Тревога «встроена» в тело каждого человека по умолчанию. И когда мои новые пациенты рассказывают мне о своей тревоге, мне приходится сдерживать себя, говоря: «Тревога — это то, с чем вы рождаетесь». тревоге Это серьезное врожденное заболевание, поэтому приходится сдерживать себя: «Конечно, ты иногда тревогу ! Это она спокойно переходит дорогу и спасает меня от попадания под машину».«В этих случаях я объясняю пациенту следующие преимущества: тревоги .
Но бывает, что тревога От полезной защиты до неприятной помехи. В этих случаях я помогаю девочке вернуть ее тревогу и страх к границам здравомыслия.
Чтобы научить Чтобы девушки могли управлять своим волнением, мы обращаемся к системе реакции, которая на здоровом уровне выполняет роль охранника. тревоги и дают сбой, когда тревога терять контроль. Это физические реакции, эмоциональные реакции, модели мышления и поведенческие импульсы.
Несколько лет назад я помогал коллеге в школе Лорель. Мы стояли в очереди в столовую, когда он вдруг сказал:
— Знаешь, в семье небольшая проблема. Не могли бы вы мне помочь?
«Конечно», — согласился я.
«Моя 11-летняя дочь очень переживает по поводу предстоящей ночевки с двоюродными братьями. Она дружит с сестрами и очень хочет пойти, но переживает, что не сможет заснуть», — рассказала коллега. одна рука мысли Она начинает задыхаться по ночам.
«Есть много способов помочь вашей дочери».
Как справиться с тревогой на уровне тела: квадратное дыхание
Взяв поднос с ужином, она удалилась в тихий уголок столовой.
«Прежде всего, тебе нужно объяснить дочери, что когда ты нервничаешь, ты не можешь пошевелиться», — сказал я.
Моя коллега внимательно слушала, пока он ломал ей голову.
— Мозг – это сердце и дыхание Мозг ускоряет сердце справиться Мозг ускоряет работу сердца. — Вместе с опасностью, — объяснил я. Возможно.
— Но что мне делать?
«Знаете ли вы, что психологи рекомендуют глубоко дышать, чтобы успокоиться?
« Друг кивнул.
Я сказал: «Это действительно эффективный метод, но я считаю, что он еще более эффективен, если ребенок знает, ради чего он работает».
Я рассказал своему коллеге. в тревожной Состояние от мозга к легким получает сигналы о необходимости ускориться. дыхание В то же время легкие отправляются обратно в центральную нервную систему, что мозг расслаблен. Сигналы от дыхательной системы особенно важны для мозга, и когда люди собираются задохнуться, мозг должен паниковать. Если вы сознательно замедляете дыхание Рецептор легких получает «сообщение», что все делает хорошо, и сразу же посылает сигнал в мозг, поэтому мозг успокаивается.
-Посажи, скажи своей дочери: дыхания Моя дочь может обмануть нервную систему и успокоиться, когда ее боятся ». мысли В Интернете много информации о различных методах дыхания. Моя любимая — эта технология ». квадратного дыхания «.
Я сказал своим коллегам научить мою дочь этой технологии. Чтобы сделать это, вы медленно дышите с помощью 3 счета, медленно останавливаются в 3 счета, останавливаются на 3 секунды и медленно выдыхаете. дыхание Остановите второе, выдохните медленно в 3 счета, позе и остановитесь на 3 секунды. Необходимо повторить этот цикл несколько раз.
«Это выглядит легко», — сказал коллега.
«И эта практика является наиболее эффективной после того, как вы уже практиковались, и эта практика является наиболее эффективной, когда вы уже практикуете. делают Десятки снимков, чтобы найти правильный ритм. Техника дыхания Практикуй одинаково » квадратного дыхания «Это очень просто, но если вы добавите привычку, это имеет« отличный »эффект. Тогда ваша дочь сможет практиковать в любое время, если вы будете чувствовать страх.
Что делать с тревожными мыслями
«Если так, моя дочь успокоится, и это хорошо», — признался он, но «я все еще не волнуется».
«И давайте вместе поговорим о ее страхах, тревога Обычно это происходит, когда вы переоцениваете ситуацию и недооцениваете свои способности ». справиться с ней.
«Я очень боюсь, что она не сможет спать.
Итак, я предложил:
-говорит ей: «Наверное, было бы сложнее спать с сестрой моей кузины, чем спать. Я должен понять ее опыт и заставить ее понять, что она, вероятно, преувеличена.
«Хорошо», — согласился друг.«Но она не согласится с тем, что боится, что на следующий день она заснет без сна».
«Мы называем это звездой Даза. Представить худшие последствия, которые могут произойти».
«Это верно», — сказал друг, улыбаясь.
«Даже если вы не спите, скажите мне, что вы можете устать на следующий день и быстро спать», — предложил.
«Честно говоря, я не думаю, что вы это купите, но я попробую», — сказал друг.
«Хорошо», — согласился я.
Надо ли немедленно » гасить » тревогу
«И у меня есть еще один вопрос…» Когда она придет в дом кузена, она захочет, чтобы я позвонил за поддержкой. Нужен ли этот телефон?
«Нет», — быстро ответил я.
Я объяснила, что тревога Они быстро начинают обращаться за помощью, просят поддержки или пытаются контролировать то, что их беспокоит. Однако такие привычки бесполезны в долгосрочной перспективе. нас мысль Это только увеличивает вероятность того, что что-то пойдет не так.
«Прежде чем лечь спать, скажи ей, что можешь пожелать ей спокойной ночи», — посоветовал я. квадратного дыхания «Расслабиться.
Мой коллега сказал извиняющимся тоном.
«Но она действительно хочет пойти сегодня вечером.
«Не волнуйся, даже если это не сработает, этот сон не будет последним в ее жизни. Она поймет. что тревога она не может всегда все контролировать научится Сохраняйте спокойствие и сомневайтесь в своем опыте и тревожные мысли .
