Чем может помочь изменение привычек в молодом возрасте ?
(4 балла)
Сокращение здорового образа жизни знакомо всем и означает «здоровый образ жизни». Это кажется ясным. это правильно И удобно, почему? Чем может помочь изменение привычек в молодом возрасте ? Почему это важно?
Основные принципы ЗОЖ
Прежде всего, из Википедии, здоровый образ жизн и-это образ жизни человека, который поддерживает здоровье, монизируя опасные факторы и снижает риск неэффективных заболеваний.。Другими словами, жить так, чтобы не заболеть.
Основным принципом здорового образа жизни является использование табака или алкоголя. питание , физическая активность ( физические Упражнения, спорт и т. Д., Увеличьте психическое здоровье и другие меры по укреплению здоровья.
Такие принципы Жить здоровой жизнью, прежде всего возраста Поэтому важно начать заранее. Также необходимо учитывать, что дети повторяют свои близкие вещи. принципам У здорового образа жизни молодых людей есть возможность передать следующему поколению. эти привычки И к следующему поколению.
Мы понимаем, что делать, чтобы быть истинным верующим в здоровый образ жизни и что делать. это поможет В будущем или сейчас.
Правильное питание
Курение и алкоголь оказывают негативное влияние почти на все органы и системы организма, то питание Вам нужно больше внимания. Например, хлеб – можно ? А молочные продукты?
Там нет никаких обсуждений по различным методам диеты, но в этом случае есть пространственные варианты. питания Рекомендуется исключать продукты, включая глютен. Давайте жить в цели изменения питания .
Чтобы говорить о здоровье человека, прежде всего, еда должна быть разнообразной и сбалансированной. конечно, питание Спортсмен и офисные работники разные.
диета
Наша цель — сохранить ожирение нормальным, и, в о-вторых, все органы здоровы. Для этого, так называемый та к-называемый резилиенс Диета. Это имя происходит от английского «устойчивости» и означает жизнеспособность и бессмертие. Таким образом, работа над этой диетой помогает поддерживать выживание человека и сопротивление другим. фактически тип питания Это комбинация известных средиземноморских диет, указывающих на то, что частота сердечн о-сосудистых заболеваний снижается. и деменции Помимо модного вегетарианства, не только многие овощи и фрукты, но и несколько элементов, вызванных диетами, используются с солью, что полезно для нормализации артериального давления. Я рекомендую его.
На самом деле, мы принесли почти весь список того, что есть:
- Больше овощей и фруктов — первое преимущество и число может Однако если ваш пищеварительный тракт плохо распознает сырые овощи, вы можете употреблять до полукилограмма в день. их можно Термическая обработка
- Красное мясо следует свести к минимуму, отдавая предпочтение белой рыбе и обязательно рыбе.
- Сведите соль и сахар к минимуму.
- Избегайте углеводов.
- Соблюдение законов о питьевой воде – выпивайте не менее 30 мл воды на килограмм веса тела в день.
Физическая активность
Следующий ключевой момент в борьбе за здоровую взрослую жизнь – . это физическая активность Упражнения не только поддерживают ваш вес в норме, но и положительно влияют на кровеносные сосуды, укрепляя мышцы и снабжая их кислородом. мозг Обеспечивает кислород. Старайтесь уделять от 150 до 75 минут в неделю, причем первое количество минут — умеренных аэробных упражнений, а второе — энергичных упражнений. Для умеренных случаев можно Займитесь силовой тренировкой или плаванием на тренажере в каком-нибудь стиле – ходьбе или прогулке, работе по дому, велосипедных гонках, интенсиве.
В общем, не столь важно, какой вид спорта вы выберете, главное – регулярность и удовлетворение.
Кстати, не забывайте менять вид спорта между сезонами: летом выбирайте бег, ходьбу, езду на велосипеде, а зимой — в спортзал или бассейн на ковре, а зимой — на прогулку в лес. не забывайте о прекрасных качествах игры в снежки и катания на лыжах, нагружайте аэробными нагрузками – бегом и горами.
Тренировка мозга
Не оставляйте без тренировок и свой мозг . Удивлены? Да-да, мозг Мне тоже нужна работа. Нейронные клетки являются компонентами нервной системы. Если очень просто, нейроны не «работают» сами, а передавая друг другу импульсы, мы можем делать следующее: мозгу Прикоснитесь, поймите и сделайте выводы о том, что происходит в мире. Нейронные связи формируются в детстве, но, к сожалению, во взрослом возрасте они начинают разрушаться.
Пономарева Елена Валерьевна, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник Федерального национального бюджетного центра наук о психическом здоровье, член Международной организации «Европейская ассоциация психиатров и психотерапевтов» помощи людям с деменцией Чистая: «Проблема возрастных когнитивных нарушений» стареющего населения мозга «Очаровывает ученых на протяжении десятилетий. Недавние научные исследования показывают, что 45 лет спустя… мозге Однако начальный процесс апоптоза – запрограммированной гибели нервных клеток – является нормальным, этот процесс прогрессирует очень медленно и, как правило, не вызывает клинических симптомов. У пожилых и старческих возрасте Отмечается снижение процессов нейрогенеза, повышение психической ригидности, снижение стрессоустойчивости. С возрастом этот процесс может увеличивается, причем у некоторых пожилых людей он значительно превышает нормальный возраст. изменения Эти люди относятся к группе синдромов умеренного снижения когнитивных функций, которым страдают от 10% до 15% пожилых людей и которое, вероятно, ухудшится в течение следующего года. деменции Ученые выявили множество неблагоприятных факторов, способствующих прогрессированию когнитивного снижения при этом синдроме. деменции К ним относятся стресс, депрессия, нарушения сна, ожирение, диабет, высокое кровяное давление, отсутствие физических упражнений и умственный стресс. физическая и умственная нагрузка. Ранняя коррекция этих факторов риска может предотвратить развитие деменции » .
Всегда имейте желание совершенствоваться и привыкайте к поиску нового. Красиво на повседневном уровне» тренировкой «Он чему-то научится. Иностранные языки хороши, потому что они тренируют память и логику. Мелкая моторика, такая как вязание, лепка и гончарное дело, будет поддерживать ее осязание и координацию в хорошей форме».
Нейробика — гимнастика для мозга
Кстати, упомянутые выше виды спорта тоже эффективны. может помочь Упражнения, предполагающие сложное взаимодействие между левым и правым полушариями, эффективны для улучшения координации между обоими полушариями. тренировкой мозга Помогает координировать работу обоих полушарий. Также особенный гимнастика для мозга – нейробика Это аэробика для нервных клеток. Формальная практика направлена на использование тех же навыков: памяти, осязания, координации и логики. Например, стандартное координационное упражнение состоит из различных комбинаций сгибаний и разгибаний пальцев с чередованием медленного и быстрого темпа. так тренировки Такие упражнения улучшают память помнить (требует комбинаций) и координации (использует обе руки). В рамках задания на память вам предстоит выбирать карточки с ранее показанными предметами, запоминать слова и т. д.
Основной целью нейробики Поддержание когнитивной функции как можно становится длиннее. Когнитивные функции — это все, что мы используем, чтобы познавать и понимать мир. В зрелом возрасте когнитивные функции могут снижаться из-за различных заболеваний. В обществе широко распространено мнение, что это нормальная часть старения, но это неверно.
Профилактика деменции
Деменция — это прогрессирующее снижение когнитивных функций, в первую очередь вызванное такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера, инсульт, другие травмы головы и сосудистые заболевания. В некоторых случаях деменция Хотя это может быть связано с генетикой, здесь профилактика может положительно влияет на прогнозы. Как не стать партнером в раннем возрасте деменция Как не стать партнером в расцвете сил? Речь идет о здоровом образе жизни. питание и активность могут помочь избежать спутников деменции — Сахарный диабет, гипертония, атеросклероз, инсульт, нейробика — Поддержание нейронных связей и когнитивных функций в функциональном состоянии.
Единственное, что еще не упомянуло: не забывайте лучше. профилактика Это естественно положительные эмоции. Обратите больше внимания на то, что вам действительно нравится, общайтесь со своим любовником и друзьями, ходите на выставки и театры, избегайте стресса и проживаете свою жизнь столько, сколько вы хотите. конечно, в формате ЗОЖ!
Если вы хотите узнать больше о деменции , о том, что можно Что делать, если семья заболеет как помочь Получать пациентов и тесты на деменцию -Положите сайт портала деменции. можно получить в формате Пожалуйста, обратитесь к.
Партнерские материалы
Информация, размещенная на этом сайте, является лишь справочной информацией и не рекомендует свой собственный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.< pran> Единственное, что еще не упоминалось: не забывайте лучшее.
