Как стать спокойнее ? Выражать эмоции , а не подавлять их
(12 отзывов)
Анна Быкова — педагог, практикующий психолог, арт-терапевт, мама двоих сыновей.
Новая книга «Секрет» спокойствия Психолог Анна Быкова обещает научить, как стать матерью. спокойнее И один из главных ингредиентов спокойствия — умение управлять своими эмоциями и выражать Относитесь к своей матери правильно, не крича и не угрожая ей. Продолжай учиться спокойствию у «ленивой мамы».
Эмоции принято делить на «плохие» и «хорошие». хорошие чувства это и негативные . Есть мнение, что негативные Есть два типа положительных эмоций: «Они мне не нужны» и «Мне нужно, чтобы оставались только положительные вещи». эмоции .
Люди со схожими потребностями могут прийти к нам за советом.«Я хочу перестать злиться». — говорят они. Однако это нереально. И это опасно. Что вам нужно, это все эмоции Мы устроены таким образом.
Зачем человеку негативные эмоции
Гнев – это основное врожденное эмоций В природе нет ничего лишнего. Все ненужное отсеивается и устраняется эволюцией. Эмоции – это индикаторы. По эмоциям То, что сейчас происходит, хорошо или плохо для меня? Если плохо, мозг начинает искать варианты, как сделать хорошо. Это инстинкт самозащиты.
Ненависть — это хорошо или плохо? Гнилые фрукты имеют неприятный вкус. Я не хочу есть. Я хочу найти другую вкусную еду. Без эмоции Это отвратительно, можно съесть что угодно и отравиться. отвращение необходимо эмоция .
Огромный зверь вызывает страх и пытается спрятаться. Боязнь высоты удерживает вас от опасных краев скал. Существование страха является необходимым условием поддержания жизни. Страх и его производные: страх, тревога, страх необходимы. эмоции .
Гнев — естественная реакция на нарушение границ. Без гнева невозможно защитить свою собственность, территорию, целостность, комфорт и принципы. Гнев необходим. эмоция Гнев может быть злым не из-за своего существования, а в своем неподобающем смысле. выражения .
Горе помогает нам понять, что для нас ценно. Что было бы с нами, если бы мы не чувствовали грусти, расставаясь с любимым человеком? человеком Откуда же мы знаем, что любим? грусть необходима эмоция .
Получается, что все эмоции это хорошая вещь. Потому что это необходимо. И цель этой книги — не устранить «плохих парней». эмоций Но научите их обращаться с ними осторожно. Не разрушая себя, не разрушая окружающих.
Когда мать в гневе трясет ребенка, ребенок разрушается. Если мать была в маске спокойствия Если мать носит маску, когда ее гнев кипит, она разрушает себя. меланхоличный эмоция остается в организме. Агрессия переходит в аутоагрессию, а через некоторое время может проявиться как психосоматическое расстройство.
Но » управлять эмоцией Быть «не равным» подавляет себя эмоцию «.
Управлять эмоциями : что это значит ?
Алгоритм управления эмоцией примерно такой:
- Осознать эмоцию .
- Попытайтесь изменить это, изменив свой образ мышления.
- SPACE}Если вы не можете трансформироваться, можно проявиться.
Как я могу безопасно выразить свое разочарование? Доложите об этом. Эмоции нуждаются в высвобождении и признании. Я могу принести себя. эмоцию При громких криках или резких движениях Мою эмоцию Потому что я сейчас очень расстроен. И вот что я могу о ней сказать. эмоции и ее проявление.
Это тоже признание. эмоцию Когда вы говорите что-то устно, вам не обязательно доказывать это невербально. Я говорю Даже если он скажет: «Я хочу что-нибудь бросить», он ничего не схватит и не бросит. если эмоцию Разговор почти всегда устраняет эту потребность. выражать Силой голоса или силой руки. Сила слова велика. Говори за себя. эмоциях .
«Я говорю Но продолжайте!». Участники тренинга в отчаянии жалуются: «Ваш путь не сработает». эмоциях Участники тренинга отчаянно жалуются на смысл сообщения: «То, как вы это делаете, не работает». эмоции Потому что в этот момент ты обязательно почувствуешь себя лучше. А если ничего не происходит, это предупреждение о возможной обратной реакции.
Почему полезно говорить о своих эмоциях
Типичный стакан вмещает 200 граммов воды. Также можно «подлить немного» и полить сверху. Вода удерживается за счет поверхностного натяжения.
Однако если бы на этот «холм» с большой высоты упала очень маленькая капля, из стекла выделилось бы гораздо больше воды, чем объем капли. Крошечные капельки воды в момент удара разрушают силу поверхностного натяжения.
Я плохо разбираюсь в физике, поэтому мое объяснение может быть ненаучным. Однако я проделывал этот эксперимент с детьми не один и не два раза. Это очень легко понять. На его примере я объяснил психологический феномен «соломинки, сломавшей спину верблюду». что человек внезапно взрывается от гнева. Буквально по мелочам.
Было бы здорово, если бы мы научились замечать «поверхностное натяжение» внутри себя и своих близких и вместо того, чтобы ждать последней капли, заранее выпустили стакан и плавно вылили его куда-нибудь. эмоций можно плавно вылить куда угодно. Вот почему у нас есть свои эмоции , говорим Когда мы выражаем свой дискомфорт, напряжение и разочарование, мы показываем им, что это все, это предел, будьте осторожны, что следующее слово может оказаться каплей, которая прольет стакан.
Говорите о своих эмоциях Возьмите за привычку сообщать о своем эмоциональном состоянии близким. Это развивает эмоциональный интеллект детей. Следуя вашему примеру, дети научатся сообщать о своих чувствах. эмоциях .
