Переход на белковый рацион в сочетании с силовыми нагрузками поможет быстро нарастить мышечную массу и сжечь жир.
(14 обзоров)
Доктор Регина, блоггеры, основатели школы здравоохранения, 3 мамы
Белковая диета долгое время использовалась в профессиональном спорте и бодибилдинге. Переход к высоким белкам рацион в сочетании с силовыми нагрузками позволяет быстро нарастить мышечную массу И сжигать жир. Среди спортсменов эта диета называется «сушка организма». Это хорошо известно женщинам во имя Дукана. Мы предоставляем подсказки для написания. меню белковой диеты.
Диета Пьер-Дукан: Что ее особенность ?
Белковая диета по снижению веса является очень серьезным способом похудеть, но она очень эффективна. Французский диетолог Пьер Дукан, создатель этого закона о снижении веса, особенно сосредоточился на этом методе. Он был разработан белковую (Или громкая) диета для людей с ожирением, которым нужно терять лишние килограммы.
Диета Дукана приобрела удивительные результаты в самом продвинутом случае. Энтузиастический обзор диеты Дукана заполнил Интернет и привел автора диетического закона глобальной репутации и хорошей позиции. Суть диеты Дукана — максимизировать потребление. белков Это должно уменьшить соотношение жиров и углеводов.
Вес теряется, потому что он не ест жир и углеводы. белок продукты , входящие в меню В диете Dai Wukan мышечной Другие резкие диеты (гречка, рис и т. Д.) Часто встречаются и не могут быть уменьшены. Уменьшить вес. на белковой диете происходит быстро Если вы продолжите свою протеиновую диету в течение недели, вы потеряете 7 кг.
предостережение! Употребление большого количества белка (мясо, рыба, яйца и молоко) накладывает тяжелое бремя на печень. нагрузку Печень (это отрицательно белковой диеты), поэтому рацион Это должно быть очень четко сбалансировано. В меню Однако пища (овощи) должна существовать. Чтобы улучшить кишечную среду, рекомендуется добавлять свеклу (вареная и примерно снижается до четверти). Выпейте много воды и зеленого чая.
Диета Дюкана: разрешенные продукты
Вопреки имени белковая Диета Дукана не такая узкая. список разрешенных продуктов белковой Метод диеты довольно длинный:
- Мясо: куриные грудки, куриная ветчина, говядина, нежная, вырезка, мясо для роста, стейк, говяжий язык, укусовое мясо, бутоны илитки и рычаг, птичья ветчина с семи лет.
- Рыба: скумбрия, Хеку, Дорада, половина, Птасса, Гозбери, Бурбот, Чоубот, Шармон, Тунец, Сосо, Сосо, Камас, Кефал, Кефал, Кой, Сприты, Сумка, Сардины, Натуральный Кейар;
- Морепродукты: краб, кальмар, гребешка, рака, креветки, мидия, осьминог, карп, лобстер.
- Птицы: курица, семь птиц, кешаплы, голуби, перепели, дозы.
- молочные продукты Натуральный йогурт, который не использует сахар или пигмент, молоко, кефия, флад и-сыр, творог, крем с низким содержанием.
- Яйца: курица, перепела
- Овощи: биты, баклажаны, спаржа, морковь, капуста в целом, шпинат, огурец, цуккини, лук, луковые бобы, сорамаме, помидоры, зеленые салатные овощи, редька, тыква, перец, петрушка и т. Д.
- А как насчет грибов?
- Фрукты: синее яблоко, цитрусовые
- Ягода?
- Карта: арахис, грецкие орехи, кедровые орехи, миндаль.
Как показано в списке. продуктов Ежедневная еда Дукана не дешевая. Но любая домохозяйка произвольно составить Самая доступная цена рацион Цезарь и лосось можно использовать с куриной грудью, шиирой и яйцами перепели с обычной курицей. Также необходимо взять всю кашу и выпить много зеленого чая.
Дайканская еда что нельзя есть?
Следующие продукты запрещены в рационе Дуканды. продукцию Колбаса, маная, сок, компот с высоким сахаром.
В частности, вам необходимо обратить пристальное внимание на выбор углеводов. Я определенно отказываюсь. из рациона питания их нельзя Ржаный хлеб, цельное зерно, овощи. Просто включает в себя все сладости, сахар и выпечку. все это продукты Они генерируют дополнительный вес.
Диета Дюкана: меню белковой диеты на 3 дня
Понедельник:
- Завтрак: 50-70 граммов творога, 0, 5 чашки сметаны с низким содержанием фата, 1 стакана зеленого чая, 1 яблоко.
- Закуска: 30 г арахиса.
- Обед: 1 куриная грудка (вареная), 1 стакан куриного супа, свежий салат из капусты. Салат приправлен с большим количеством зелени, и применяется лимонный сок.
- закуска.
- Ужин: одна чашка кефии или сахарного зеленого чая.
Вторник
- Завтрак: яичниц ы-болтунья, одна ветчина или вареный язык, 2 помидоры, 1 ржаный хлеб.
- Закуска: любые свежие ягоды.
- Обед: вареная рыба, овощные услуги. Яблоко.
- Закуска: 4-5 грецких орехов.
- Ужин: одна вареная говядина, помидоры, салат по конверту.
Среда
- Завтрак: 2 вареные яйца, апельсины.
- Закуски: ягодные посетители.
- Обед: овощный суп, вареный говяжий ломтик.
- Закуска: несколько орехов
- Ужин: Рыба и немного кислый.
Как видите, список меню еды длинный. белка составляют основную часть рациона Но в остальном масса Это было вкусно и необычно продуктов Обеспечивает организм сложными углеводами и другими ценными веществами.
И последний совет. белковую Обязательно пройдите тщательное обследование перед тренировкой. Обязательно пройдите тщательное обследование перед тренировкой. рацион Диета не подходит людям с аллергией, нарушением обмена веществ или расстройствами желудочно-кишечного тракта. Кроме того, диета Дюкана нельзя слишком длинный. После нескольких недель приема протеина вам необходимо отдохнуть и дать телу расслабиться.
обзор
Информация, размещенная на этом сайте, носит исключительно природный характер и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или назначения лечения. Всегда консультируйтесь с врачом по любым медицинским вопросам.
