Ходьба с палками : как правильно ? Скандинавская ходьба для начинающих
(97 отзывов)
Геннадий Кибалдин Психолог, кандидат социологических наук, автор 50 книг о здоровье
Скандинавская ходьба Подходит для всех возрастов круглый год. очень часто ходьба с палками начинается с ошибок.
Купив палки для скандинавской ходьбы , многие начинают ходить с палками , ставя их перед Рука должна находиться самостоятельно, согнута в локте под прямым углом. другие палки Они соединяются под грудью, а по бокам видны локти. правильный техника скандинавской ходьбы предполагает совершенно иное движение. Обычными шагами, используя только свои силы. палками В частности, мышцы плечевого пояса невозможно тренировать.
Техника скандинавской ходьбы
Прежде чем ты начнешь палки Затем отрегулируйте длину ремешка в руке.
Исходное положение: колени обеих ног слегка согнуты, правая рука вытянута перед собой, локоть слегка согнут. Поставьте одну палку в угол и вернитесь назад. Держите левую руку на уровне таза и отведите ее назад.
Делая шаг, положите руки по бокам. с палкой Сложите его обратно. Потяните назад, чтобы перенести вес. на палку … Держите локти прямо. Отведите руки назад и очистите ладони. — палка весит на ремнях.
Для каждого шага сначала встаньте на пятки, затем перекатитесь на носки.
Общая практика техники скандинавской ходьбы
Начиная осваивать технику скандинавской ходьбы Что вы можете сделать, это ходить , волоча за собой палки , чтобы запомнить правильное положение рук. Тогда первый палкой , потом двумя.
При ходьбе важно правильно Дышать. Вдохните на шаге 2 и выдохните через рот на шаге 4.
Разминка перед занятиями скандинавской ходьбой
Перед занятиями маленький, маленький разминку Разогрейтесь и подготовьте мышцы к нагрузкам, которые им будут оказаны.
Выполните упражнение 1 палку для скандинавской ходьбы Руки и ноги приведите в горизонтальное положение, затем поднимите вверх. над подними голову. Затем наклонитесь из стороны в сторону три-четыре раза подряд.
Упражнение 2 Поставьте одну ногу перед другой. Поставьте одну ногу перед другой. Затем откиньте тело назад и вытяните руки перед собой. После 3-4 наклонов вынесите другую ногу вперед и повторите упражнение.
Упражнение 3 берём за руку палки для ходьбы Слегка возьмите обе руки так, чтобы конечности слегка отставали от вас. Подчеркивать на палки Делайте приседания. Рекомендуем сделать не менее 15 раз. Новички начинать Начните с 3-4 приседаний и постепенно увеличивайте количество приседаний.
Упражнение 4. на палку Согните колено левой ноги правой рукой и обхватите левой рукой лодыжку. Держите лодыжки близко к мышцам ягодиц. Удерживайте это положение от 10 до 20 секунд. Встать прямо. Затем проделайте то же упражнение с правой ногой.
Упражнение 5. Обе палки ставим перед Разведите плечи, слегка согнув руки. Вытяните одну ногу вперед, пальцы ног направлены вверх, а пятки соприкасаются. Осторожно согните колено другой ноги и наклонитесь вперед. При этом держите спину прямо и не сгибайтесь. Удерживайте это положение в течение 15 секунд. Затем выдвиньте другую ногу вперед и повторите упражнение.
Упражнение 6. Удержание обеими руками. по палке Затем слегка разведите руки в стороны. Затем заведите руки за спину и поднимите их вверх. увеличивать. палки Поднимайте его со спины до тех пор, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Повторите это упражнение 3 раза.
Упражнение 7. Обе палки для ходьбы поместите его на руку. отдых лицом вперед на палки Руки вытянуты прямо. Согнитесь 5 раз.
Упражнение 8. Берём палку Поднимите руку одной рукой, согните локоть и закиньте ее за голову. палка Это оказалась моя спина. Другой рукой следуйте за голенью, начиная с задней части таза. Поднимайте плечо до тех пор, пока не почувствуете напряжение в мышцах предплечья. Повторите это упражнение, меняя руки.
Как часто надо ходить с палками
Инструкторы по скандинавской ходьбе Мы рекомендуем выполнять стандартную тренировку продолжительностью не менее 30 минут хотя бы 2-3 раза в неделю. занятий Более 30 минут. Многие энтузиасты тренируются по 30 минут и более каждый день. часа Такой темп даст вам ежедневный заряд энергии. Новички начинать 15 минут пешком, через 3-4 дня. Скорость увеличения частоты и времени зависит от исходного состояния организма. В любом случае, не утомляйтесь.
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, предназначена только для справки и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или назначения лечения. Всегда консультируйтесь с врачом по любым медицинским вопросам.
