Разбираемся в причинах бессонницы и способах ее преодоления
3 балла
Доктор Александр Мьясников, Психосоматическая медицина, врач (США), автор здравоохранения, модератор телевидения
По статистике что бессонницей Около 60 % населения развитых стран страдают (мы развивают страны?) Некоторые люди не могут спать до утра. Как только вы спите, вы просыпаетесь, а некоторые не закрываются. И весь день он преследует болезнь, неудачу и удручающее настроение. В общем, он не чувствует себя комфортно.
Причины бессонницы
Причин бессонницы много.
Помимо стресса: несмотря на позднее время, мозг продолжает работать и продолжает беспокоиться. Бессонница является одним из типичных симптомов депрессии и связанных с ними заболеваний (синдром хронической усталости, фибромиалгия, синдром раздраженного кишечника). Хроническая усталость, синдром хронической усталости, синдром раздраженного кишечника, синдром раздраженного кишечника бессонница -Пет это результат определенного нервного заболевания.
Кроме того, давайте поговорим о так называемой апноэ (дыхательная остановка) во время сна. Многие люди знают, что толстые люди спят на спине и начинают качать большой прыжок. И успокойся несколько секунд, и снова выходит ужасная сыпь! Дыхание останавливается во второй секунду. Небо тонет и закрывает дыхательный вход. Я просыпаюсь и з-за этого причем Несколько раз за ночь и вспышка пробегают весь день: сонливость, усталость или, что еще хуже, высокое кровяное давление, увеличение сахара и кровеносные сосуды быстро развиваются.
Как победить бессонницу ?
Что же с бессонницей Что я должен делать? таблетка? Таблетки просто пьют. Однако через некоторое время это не сработает, увеличивает количество и ходите в течение полудняя сон. Даже те, кто далеко от медицины, будут постепенно понимать, что снотворные -Пет это тупик!
Ну так что ты делаешь? Потребление алкоголя ночью? Некоторые врачи рекомендуют выпить чашку вина ночью. Конечно, алкоголь ночью эффективен для сна дважды, но всегда употребляет алкоголь бессонницу Но регулярное употребление алкоголя только усугубляет сон. Даже если вы забудете в течение часа, вы просыпаетесь.
Но на самом деле есть некоторые правила. В первую очередь это гигиена спать. Вы должны знать правила и работать над своей ежедневной работой, чтобы защитить их! Что такое правило? Давайте кратко объясним.
Кровать только для сна. Американцы, семья, официально рекомендовали вам использовать кровати только для сна и секса. Не разрешается лечь на кровать или лечь перед компьютером или телевизором.
Давайте спать достаточно, чтобы отдохнуть. Не течь и не лги.
Режим сна
Спите одновременно и получите привычку встать одновременно. Это очень важно.
Не пытайтесь заставить себя заснуть. Если вы не можете заснуть после лежания более 20 минут, встаньте и выйдите в другую комнату. Почитайте книгу или займитесь чем-нибудь другим, пока не почувствуете сонливость. Однако когда я пытаюсь поесть, посчитать, сколько у меня денег, или посмотреть новости, я только радуюсь и не могу заснуть! Если я хотел спать, я возвращался в постель. Я полежал около 20 минут и понял, что не могу заснуть. Встаньте и прочитайте книгу еще раз. Потом я наконец засыпаю.
Избежать бессонницы Если вы всегда ложитесь спать в одно и то же время и выполняете одни и те же действия перед сном, у вас в два раза больше шансов быстро заснуть.
Всегда устанавливайте будильник на одно и то же время, включая субботу и воскресенье. Это очень важно. Это происходит потому, что люди, которые не высыпаются в будние дни, стараются выспаться в выходные. бессонница Это был бы гораздо худший сценарий.
Откажитесь от кофеина и никотина
Крепкого чая после обеда следует избегать. и кофе Потому что как бы вы об этом ни думали… кофеин влияет на бессонницу Некоторые люди могут выпить перед сном два стакана крепкого алкоголя. кофе И спать! Но это исключение. если про кофе Многие знают, что к чаю мы относимся более легкомысленно. Однако чай может содержать гораздо больше ингредиентов. кофеина , чем в кофе .
Максимальное количество, содержащееся в черном чае, составляет кофеина Максимальное количество содержащегося в чае достигается в первые несколько минут после заваривания. Затем он замещается молекулами других биологически активных веществ и его концентрация снижается. Напротив, есть много людей, которые утверждают, что «Иначе будет слишком темно!»
Если вы курите, не курите перед сном: никотин Он оказывает стимулирующее действие. Если я голоден, я съем яблоко или что-нибудь легкое.
Когда вы чувствуете сонливость, съешьте что-нибудь легкое.
Избегайте лишнего шума и света в спальне. Температура в комнате во время сна не должна превышать 16-17 градусов (знаете ли вы кого-нибудь, кто спит при такой температуре? Жители деревень на Дальнем Востоке, куда вовремя не прибыла доставка угля, не в счет!)
В гигиене Очень важно двигать своим телом. Но, конечно, не занимайтесь за несколько минут до сна.
Прием ограничения сна и техника расслабления
И вот вы прислушались ко всем советам и все сделали, но нормализовать свой сон все равно не можете! Затем попробуйте следующее:О слотах с ограничением Пожалуйста, спи. Я вам скажу, это непросто! Итак, определитесь со временем восхождения. Это всегда то же самое. Вы можете спать в любое время.
Вы замечаете время и то, сколько вы проспали. Например, я проснулся в 7 утра и лег спать в 11 утра, но лег спать только в 2 часа ночи. В общей сложности я проспал 5 часов.
Не подходите к кровати в течение дня и не говорите: «Сдавай в кресле!»
Вечером мы входим в кровать в 7 часов в 5:00, то есть в 2:00. Мы засыпаем и встаем в 7 часов.
Если вы проснетесь в течение часа и в конечном итоге спите всего 4 часа, вы будете спать в течение 3 часов на 7 минус 4 следующей ночью. И независимо от того, сколько вы хотите спать, независимо от того, насколько ошеломленным вы не спите как можно скорее! Это должно устранить потраченное время, лежащее на кровати без сна. Вы должны тренироваться, чтобы заснуть, как только вы войдете в кровать.
Затем вы засыпаете и засыпаете, получая такие пытки. На этот раз мы начинаем добавлять 3 0-минутный сон. Например, прошлой ночью я спал 5 часов, но теперь я иду спать в 1:30. Было несколько раз в ту ночь, когда я спал в течение 5 с половиной часов. На этот раз добавьте еще 30 минут и спите в 1 часа. И спит 7-8 часов! То, что не сработало, было гд е-то ошибкой.
Для тех, кто говорит, что эта техника слишком сложна технику расслабления Ложись и начните умственно. расслаблять Сверху вниз, все мышцы. Мышцы вокруг глаз, лица и руки, туловище, желудок, ноги, пальцы ног. Это начинает работать через несколько раз. Затем повторяйте это расслабление каждый час, пока не заснете. Это более эффективно, чем подсчет овец!
В борьбе с бессонницей В частности, яркие лампочки полезны в нашем климате. Это называется легкой терапией. Когда вы просыпаетесь, включите яркий свет, и, по крайней мере, 30 минут, вы находитесь под ним (я хочу, чтобы вы представил: я только что заснул утром, это было похоже на мертвую ночь! Бру!)
Гипноз
Про снотворные Как я уже упоминал, вы не должны привыкать к этому, но вы, возможно, не сможете это сделать. Но это должно проконсультироваться с врачом и решить. Теперь рекламируется препарат, подобный мелатонину. Это своего рода гормон тела Мацуны (который также для нас!) И участвует в корректировке ритма сна. Как мелатонин, так и лекарства, которые усиливают их естественную продукцию, являются весьма эффективными. при бессоннице Это эффективно для смены струи, но если нет, эффект может быть недостаточным.
Для борьбы с бессонницей Препараты, часто используемые для аллергии, в первую очередь побочных эффектов снотворным эффективнаяНапример, «старый добрый» дифенгидрамин! Тем не менее, после этого очень трудно спать, и сонливость и головная боль будут продолжаться весь день!
Использование аллергических препаратов снотворного Например, лекарства, которые в основном составляют дифенгидрамин, могут спать по утрам и вызывать головные боли по утрам.
Колбарол и бароколдин — очень популярные глазные капли, которые запрещены во всем мире. Почему ты спрашиваешь? В конце концов, они полезны! Да, он содержит Fenobaru Bita. снотворное Phenovalvitar не использовался в течение длительного времени и з-за серьезных побочных эффектов.
Балериан. Кажется, это неправильно, как овощи и «программное обеспечение».
Несколько исследований о воздействии Barelian на сна, эффекты были не выше, чем плацебо. Но здесь американцы заметили: в 2013 году был направлен список препаратов, которые часто вызывали токсичные нарушения печени-это был барьером (очевидно, у кошки есть еще одна печень!).
И вообще, таблетки от бессонницы В принципе, то, что мы пытаемся использовать, хуже, чем хорошие вещи. Кт о-то засыпает вождение, и кт о-то соходит с ума. Да, это сумасшедший, как «Лунный камень». Главный герой также выпил спящий шик, спрятав этот лунный камень во сне, чтобы он не мог найти его все время. Тем не менее, камень в порядке, и не все бриллианты, но люди начинают звонить ком у-то, даже не замечая его (я не помню сегодня утром). Люди могут сесть в машину и выйти из места, где никто не знает. Или заняться сексом, не в состоянии контролировать и не помните об этом (и удивительно по утрам: что такое женщина?
Бывает, что из-за снотворных Я никогда не помню, чтобы был вместе весь день раньше.
Специальный случай — это «храп»: синдром людей с апноэ во сне. Их снотворное Они просыпаются во время дыхания, чтобы они могли просто убить их. под снотворным Последний шанс дышать! Теперь, прежде чем назначить каку ю-либо «рывок», ваш врач должен убедиться, что это не так. снотворное Врачи должны убедиться, что они не заседают!
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, представляет собой справочную информацию, а не уникальный диагноз или рецепт лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.< pran> Colbarol и Barocordin — очень популярные глазные капли, которые запрещены со всего мира. Почему ты спрашиваешь? В конце концов, они полезны! Да, он содержит Fenobaru Bita.
