Правильное питание , интервальное голодание , кето-диета и подсчет калорий
(5 случаев)
Яна Кашинов, диетолог, тренер
Я хотел бы поговорить о наиболее распространенном методе. методах похудения : правильном питании , интервальном голодании , кето-диете и подсчете калорий .
Я не сторонник како й-либо системы. питания Все системы определенно означают ограничения, и их трудно выполнить в жизни. Лучшая система питания Самая подходящая вещь для образа жизни и потребностей человека. Другими словами, в идеале, на Земле так много людей. питания .
Но об этих методах похудения Также стоит сказать для конкретного уровня проникновения. Возможно, вы уже пробовали это сами или слышали о них.
Интервальное голодание
Это один из самых популярных способов похудения Люди, которые поддерживают это метода Они активно рекламируют это и говорят о отличных результатах и исцелении тела. Но это действительно так?
Интервальное голодание — метод питания 23/1 — это программа, которая включает в себя полный или частично отказ. Есть много программ: с 23/1 до более простых 12 декабря период поста варьируется от 23 часов в день до 12 часов (на самом деле многие люди делают это каждый день).
Самая популярная График 16/8 (1 6-часовой пост и 8 часов еды).
По сути, при интервальном голодании Вообще не ешьте. На пуст о-желудке вы можете выпить воду, чай, кофе и другие калорийные напитки. Во время еды нет никаких ограничений, таких как мука или сладости, и вы можете съесть чт о-нибудь в физиологическом диапазоне.
Мы не упоминаем здесь биохимические и гормональные аспекты, потому что ученые еще не получили четкого мнения. То, что мы говорим, в основном. плюсы у этого метода ? Для кого он подходит? Это эффективно? для похудения ?
В чем плюсы такого подхода:
Но это, вероятно, плюсы заканчиваются.
Этот метод Это может не подходить для следующих людей:
Интервальное голодание Это эффективно, потому что он поддерживает дефицит калорий Вот почему вы худеете. Это самое простое правило энергетического баланса, который работает на любой диете. Основное различие между этой системой заключается в том, что предел здесь только для еды. Сама диета не меняется, поэтому эта система является наиболее удобной и бремени для организма.
Но согласно исследованию интервальное голодание В скорости и качеством похудения Перед классическим лимитом калорий .
Правильное питание
Это самая распространенная система. похудения Аббревиатура — это просто стр.
ПП — это ограниченная система питания Убедитесь, что углеводы и жир не превышают 30-40 % ежедневного приема пищи. отдых калории Получите из белки. Эта система не полностью устраняет важные элементы диеты, такие как углеводы, но могут быть названы низкими углеводами, потому что она уменьшает свое количество. В этом типе питания Вот почему это иногда называют низкими углеводами. Этот тип часто увеличивает количество белка во время приема пищи и сводит к минимуму количество углеводов и жира.
Любой, кто пытается похудеть, наверняка сталкивался со списком продуктов, запрещенных во время ПП, куда входят сливочное масло, картофель, макароны, а иногда даже молоко и мясо. При правильном питании Чаще всего разрешается также гречка, овощи, нежирная рыба, курица или индейка, любое количество овощей, иногда фрукты и очень редко сладости. Приоритеты можно расставить. правильным «Сладкие конфеты из кокосовой, льняной, гречневой и других альтернативных видов муки. Суть ее в том, питания Полностью исключите фаст-фуд, обработанные продукты и сахар и ешьте как можно больше здоровой и полезной пищи. Список разрешенных продуктов обычно довольно скромен, а рацион не слишком разнообразен.
Плюсы данного питания :
- SPACE}Почувствуйте себя частью сообщества людей, поддерживающих здоровый образ жизни;
- SPACE}Показатели здоровья могут улучшиться.
- ПРОСТРАНСТВО} Похудение. питание Низкая калорийность.
Недостаток:
- — Следуйте этой наиболее распространенной системе. питания Самая распространенная система – это наиболее распространенный режим питания, который часто приводит к расстройствам пищевого поведения.
- Нахождение рядом с людьми, которые едят «запрещенные» продукты, вызывает дискомфорт и раздражение, что сужает круг общения. Посетителям также сложно ходить в кафе, так как в кафе не всегда есть разрешенные продукты.
- ПРОСТРАНСТВО} Значительная потеря жира может нарушить менструальный цикл, изменить уровень гормонов и даже вызвать бесплодие.
- Увеличение количества белка отрицательно влияет на функцию почек и печени.
- Чрезвычайные ограничения в диете часто приводят к повреждению и даже увеличению веса.
- SPACE} в скорости похудения питания SPACE} не имеет преимуществ перед другими системами с точки зрения снижения веса.
Эта система питания SPACE} имеет хорошую идею — здоровье, правда, до абсурда, часто вызывающее как физические, так и психические заболевания.
Подсчет калорий
Подсчет калорий Ее также можно отнести к ограничительной системе. питания Это лишь ограничивает ежедневное потребление калорий.
Часто к подсчету приходят после правильного питания Вот они и начинают есть всё (особенно то, что было запрещено в ПП) и добавлять это в свой рацион.
Физиологически это самый эффективный метод. похудения Это так же точно, как математика. Однако продолжать его в течение длительного времени – не лучший выбор.
Суть подсчета калорий Максимально просто: мы худеем, когда тратим больше калорий чем вы получаете из еды.
Ежедневные расходы можно легко рассчитать по формуле, найденной в Интернете. Калории потребляемой пищи прекрасно можно посчитать в любом приложении или на сайте. по подсчету калорий (Достаточно кухонных весов).
Я долго следил за этой системой, и я рекомендовал ее клиентам, но не все идет гладко.
Плюсы данного метода :
- Пространство} Любая еда всегда ограничена калориями.
- метод Пространство} обычно понимает состав питания пищи и может легко приготовить различные здоровые и здоровые блюда.
- Пространство} начинает быстро терять вес путем соответствующих расчетов.
- Пространство} Вес начинает быстро уменьшаться. вы похудеете ;
- Пространство} Нет неблагоприятного влияния на здоровье (если есть изменение в рационе).
Есть также недостаток:
- Многие люди всегда чувствуют себя неудобными, чтобы взвесить еду.
- Часто вы не можете измерить свой вес в кафетерии, что может мешать социальным контактам. калории Это потому, что не всегда возможно взвесить в кафетерии. По этой причине некоторые люди сами несут контейнер с едой.
- при длительном подсчете Как и в других системах, есть чт о-то взвешивающее, не услышав голос тела, вероятно, будет признаком расстройств пищевого поведения и, по крайней мере, одержимости.
Мне все еще нравится это. метод Тем не менее, это только в начале (при улучшении привычек в еде) только при взвешивании пищи становится негативным или не рассматривает другие ограничения.
Этот метод Я называю это «костылем» на ранних стадиях путешествия, чтобы похудеть. Тем не менее, важно понимать, что жизнь считается необычной. калории Необычный, в долгосрочной перспективе есть лучший способ.
Кето диета
Ке т-диет а-это в основном диета с низким содержанием карба, другими словами, углеводы, диета с высоким содержанием.
Этот тип содержания углеводов питания Обычно это около 20-50 г в день. В то же время большинство калорий 20 % используется для белков, и этот углеводы на 20-50 г составляют 5 % от ежедневного объема. калорий .
Если суть правильного питания -К о-взвешенные углеводы, с низким содержанием, высоким белком, хорошо при кето-диете -Ло у-карбогидраты, низкие белки, высокий жир. Другими словами, компоненты углеводов (гарниры, сериалы, картофель, мука, сладости, фрукты) полностью удаляются из каждой диеты, оставляя только овощи (и небольшие количества), сосредотачиваясь на жировых продуктах, мясе и рыбе с высоким жиром. помещать. Орехи, яйца. масло. Суть этой системы состоит в том, что если нет углеводов (и это основной источник энергии), организм приобретает энергию от жира и войдет в кетоз. Начал о-кетоне.
В чем плюсы такой системы питания :
- Углеводы держат воду, и если они удаляют их, они быстро потеряют свою влагу).
- Снижение уровня сахара в крови
- Скучный голод (белок и жир дают хороший желудок).
- Улучшение настроения и з-за состояния кетоза (эйфория).
Недостатки таких систем далеко за пределами следующего. плюсы :
- Легадичность, подавление, раздражительность.
- В состоянии кетоза он пахнет ацетоном из кожи и рта.
- История почечной, печени и желудочн о-кишечной функции.
- результат такого питания После потери влаги немедленно вернитесь к нормальной диете.
- Поскольку углеводы блокируются, пищевое волокно не подается в организм в отношении проблемы пищеварительного тракта и иммунитета.
- Многие люди могут не знать о проблемах со здоровьем и з-за эйфории при кетозе, и в конечном итоге могут привести к хроническим заболеваниям.
Кето диета — очень серьезная система. питания Это было изобретено для лечения детской эпилепсии. Это не нормально для здорового человека, а не образа жизни. Временно, такие как спортсмены до зачисления в среднюю школу, такая диетическая терапия является уместной, но никогда не рекомендуется в качестве ежедневного питания. Преимущества этого варианта питания Вес сначала быстро уменьшается, потому что вода активно выделяется, но нет ничего другого, кроме этого.
Основной причиной ожирения являются неуместные привычки в еде. калорий . Диеты, подсчет калорий Ханнинг и очищени е-все из них не работают в долгосрочной перспективе, потому что они никуда не ходят.
Если у вас уже есть проблемы со здоровьем (особенно метаболические заболевания, такие как диабет, подагра, мочевина и желчные камни), и вы не собираетесь отслеживать такие кровь или маркеры здоровья. питании Если вы действительно ненавидите отказывать в углеводах, вам не следует пытаться без диагноза врача. Из этих вариантов питания интервальное голодание и подсчет калорий Самый мягкий и безопасный для тела. Работая мудро над этой проблемой, оценивая все риски и противопоказания, удобно используя такие системы и не распознавая ее (или в процессе) до привычек питания.
в конце концов тот метод Либо отказ на ужин, либо муку, что для вас настолько удобно интервальное голодание , подсчет калорий Ну, в абзаце. Но важно понять, что это за система питания -Сос. Знаки. Невозможно следовать всей этой жизни.
Статья автора
Информация, размещенная на этом ве б-сайте, по сути, для справки и не рекомендует независимого диагноза или рецептов лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу медицинских проблем.
