Ведущие специалисты Научно-практического центра восстановительной медицины, реабилитационной и спортивной медицины (МРВСМ) Департамента здравоохранения Московской области дали рекомендации участникам в Москве 23 сентября. марафона Московская Олимпиада пройдет 23 сентября.
За несколько дней до участия На матчи рекомендуется употреблять продукты, богатые углеводами, так называемую углеводную нагрузку. Избегайте напряженных физических упражнений или интервальных тренировок за 3–5 дней до начала.
Адекватная гидратация необходима за 24 часа до гонки. Одним из способов подтверждения адекватной гидратации является выделение достаточного количества бледной мочи.
Незадолго до гонки участием Примерно за 2 часа до начала съешьте небольшой углеводный обед (легкая углеводная нагрузка) и выпейте 500 мл воды за 30 минут-1 час до начала.
«Рекомендуется употреблять специализированный спортивный напиток, содержащий углеводы и электролиты. Если вы теряете слишком много воды, употребляя чистую воду, вы можете потерять электролиты и снизить работу своих органов и систем. Да», — добавил Владимир Павлов, руководитель кафедры функциональной диагностики и спортивной медицины МНПК МРВСМ.
Мы рекомендуем носить соответствующую спортивную одежду, по крайней мере светлую, хорошо пропускающую пары кожи, и постоянно следить за своим здоровьем, в том числе за ощущениями и пульсом.
Если вы испытываете какие-либо неприятные ненормальные ощущения (дрожь, озноб, мурашки по коже, нерегулярное или нестабильное сердцебиение, ухудшение зрения, головокружение и т. д.), лучше всего прекратить гонку и обратиться за медицинской помощью!
