Вот вопрос: «Когда я похудею?» неизменно входит в число самых популярных вопросов, которые задают матери, наряду с «Почему ты плачешь?» и «Я плохая мать?» сбросить вес:
- «Я кормлю грудью, поэтому ем постоянно.
- «Я ращу ребенка У меня нет помощи ни няни, ни бабушки, поэтому у меня нет времени ходить в спортзал.
- «У меня нет времени заниматься спортом дома, потому что я весь день занят и устал.
Но День матери (и ночь тоже) — идеальное время для тренировки различных групп мышц и сжигания сотен или тысяч калорий. от максимума ребенок Приведите больше причин для похудения. Судите сами.
новорожденный
разогревать
устойчивый ребенка — Стирайте разливы один раз в день. ребенка — Применять до 10 раз в день ребенка спать (комплексное упражнение )… Несколько раз в день +ночью.
главный комплекс
- Спортивная ходьба В коляске – несколько часов в день. Правильный малыш требует постоянного движения, внимательного контроля за весом мамы и предотвращения ее сидения на скамейке.
- Спортивная ходьба Включает весовой коэффициент. Ребенок в слинге — это «вес», который продолжает набирать вес. более того от ходьбы Это создает нагрузку на мышцы ног и спины.
- Упражнения для мышц рук – мытье ребенка под краном на весу (до упражнений (В течение одного дня). Надев «Полицию» после школьного обеда, не забудьте сменить владельца. ребенка Надев «ПОЛИЦИЮ» после кормления, не забудьте сменить руку!
- Упражнения для всех групп мышц (особенно актуальны при детских коликах) – покачивающиеся крики. ребенка Нагружайте руки и нижнюю часть тела. Прикрепите корпус и покатайте его из стороны в сторону. Нагружайте спину и толкайте ее вперед и назад. Добавьте ноги и ягодицы — покачайте ребенка в быстрых и неглубоких приседаниях. Все эти нагрузки можно совместить внутри дома. с ходьбой Вы можете сделать это дома. Повторяйте один подход до бесконечности от 10 минут до 1 часа. Ночная подборка — Скачать ребенка Фитболом одновременно предложите ему грудь (калории уходят из молока!) и пойте колыбельную (голосовые связки).
- Упражнения для мышц рук и спины. посмотри на вечер ребенка Сначала в маленькой ванне, затем во взрослой ванне. Возьмите скользкого ребенка и наклонитесь, чтобы дать ему возможность «поплавать». Время каждый день.
Малыш пытается самостоятельно двигаться
разогревать
Можно заменить упражнение «умыть срыгнувшего ребенка «Вкл.» для тщательной стирки. ребенка После попытки ввести комбинацию прикорма с упражнением «От кормления до мытья кухни» Упражнения для выращивания и развития ССА актуальны и по сей день.
главный комплекс
Обычно удается сократить количество подходов. в упражнении «Помыть гирю» и «одеть столбик». Также опытная мама может сократить количество подходов при выполнении «стирки веса» и «постинга». упражнений Спорт для всех групп мышц ходьба Спорт и плавание — это оружие матери. Кроме того, в качестве характеристики этого периода
- Все мышцы, особенно упражнения рук. малыша Мы постепенно увеличим нагрузку до одного набора в день в течение нескольких минут каждый раз.
- Упражнение спины и брюшной полости с ребенком Поместите его в строп, свяжите его впереди, а иногда и позади. И з-за размера отсеков и страсти к чистоте, эти упражнения Вы можете делать это больше часа каждый день.
- Упражнения ног и ягоди ц-квадрат, забрать, забрать, вставать, подниматься и подавать. ребенку До 10 раз в день один раз каждый раз. Это изменение упражнения -Сит спрятан за качелями. До 10 повторений за комплект, подходите много раз в день. Это изменение упражнения Присед. ваш малыш Вынуть из кухонного шкафа
- Упражнения, чтобы обучить свои руки и мышцы груди (особенно эффективно с помощью гантелей): накройте лицо обеими руками и скажите: «Где? наш малыш Призывая, сильно согните локоть и вытяните руки вбок: «Здесь!»(Вытяните спину и принесите лопатку) 10 раз, несколько раз в день.
Он насыщен, чтобы перемещать ваше тело в День матери, но вы все равно можете играть в «правильный» спорт. Если вы регулярно ходить Там нет способа пойти в спортзал, вы можете купить любого видео класса, чтобы учиться дома. В то же время, если у вас есть возможность «острым», мы рекомендуем вам участвовать в качелях, танцах, прыжках и активном спорте. ребенка С рисом сама или качания. В противном случае существует риск случайного удара или побеждения. Если ваш ребенок уже защитил право свободно двигаться, выберите гладкий комплекс, такой как йога, пилатес и сгибание тела.
Малыш скоро начнет ходить
разогревать
Продолжайте менять одежду. ребенка , отмывать кухню и малыша Дополнительная еда, мытье, сон. Мытье под краном становится все более распространенным, поэтому его можно войти в легкое теплое движение. упражнений .
главный комплекс
В течение этого времени продолжайте заниматься спортом. с ребенком Виды спорта ходьбой и работой по дому. Все упражнения Уберите игрушки, посуду, книги и т. Д. С пола, чтобы увеличить подход и повторное число. Прогулка с тележкой не занимает много времени. Заменить другими вещами. упражнения Для продвинутых мам:
- Упражнения всех мышечных групп, которые сосредоточены на мышцах спины. ребенка Вы будете наклониться вперед. малыша С ручкой. Бегите по квартире и вдоль дороги. В соответствии с пожеланиями малыша к ходьбе Время подхода сильно варьируется в зависимости от количества подходов в день. Увеличьте нагрузку плавно! Это упражнение Это эффективно, когда используется в сочетании со следующим методом:
- Упражнения на руках и обратно.».» ходьбы » ребенка Судья 300 ярдов от дома…. Передача ребенка Держите его в руке и пересадируйте от талии до бедер. Некоторые из пищи определяют, как она была тяжелой, и рассматривайте тот факт, что она все еще входит. ребенка Кухня не всегда грязная. Не волнуйтесь, вымойте еду. упражнение «подмыть».
- Упражнения ног, рук, терпения и творчеств а-один из кубиков поднимается и наклоняется из следующего куба. Замедлить кубики. Затем поместите следующий куб. Повторяйте, пока башня не будет сформирована. Что я даю ребенку Способность нарушать структуру. С самого начала снова. До 5 раз в день с одним подходом.
Ребенок ходит Все лучше
разогревать
Продолжайте нормальный теплый. упражнения Если возможно, уменьшите количество подходов в случае «мытья». Увеличьте вариации, объединив каждый подход к промыванию, сону и изменению одежды. с упражнением «догнать ребенка «Для настойчивых мам упражнение Окрашивайте руки малышу Зубы чистят »-это два раза в день утром и вечером.
главный комплекс
Особое значение для приобретения в это время упражнения В настоящее время есть особое значение для построения башни. В настоящее время вы можете полностью тренироваться с игрой для очистки с пола. Есть два варианта: упражнения Это метод для обучения ног и ягодиц мышцами приседанием и как тренировать спину и ноги с худой. Определите не менее 20 игр и минимальное количество подходов в день для одного подхода.
- Практика обслуживания баланса: стоять на четвереньках, перетащите игрушечную машину на пол и сверните ее. Держите спину горизонтально и не сгибайтесь и не сгибайтесь. В качестве вариант а-закрой на четвереньках и повеситесь на спине счастливого ребенка.
- Аэробная нагрузка и мощность упражнения -Катч на бегле ребенка Работа с большим ускорением от высокого старта. С улицы/ от области/ на выходе/ от магазина/ падает с холма или поймайте его со стены Швеции. В качестве вариант а-уловить лезвие в воздухе и отслеживать его. ребенок пытается Осветите свой лоб.
Специальные сезонные и уличные упражнения
Кроме вышеописанных упражнений Некоторые люди не зависят от его возраста малыша .
- Влажный) нажмите коляску в снежном упражнение Нажмите, рука, задняя часть талии, ягодицы. Чтобы соответствовать вашему дыханию.
- Нажмите на сани в асфальтового лысого мест а-аналог предыдущей работы. упражнения Это нагрузка, используемая при пересечении дороги в целом. Это богато разнообразием. это упражнение Наряду со строительством снеговика и снежной крепости.
- Сбор и загрузка маленького мусора — упражнение Для автомобилей теплого сезона. Согласно цели с ребенком Koishi/ Stick/ Flowers (подход или приседания, повторяйте прогулки с подходом) или удалить у ребенка Сигареты, стеклянная, конфеты, бумага, пивная бутылка.
- Коляска придурок упражнение Путь легко. с ребенком Процедура состоит в том, чтобы поднять ребенка Карджера. Это снова красиво упражнение Сохранить равновесие. Вес деформированной коляски может достигать 15 кг. Дети функционируют как дополнительные и уникальные элементы. Если вы идете в два магазина или на улице, у вас есть возможность повторить. это упражнение .
Теперь, для мастера материнской композиции, мы предоставляем такой креатив. упражнения Способ вздремнуть 3-летнего ребенка из метро «Как перенести коляску по метро», «Нет переноса и нет помощника».
Многие фитне с-центры рады видеть женщин с детьми на стен е-если кт о-то уходит в уход, и не являются матерями, они могут занять симулятор весь день. за ребенком ; Стоит связаться с другими местами. Существует также группа гимнастики в течение 1 года. В детской комнате с тренажерным тренажерным тренажерным тренажерным тренажерным тренажерным залом дети обычно доставляют в следующие места.
Что должна уметь подготовленная мать?
После прохождения курса по фитнесу Mama женщины могут войти в горящую хижину и остановить слонов и спринт. Она может:
- носить увесистого ребенка Держите большое расстояние в одной руке, положите покупки во вторую сумку и перетащите.
- Забегайте быстро по коробкам и вращающимся лошадям.
- До троллейбуса в супермаркете (без ребенка ).
Этот курс имеет только два недостатка. Перва я-загрузка почти на ногах, руках и спине. Человек должен встряхнуть. В о-вторых, если вы похудеете (благодаря этому методу) и станете тоньше, как Кипари, вы обязательно захотите родить своего следующего ребенка. ребенка Мы уточняем маленький секрет: следующий взгляд ребенка Mama Smooth приведет вас на следующий уровень. Вы будете задаваться вопросом о балансе с разными возрастами. Так что не бойтесь! Есть дети. И они обязательно позаботятся о ваших лишних килограммах.
Статья автора
Информация на ве б-сайте полезна и не рекомендуется. для самостоятельной Обязательно проконсультируйтесь с врачом о проблемах со здоровьем по диагностике и рецепту.
