Как питаться до, после и во время тренировок

Спортивную фигуру и крепкое здоровье формируют правильное питание и физические нагрузки .

(24 балла)

Анастасия Шагарова, кинезиология, эксперты по удалению лорда и общей боли

Питание до, после и во время тренировок – это самый важный Указывает на то, чтобы учитывать, кроме курса при Я хочу похудеть, затянуть фигуру Если вы хотите получить красивое тело для себя и крепкое здоровье Совет для вас!

Вы решили начать здоровый образ жизни и путь, который ведет к идеальному телу? Это оказалось красивым. фигура и крепкое здоровье состоят на 70% из питания и на 30% — из физических нагрузок .

Почему рацион настолько важен ?

Если вы не платите достаточно питанию Основы нарушены правило Скурка: количество потребляемых калорий в день должно быть выше, чем потребляемое. Также важно Рассмотрим соответствующий баланс жира, белка и углеводов.

Как вы думаете, вы с нетерпением ждете фиксированных затрат для дорогих диетологов? Это не правда! Любой может понять эту проблему, пока требуется время, чтобы составить список для себя. основных правил Это неправильно считается, и спорт должен сопровождаться спортивным питанием Это еще один миф: продукт для правильного рациона Вы можете найти его на полке супермаркета или на нормальном рынке.

Что есть перед тренировкой ?

Легко обеспечить себя пищу за полчаса до тренировки Например, зеленый чай, хлеб, натуральный кофе и бананы.

Также рекомендуется использовать его на этом этапе. в пищу Комбинированные углеводы (композитные углеводы должны делать углеводы ощущение тяжести во время тренировки Например, овес, рис и т. Д.). Если вы не готовы питаться Высушенные фрукты и орехи.

Минимизировать использование жира в полтора часа до начала тренировки Кроме того, не переусердствуйте с белком, чтобы вы не вызывали сонливость.

Что едят после тренировки ?

По этой теме существует довольно жесткая спор. Некоторые эксперты убеждены, что необходимо следующее: питание Сразу после власти тренировки Один эксперт проповедует необходимость в двухчасовом перерыве. Давайте послушаем ваше мнение ощущениям .

Питание после тренировки Опция 1

Первый прием пищи Должен быть сделан в течение 30 минут после окончания тренировки Ваша цель — не только сжигать жир, но и развивать мышцы. Меню составляет 60 % углеводов и 40 % белка. Тем не менее, силовая тренировка является исключением (в данном случае противоположное).

Питание после тренировки Вариант 2

Это занимает около 2 часов для процесса сжигания жира после окончания тренировки Некоторые девушки ограничены водой. Недостаток этого метода заключается в том, что мышечная ткань остается вместе с жиром.

Что съесть после тренировки ?

Жидкость полностью поглощена пища Вы можете выпить сывороточные белковые коктейли. Если вы не хотите включать это в себя рацион Если вы не хотите использовать подобные продукты, предпочитайте простые блюда. Целесообразно:

• рыба?
• {Pos (100, 250)} зеленый и картофель
• {Pos (100, 250)} паровой двигатель
• Каковы типы ржи?
• Твердый сыр
• Это протеи н-омлет (яичный желток).
• Расположенный сыр
• Варенное мясо и курица.

Омлеты, мясо и рыбу можно есть маленьким с салатами и другими свежими овощами. Никто еще не перестал принимать витамины и минералы.

Еда после тренировки Что мне отказаться? Избегайте продуктов, включая чай, кофе, шоколад и другой кофеин. в первые два часа после физической нагрузки Кофеин способствует чрезмерному восстановлению тела.

Почему важно прислушиваться к своим ощущениям ?

Тело не только набирает энергию от жира. после тренировок -Жир горит 24 часа в сутки. То, как движение на тело не зависит от скорости еды или ужина. после тренировки Это не ужин, а длинный образ жизни. и питания Это было сформировано в течение долгого времени.

Тренировка и питание . Основные правила приема пищи до, во время и после тренировок

1. Не будь голодом. Во время еды тренировок Не означает полностью отказ от еды.
2. Пейте больше обычной воды. Не забудьте побаловать себя напитком (сжатый сок, зеленый чай, семенное молоко, ореховое молоко). Влага во время диеты тренировки Это поставить его в тело понемногу.
3. Ешьте как минимум через 4 часа. Измените свою обычную закуску на фруктовый песок, легкий салат, молоко и хлеб.
4. Не верьте в чудесные таблетки и чай, чтобы похудеть. Такие препараты могут получить только краткосрочные эффекты. правильный питание И деятельность является ключом к успеху.
5. Диета, текстиль, свеклу и другие монории в Соба могут дать жесткую раму, чтобы отказаться от количества полезных продуктов для похудения, но могут нанести вред. здоровью Приоритет разнообразию в рационе .
6. Вам нужно поесть! Это свет пища Быть один за несколько часов, прежде чем ложиться спать рационе Вы можете приготовить ужин без мифов о вине или памяти. после 6 невозможно », независимо от того, участвовали ли вы в спортзале утром или вечером.
7. Не забудьте свое аэробное упражнение при Разнообразие спорта и физические упражнения для сжигания жира. Некоторая сила нагрузок будет недостаточно.
8. Если вы действительно хотите есть сладости ночью, относитесь к горькому шоколаду, чтобы вы не сразу обращались к неправильному продукту.
9. Включите в рацион Фрукты с низким уровнем перца и с низким содержанием карбогидрата (авокадо, грейпфрут, апельсины, яблоко, абрикос).

Сначала было бы довольно сложно следовать этим рекомендациям. Но через несколько месяцев будет замечено замечательное изменение. Тело становится намного красивее, энергия увеличивается, счастье несколько раз, и настроение становится лучше!

обзор

Информация, размещенная на этом сайте, представляет собой справочную информацию, а не уникальный диагноз или рецепт лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.