Ученые объясняют, почему люди будут заболеть, если они не будут двигаться. Так сколько Необходимо ли двигаться, чтобы продлить мою жизнь и снизить риск заболевания при старении? Здоровые взрослые ходят в 30 минут каждый день быстрым шагом . Но есть детали.
30 минут в день быстрым шагом — это плюс 3 года жизни
Чтобы оценить преимущества физической активности, требуется несколько десятилетий исследований для десятков тысяч людей. В результате были подтверждены следующие факты. 30 минут День, когда ходьба интенсивно живет в течение 3-5 лет, вместо того, чтобы избежать физических нагрузок.
Что такое интенсивная ходьба?
Больше, чем обычная ходьба быстром По сравнению с обычной ходьбой ходьбой Импульс должен составлять 50-60 % от максимальной частоты сердечных сокращений (частота сердечных сокращений), поэтому в возрасте от 90 до 100 раз в возрасте 40 лет и от 85 до 95 раз в течение 50 лет. в минуту Если вам 50, это будет 85-95 раз. в минуту . Вам нужно многое идти быстро Индикатором эффективности является быстрое дыхание, которое требует, чтобы оно не препятствовало речи внутри. ходьбы Если вы подозрительны, измерьте импульс и проверьте, сколько. быстро бьется ваше сердце.
Эти 30 минут Более пяти раз в неделю можно заменять на тренировку с высокой силой (например, бег трусцой) три раза в неделю. Например, можно объединить 3 0-минутную интенсивную ходьбу (два раза в неделю) и два пробега. 20 минут .
Например, в случае интервального обучения количество потребления энергии должно быть не менее 150 ккал. Это потребляет так много с 3 0-минутной ходьбой. В этом случае сеанс должен быть, по крайней мере, следующим образом. 10 минут .
Не сдавайтесь, если вы не можете продолжить 30 минут каждый день. Исследователи обнаружили, что интенсивная ходьба на 15 минут в день продлит их среднюю жизнь. Даже через 7 минут в день ходьба 15 минут в день в течение одного дня продлится три года. ходьба быстрым шагом Это может снизить риск сердечн о-сосудистых заболеваний и ранней смерти.
Какой риск просто немного двигаться?
Если ты не ходишь в быстром темпе по 15–30 минут Средняя средняя жизнь от 3 до 5 лет, увеличивая риск сердечн о-сосудистых заболеваний и диабета на 20-30 %.
В течение десятилетий мы верили, что потоотделение и уход в классе полезны для здоровья. Современные исследования показывают, что это убеждение было неверным. В о-первых, даже короткая прогулка хороша для вашего здоровья.
Даже если вы не являетесь поклонником образования, вы можете использовать все преимущества для этого «золотого вызова». получаса Работа в саду, танец, прогулка по собаке. Все это может играть ту же роль, что и интенсивные прогулки с теми же усилиями.
И это просто прогулка в вашем районе! И если ходить более 30 минут день? Упражнения в течение одного часа в день окажут воздействие профилактики на заболевание еще сильнее.
Как насчет твоей жизни? Каждый раз, когда вы занимаетесь спортом в течение одного часа, то есть интенсивной ходьбы, ваша жизнь будет от 2 до 5 часов. Каждый раз, когда вы тренируетесь еще час быстром Он имеет эффект от 5 до 11 часов жизни каждый час.
Кажется странным, что можно создать зависимости между временем обучения обучения и средней продолжительностью жизни. Этот расчет стал возможным благодаря последним программам, и данные были получены для многих тысяч людей, которые собирают информацию о времени физической активности.
Прошло поздно после того, как вы вырастите?
Многие пожилые люди считают, что нехорошо начинать двигаться в этом возрасте.
Нет другой ошибки. Перемещение тела предотвращает много болезней, включая пожилых людей, и продлевает жизнь. Те, кому 65 лет, и те, кто занимается физическими упражнениями раз в неделю, имеют 40 % риск ранней смерти по сравнению с теми, кто этого не делает.
3 0-минутная интенсивная ходьба каждый день может показаться простым и неэффективным решением. На самом деле, это всего лишь часть истины. Есть еще одна вещь, чтобы помнить. Это чтобы избежать отсутствия физических упражнений.
Проведение большей части дня увеличивает риск сердечн о-сосудистых заболеваний, диабета и ранней смерти, независимо от физической активности. Если вы тренируетесь на один час каждый день, идите домой, сядьте на диван и проведите там остаток дня, вы будете подвергаться риску.
Кроме того, если у вас есть определенная болезнь или симптомы, такие как очень высокая стоимость жира в крови, вам нужно больше действий, чтобы получить ответ на это. Половина интенсивной ходьбы может быть недостаточно. Даже если вы не являетесь поклонником образования < pan>, вы можете использовать все преимущества для этого «золотого вызова».
А похудеть получится ?
Работа в саду, танец, прогулка по собаке. Все это может играть ту же роль, что и интенсивные прогулки с теми же усилиями. 30 минут И это просто прогулка в вашем районе! И если
день? Упражнения в течение одного часа в день окажут воздействие профилактики на заболевание еще сильнее.
Как насчет твоей жизни? Каждый раз, когда вы занимаетесь спортом в течение одного часа, то есть интенсивной ходьбы, ваша жизнь будет от 2 до 5 часов. Каждый раз, когда вы тренируетесь еще час
Он имеет эффект от 5 до 11 часов жизни каждый час.
Кажется странным, что можно создать зависимости между временем обучения обучения и средней продолжительностью жизни. Этот расчет стал возможным благодаря последним программам, и данные были получены для многих тысяч людей, которые собирают информацию о времени физической активности. похудеть Прошло поздно после того, как вы вырастите?
| Нет другой ошибки. Перемещение тела предотвращает много болезней, включая пожилых людей, и продлевает жизнь. Те, кому 65 лет, и те, кто занимается физическими упражнениями раз в неделю, имеют 40 % риск ранней смерти по сравнению с теми, кто этого не делает. | Ккал в минуту | Ккал в минуту Кроме того, если у вас есть определенная болезнь или симптомы, такие как очень высокая стоимость жира в крови, вам нужно больше действий, чтобы получить ответ на это. Половина интенсивной ходьбы может быть недостаточно. Даже если вы не являетесь поклонником образования, вы можете использовать все преимущества для этого «золотого вызова». | И это просто прогулка в вашем районе! И если | Как насчет твоей жизни? Каждый раз, когда вы занимаетесь спортом в течение одного часа, то есть интенсивной ходьбы, ваша жизнь будет от 2 до 5 часов. Каждый раз, когда вы тренируетесь еще час |
| Прошло поздно после того, как вы вырастите? (4 мин ) | 5 | 1 | Проведение большей части дня увеличивает риск сердечн о-сосудистых заболеваний, диабета и ранней смерти, независимо от физической активности. Если вы тренируетесь на один час каждый день, идите домой, сядьте на диван и проведите там остаток дня, вы будете подвергаться риску. | Многие люди тренируются, потому что они хотят похудеть. Но чтобы похудеть, вам нужно тратить больше времени, чем хотите. |
| Когда мы смотрим на толстых людей, мы сразу же предполагаем, что есть проблема со здоровьем. Но это не всегда так. Люди, которые хорошо похожи на то, что они толстые, менее склонны заболеть, чем те, кто живет в стандартном весе, и вряд ли умирают рано. (1 мин ) | 10 | 1 | {космос} | {космос} |
| {космос} (60 мин раз в неделю) | 5 | 1 | {Пустой} | Выйдите из автобуса и пройдите 500 метров на работу |
| {Xoros} | 2 | 1 | {Xoxo} | Подняться по лестнице на 4-й этаж |
| {Xoros} | {Космос} |
нуль
Планируйте «ходьбу» раз в неделю
