольствие и радость — возникает в результате функционирования системы стимулирования. это подталкивает нас удовольствие И убедитесь, что вы можете наслаждаться этим.
У людей, страдающих депрессией с сопутствующей ангедонией Другими словами, негативные функции мозга более активны, а положительные функции мозга не активируются чаще. Однако переключения мозга на положительный режим недостаточно, чтобы отключить отрицательный режим. Мозг с хроническим стрессом часто требует специализированной длительной терапии, чтобы восстановить способность испытывать позитивные эмоции.
Лечение ангедонии -На нелегко. Причиной обычно является «короткий замыкание» системы вознаграждения. к лечению На основе стимуляции. Одним из методов является положительная терапия. Это трехэтапная программа, которая обучает механизм вознаграждений и мотивации, которая состоит из трех элементов, «желания». удовольствие , обучение.
На первом этапе веселый план событий требует, чтобы пациент планировал мероприятие, приносящее удовольствие В процессе планирования стимулируются ожидания для этого события, а система вознаграждения активируется.
Есть доказательства того, что положительные эмоции усиливаются за счет укрепления. Пациента в течение долгого времени преподают о положительном опыте, который произойдет в будущем, и научил его заранее.
На втором этапе пациенты находят следующие моменты и учатся благодарить их. удовольствия Определите поведение, которое приводит к. удовольствия (Определите поведение, которое приводит к (обучающему элементу). Третий этап — фактическая удовольствию Пациенты разделяют положительные эмоции и учатся быть благодарными.
Перестать делать то, что нравится , — опасно для здоровья
Эта программа не проверяется хроническим стрессом, но есть доказательства того, что активно обращаться за вознаграждениями будет защищено от хронического стресса в повседневной жизни. и удовольствия Есть доказательства того, что они защищают себя от хронического стресса в повседневной жизни. Усталость и дефицит времени Относится. от занятий Отвергнуть то, что кажется ненужным, и, прежде всего, что не нужно. радостей — всего того, что делаем исключительно ради удовольствия .
Стоит уступить повседневной жизни хронического стресса и желания делать то, что я делал раньше приносило радость Исчезает. Жизнь ощущается как серия инвалидности и мотивирована. если перестать делать то, что нравится Вы прыгнете в болото отчаяния.
У каждого есть «Удовлетворенный пигг и-банк». Пожалуйста, увеличивайте как можно больше каждый день. больше «монета». Общее количество накопленных «монет» — это вознаграждение. делает Вы стресс.
Если бы я мог все отказаться,, что приносит радость , и больше ничего не делаете ради удовольствия Это означает, что ваш опыт вознаграждения, то есть «Банк удовольствия» внизу. Чтобы защитить мозг от вредного воздействия стресса, необходимо пересмотреть следующие привычки: удовольствия Это может устранить вялую и предотвратить эмпатию. Как это сделать?
Планируйте занятия , приносящие удовольствие
В лечении депрессии Используйте метод активного исследования радости Терапевт помогает пациентам выбирать забавную деятельность и предпринять необходимые шаги. заняться занимаюсь такой деятельностью удовольствие Затем запишите план действий с четкими шагами и запасными планами.
Медики также помогают подопечным преодолеть вялость и нежелание переживать. удовольствие Он вводит новые «ключи», которые формируют новые привычки и удаляют старые.
Вы можете использовать метод активного поиска самостоятельно. радости . Выберите три занятия , приносящие удовольствие Посмотрите расписание на следующую неделю и найдите способ включить их туда. Например, может быть, вы хотите пойти завтра на бокс.
Даже если вы думаете об этом как о возможности, составьте пошаговый план действий и стирайте пункты по мере его выполнения.
- запишитесь на урок
- Приобретите боксерские перчатки.
- Приготовить форму для занятий .
Создайте новый «ключ». Для формирования новых привычек нужен «ключ» — напоминание, которое всегда перед вами.
- Повесьте боксерские перчатки перед телевизором. занятии .
- Установите голосовые напоминания на свой смартфон.
- Положите форму для занятий Поместите его на диван, чтобы вы могли видеть его, когда захотите сесть.
Выбросьте старый «ключ». Они толкают вас обратно к старым привычкам. Если у вас появилась привычка всю ночь блевать перед телевизором, когда вы вернетесь домой, положите что-нибудь на диван, чтобы вы не могли на нем сидеть. Удалив старый «ключ» от возможности сидеть на диване, когда захотите, вы избавляетесь от старых привычек.
Если вы мысленно убеждаете себя, что не хотите идти на занятия днем, и придумываете причины, почему вам не следует этого делать, запишите эти причины в свой «дневник». делать Запишите свои мысли в дневник негативных мыслей. После записи придумайте по два контраргумента по каждой причине. Через две недели такой практики у вас сформируется новая привычка.
Как завершить незавершенное
Кроме того, система поощрений оживляет ваше чувство завершенности. Люди обычно хотят столкнуться с чем угодно. незавершенным делом Или они хотят нормализовать нестабильную ситуацию. Когда нам это удается, мы испытываем следующее: удовольствие .
Например, если рабочая нагрузка огромна и задача кажется невыполнимой, нет никакой надежды завершить весь проект. удовольствия У меня нет желания реализовывать весь проект. Работая, вы больше не чувствуете себя удовлетворенным, не говоря уже о мотивации.
Как приблизить радость от завершения ; Разделить проект на этапы. В заключение отметим, что каждый малый этап активирует систему стимулирования и увеличивает квинтили.
Первый этап занимает всего 2 минуты. дело Всего за 2 минуты вы ощутите: удовольствие от выполненного.
Другой способ поддерживать мотивацию — это то, что сцена никогда не остановится. Сделайте паузу проекта на короткое время. Тем не менее, это будет после начала новой сцены. Если недостатки не дадут вам отдыха и не вернется на ваш компьютер, вы захотите закончить начало как можно скорее.
Читайте детективы и смотрите футбол
Триллеры, футбольные игры, детективы Телевизионная программа взята из серии поворотов и поворотов и неожиданных событий. Отказ всегда непредсказуемый, и мы хотим знать окончание. Это теория передачи возбуждения: напряжение удовольствия от завершения Процесс зависит от силы опытного напряжения (минус). до завершения «.
По той же причине, прослушивание сложной классической музыки с непредсказуемыми изменениями ритма и различными вариациями активируется.
Больше осознанности
Awarness — это состояние, где вы обращаете внимание на то, что происходит вокруг вас, и не живет в «автоматическом контроле». Если вы не сосредоточитесь на опыте этого момента, вы вряд ли заметите. что приносит радость .
Когда вы слушаете себя, вы можете заметить, что вы счастливы, несмотря на то, что ничего не делаете. Например, пить кофе во время гляния на экран компьютера не чувствует себя комфортно. Тем не менее, перерыв на 5 минут и наслаждаясь ароматом и вкусом кофе без отвлечения, вы можете получить следующий опыт. удовольствие Давайте чаще выключим автоматическую пилотную функцию.
