Часто мы стремимся к беспокойству. Нереалистичные ожидания для себя и состояние прокрутки в их головах. ситуаций Мы не были лучшими среди них. По крайней мере, как вы удаляете причины стресса в такой голове из вашей жизни? Здесь есть два метода.
Держать себя рад видеть ваши ошибки и ошибки с сочувствием И понять. Это восприятие, что ошибки распространено во всех. Самоэмпатия не означает поощрять пассивное, а скорее поощряет чт о-то сделать, чтобы улучшить. ситуации То, что вы делаете ошибки или неудачи, не вините себя.
Почему это терпимо привести к снятию стресса? Таким образом, вы можете оставить нереалистичное желание быть идеальным воплощением.
Умею ли я быть снисходительной к себе? Пройдите тест
Пожалуйста, ответьте на следующий вопрос с «да» или «нет».
- У вас есть привычка критиковать себя (внешность, карьера, человеческие отношения)?
- Используете ли вы негативные и незначительные определения и выражения для себя, когда вы терпите неудачу (оскорбительные замечания, громкие, презрение, ненависть, гнев)
- Если вы заметили свое отвратительное место, вы можете закрыть себя?
- Вы разочарованы или удивлены (не мотивация или волнение), если вы строгие?
- Вы боитесь принимать А не поддерживает надежду или сердце)?
- Когда вы конкурируете с ке м-то, сосредоточитесь ли вы на самих себя во всяком случае, чтобы выиграть (не цените себя, поддержите себя)?
- Есть ли у вас привычка верить, что другие лучше вас (вместо того, чтобы признавать, что все люди люди, и у них у всех есть проблемы)?
- Вы склонны оценивать свои эмоции и мысли и не стоили того?
Подсчет количества ответов «Да» и «Нет».
Вы не ответили на вопрос. Браво! У вас есть позитивный диалог с самим собой. Вы дороживаете, поощряете себя, делаете его более дружелюбным и сталкиваетесь с более позитивными моментами, чем негативные моменты. Продолжайте практиковать снисходительность к себе.
Ответьте хотя бы на один вопрос «да». Иногда вы можете быть строгими с самим собой и сильно обвиняют ошибки и неудачи. то есть вам тест Вы знаете об этом? Вы знаете, сколько вам больно? Плохое: есть еще один путь. Это для себя снисходительностью Это способ для себя. Это может смягчить ваше сердце и открыть длительное счастье и счастье. Давайте сделаем следующее: упражнение Как можно чаще, не допускайте передозировки!
Как развить снисходительность к себе? Упражнение
Представьте, что у вас есть друг, который любит вас безоговорочно и полон мягкости, доброты и щедрости. сочувствия И будьте терпимы. Он может читать ваши мысли, как открытую книгу, и видит все ваши сильные и слабые стороны. Этот воображаемый друг великой мудрости знает вашу историю. Он понимает, что человеческий потенциал не безграничен, и очень добр к вам.
- Подумайте, что этот воображаемый друг будет чувствовать по отношению к вам и в какой степени. он принимает И он любит тебя такой, какая ты есть, включая твои маленькие слабости.
- А теперь представьте себя в шкуре своего воображаемого друга и напишите письмо самому себе. Что бы этот друг сказал о вас с вашей бесконечной способностью к реализации? Что говорится в письме о том, как вы иногда критикуете себя?
Как научиться принимать то, что нельзя изменить
Все мы испытываем печаль и горе. Иногда воспоминания о печальных событиях возвращаются, вызывая те же эмоции и причиняя боль. Они тень и преследуют нас, высасывая из нас энергию. Единственное, чему мы сопротивляемся, — это настойчивость. Проще говоря, что произойдет, если мы не примем то, что нам дают. и отпустить ее.
В конце концов, у нас есть лишь небольшая степень контроля над тем, что нас окружает. Но вы можете контролировать себя. если ситуацию нельзя изменить напрямую, давайте изменим Мой взгляд на нее. И вы сможете снять напряжение и расслабиться.
расслабься и сдайся от ситуации Вы выглядите более рационально и действуете более рационально. У вас есть возможность принять все как есть и жить дальше.
Вот что значит отпустить Сдаться – не значит принять происходящее, это значит признать неудачу.
Как отпустить ситуацию за 7 шагов
- Я анализирую свое сопротивление. Спросите себя: «Чего и кого я хотел? бы отпустить Моей жизни?«Какие эмоции вы можете выплеснуть (разочарование, печаль, страх, стыд, гнев)?
- Не сужу. Опишите ситуацию Причинение эмоциональной боли или попытка воздержаться от осуждения или оценки. Не говорите такие вещи, как «Это ужасно», «Это чепуха» или «У меня никогда не получится». Лучше: «ситуация, которая меня задевает» («то, что вызывает тревогу», «что-то, что я не принимаю»), это примерно так (плюс есть подробное объяснение):
- Принимаю решение отпустить ситуацию Теперь выражайте свои желания осознанно отпустить рассматриваемую ситуацию Поступив так, вы сможете более естественно перейти к другим вопросам и жить своей жизнью.
- Смотрите на вещи в позитивном свете. Теперь, в связи с текущей проблемой, запишите конкретно, чего вы не хотите испытать в будущем. ситуацией Хотели бы вы, чтобы нечто подобное повторилось? Какие уроки вы извлекли из случившегося?
- Я осознаю преимущества разлуки. Пожалуйста, ответьте на следующие вопросы:
- Если я отпущу ситуацию , что мне это даст?
- Каким человеком я стану в результате?
- Что я смогу сделать, если отпущу это? ситуацию ?
- Позволяю себе отпустить ситуацию Когда закончите, возьмите еще один лист бумаги и запишите несколько предложений, относящихся к шагам 1, 2 и 4.
- Я отпущу это. Разорвите эту бумагу на мелкие кусочки и выбросьте или сожгите. Этот символический акт претворит ваше решение в жизнь. отпустить ситуацию .
