Как научить ребенка вставать рано и высыпаться

Сколько сна нужно ребенку и где найти время для детского сна

(25 обзоров)

Мэри Сиди Сидэ Клутинка специалист по образованию

Еще месяц ваш ребенок Он может спать долгое время сколько Однако такие вещи маловероятны на протяжении всего класса. высыпаться -Та это подтверждается статистикой. Можно обеспечить достаточный сон. ребенок ходит в школу или детский сад и должен вставать Этого достаточно рано? Да, лучший способ начать перейти к здоровому сну всей семьи сейчас.

Я сделаю вам большую радость и гармонию в вашем доме, говоря вам, что есть чт о-то, что может снизить риск кариеса, ожирения, депрессии, болезни сердца и диабета 2 типа. ребенка Предоставление больше услуг и управления, улучшение умственных способностей и академических показателей, улучшение способности контролировать скорость и импульсивность реакции, улучшать концентрацию и снижать столкновения и несчастные случаи.

Все легко. Это мечта.

Сегодня феномен сна привлекает большой интерес среди исследователей. Исследования исследователей ясно доказывают: об одном Здоровое и достаточное время сна необходимо для нашего счастья. для этой цели ребенку Вождение, которое не собирается в машине, представляет собой жизнь. Однако то же самое опасное отношение — это понять. к детскому сну.

Сколько должен спать ребенок 7-12 лет

Первый шаг, который вы должны Сделайте цель в середине решения проблемы цели, чтобы решить цель. Вы должны знать, сколько Для сна, ты и ты ребенку на самом деле. Ниже приведены среднесуточные ежедневные, требуемые для людей разных возрастов, согласно Фонду сна (США).

Среднее время сна для мечты, необходимого для мечты

Когда я показал эту диаграмму классу, Кори чуть не задохнулся от смеха.«Я не собираюсь спать по восемь часов в день. У меня нет на это времени. Шучу. или ребята Разве это не совсем нереально?

Это не шутка. 8 часов сна сейчас могут показаться несбыточной мечтой, но… вы должны Давайте поставим такую ​​цель.

Помните, что лишение сна имеет накопительный эффект. если ребенок Если вы не будете спать по часу каждый день, к концу недели вы будете в том же состоянии, как если бы вы не спали всю ночь. Даже если вы выспались на выходных, вам все равно придется наверстать все, что вы потеряли за неделю, например, знания, которые не отложились в вашей долговременной памяти из-за усталости или процессы восстановления, которые не были завершены в течение недели. твое тело из-за недостатка сна. Я не могу.

Итак, если сегодня ваш ребенок Или если вся ваша семья не спит рекомендуемое количество часов. вы должны Цель состоит в том, чтобы соответствовать стандартам и прилагать усилия.

Хотим подчеркнуть, что в этой таблице приведены средние значения. одним Некоторым людям нужно больше сна, другим — меньше. Кроме того, биологически мы запрограммированы спать дольше осенью и зимой, когда дни короче, и спать меньше весной и летом, когда дни длиннее.

Ваш ребенок высыпается ?

Вы должны определить, сколько сон, который тебе нужен ребенку … Давайте присмотрим за ним. если по утрам Если это вас разбудит, значит, вы недостаточно спите. ребенок должен просыпаться сам.

Но есть важное предостережение: некоторые люди запрограммированы генетически. вставать по утрам Это так называемое племя хибари. Дети, которые рано встают, просыпаются рано, независимо от того, насколько поздно они ложатся спать. Хотя они могут проснуться самостоятельно, они все равно страдают от лишения сна. в этом случае вы должны Давайте понаблюдаем за их поведением.

Когда ребенок Выспавшись, дети, как правило, становятся более счастливыми, более отзывчивыми, более творческими, более спокойными и более терпимыми к внешним раздражителям и братьям и сестрам. Это особенно заметно. для ребенка Непростая личность. Он становится таким же активным, но при этом не «одичает» и не выходит из-под контроля. Конечно, полноценный сон не может полностью устранить эмоциональные взлеты и падения, но способен существенно снизить частоту таких кризисов и ускорить восстановление после них.

Хорошо отдохнувший ребенок Он становится более охотным и отзывчивым, более терпеливым и более сосредоточенным. И, к вашему удивлению, вы сможете быстрее засыпать и лучше спать! Грант ребенка Соответствующий сон свободен от запуска, прежде чем ложиться спать и просыпаться ночью.

Если достаточно сна станет приоритетом семьи, дети будут меняться. И работа по воспитанию детей будет намного проще и весело. Если вы не устали и з-за усталости, вы сможете более творчески думать о проблеме, и время, когда вы можете быть терпеливым, будет дольше. С этого момента, если вы защитите свою семью, пообещайте себе сейчас. Поймите, что сон — это не потраченное время, а состояние, которое вам нужно для жизни счастливой и полноценной жизни.

Вставать по утрам в одно и то же время: зачем ?

Пробуждение и сон — противоположные. Способность мозга, которая переходит от любого состояния на другое состояние, является наиболее уязвимой точкой для детей, которые испытывают трудности с личностью. Я хочу, чтобы ты помнил: в детском Когда мальчики и девочки засыпают, мозг не включается. Подготовка к сну сразу начинается утром .

У нашего мозга есть часы тела и позволяет вам сообщить вам в следующий раз. нужно Эти часы работают на 2 5-часовом цикле. Поскольку эти часы работают на 2 5-часовом цикле, если вы не «регулярно устанавливаете», ваш сон постепенно становится медленнее. в это время ваш ребенок Я смог спать плавно плавно, ночью, вы должны Мозг помогает перемещать иглу внутренних часов.

В о-первых, начните с принятия решения о времени. Это краеугольный камень, и это основа для строительства оставшейся ежедневной рутины. Расчет во сколько должен просыпаться ребенок Рассчитайте через неделю. Установите самое раннее время в качестве времени для пробуждения в течение семи дней в неделю.

Давайте объясним, прежде чем закрыть эту книгу. Фиксированное время след а-действует как будильник. утро Мозг четко знает время, чтобы проснуться. один день ребенок Если вы проснетесь в 6 часов и спите до 8 часов на следующий день, вы просыпаетесь в Миннеаполисе, на следующий день, просыпайтесь в Са н-Франциско, как будто ваш мозг будет спать, и вы не узнаете, когда Проснись и спишь. вещь.

Я знаю, что у тебя может быть мечта через неделю в субботу и воскресенье утре Крепко спать по ночам. Но когда вы делаете постоянный график сна, происходят две важные вещи. В о-первых, нет желания «хорошо спать». высыпаться В течение недели я засыпаю и не хочу спать. И в о-вторых, график сна должен Вы можете изменить время сна и пробудить время около 60 минут в течение 30 минут (в зависимости от ситуации в то время). ребенка ).

В следующий раз, как сделать повседневную рутину, которую каждый может сделать. высыпаться .

Статья автора

Информация, размещенная на этом сайте, является лишь справочной информацией и не рекомендует свой собственный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.