Как мотивировать себя на кардио

Люди, которые бегают марафоны в социальных сетях, чаще Они как наставники, но делают это для зрителей. Однако автор книги «Год заботы о себе» спустя долгое время начал бежать марафон. чтобы Добавьте в свою жизнь полезные привычки. Каждый месяц я концентрировался только на чем-то одном. Самым трудным было вернуться после перерыва. к кардиотренировкам Если ты тоже, аэробной нагрузки в новом году, вот где можно Дизайнерские стимулы.

наши тела созданы чтобы Физическая активность необходима для физических упражнений и оптимальной работы – без беготни за добычей или хотя бы нацеливаясь на себя и не добираясь до магазина. риску Развитие хронических заболеваний – рака, заболеваний сердца Инсульт, артрит и т. д. Какую пользу вы получаете, заставляя себя потеть? сердце быстрее биться?

Отказ от аэробных упражнений не менее вреден , чем курение

Большинству моих друзей, пациентов и коллег небезразлична о здоровье , ужасает сама идея курения Но многих из них это совершенно не волнует. кардио Или вы недостаточно тренируетесь.

Любая аэробная нагрузка Ограничьте регулярные занятия в тренажерном зале, прогулки с собакой или тяжелую работу дома. риск почти Любое хроническое заболевание. Поэтому люди, занимающиеся спортом, живут дольше. Кроме того, по мере достижения старости качество жизни физически активных людей приближается к уровню их сверстников, и они реже страдают от хронической боли, чем те, кто не занимается спортом регулярно, что позволяет им продолжать жить своей повседневной жизнью. Вы можете наслаждаться этим больше.

Заставьте сердце биться чаще , чтобы поумнеть за ночь

Аэробные тренировки очень полезны для мозга. аэробные упражнения упражнения Он увеличивает размер гиппокампа, отвечающего за обучение и память, и подавляет старение мозга. риск Начало когнитивных заболеваний: болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, ранняя деменция и др. У людей с нормальным сердцем также нормальная память. лучше У людей с нормальным мозгом, нормальным сердцем нормальная кровь, нормальный мозг, нормальный мозг, нормальное сердце. тренировок или те, кто не выступает физически. упражнения .

Аэробные тренировки снижают уровень инсулин в крови и воспаление во всем организме, которые Это может оказать негативное влияние на познавательную деятельность. В то же время благодаря физической активности стимулируется рост новых клеток мозга. очень хорошо, нервный тренировка Считается, что 3 часа не только повышают внимательность, но и помогают улучшить способность мозга расставлять акценты и генерировать новые идеи.

Опасаетесь рака молочной железы ? Сократите риск при помощи тренировок

Один из лучших Как предотвратить рак молочной железы – нормальное тело упражнения , которые Научные данные показывают, что в некоторых случаях рак молочной железы можно уменьшить. риск увеличение на 40%. аэробных упражнений — лучший Как предотвратить рецидив этого заболевания. Физические методы лечения даже более эффективны, чем изменения в питании.

потому что что кардио уменьшает количество эстрогена и чувствительных к эстрогену тканей в женской груди. Упражнения также имеют следующие эффекты: уровень Инсулин уменьшает объем жировых клеток, делая их менее склонными к развитию рака.

Кардиотренировки лечат высокое давление и повышенный уровень холестерина

1 из 3 американцев повышено артериальное давление и каждый третий человек — высокий уровень холестерина Это и другое подходит для следующих изменений образа жизни. как аэробные упражнения и здоровая диетическое средство. Согласно MEI York Linic, физическая активность может снизить сжатие артериального давления и снизить риск сердечной недостаточности. давление Не уступает конкретным лекарствам.

Люди, которые не принимают статус, на 50 % ниже, чем те, кто не занимается спортом, даже если они принимают лекарства. Проблема в том, что большинство предпочитают таблетки над спортзалом.

Недавние исследования в Университете Университета Северной Каролины показали, что только 12 % американцев не имеют нормального артериосклероза. давление , уровень холестерина Выяснилось, что только 12 % американцев с сахаром, нейтральными жирами и периферическим диаметром талии являются нормальными.

Почему вы не можете быть стройными и здоровыми без аэробных упражнений ?

Да, силовые тренировки Действительно добавление спасения мышц и тона и избытка кардиотренировок может Предотвратить потерю веса аэробные упражнения Помогая похудеть быстрее и лучше Я буду поддерживать его. Исследование сердца сжигает калории, ускоряет метаболизм и тратит время на уменьшение объема жировых клеток. Лучший способ похудеть и остаться стройной — это сочетание кардио и силовых тренировок .

Немного пота, чтобы мгновенно выглядеть моложе

Аэробные упражнения не только сделают вас стройнее И они добавляют энергию, но они также помогут вам почувствовать падение в течение нескольких лет. аэробные упражнения может Фактически, он способствует процессам старения на уровне ячейки. уровне Это вызывает изменения в клетках кожи. выглядеть Да, чем возраст.

У людей, которые Я начал заниматься спортом после 40 лет. уровне 20 лет и 30 лет, чем то же поколение. физический упражнения Это увеличивает выносливость, кровь, кислород и питательные вещества и помогает улучшить общее состояние кожи, эластичности и внешнего вида.

Аэробные упражнения — лучшее снотворное , которое можно найти

Многие из моих пациентов жалуются на расстройства сна. В большинстве случаев симптомы можно Улучшение просто увеличивая объем активности в течение дня. Согласно Национальному фонду сна (NSF), обычно через 10 минут аэробные упражнения Сон значительно улучшен, и вы можете крепко спать.

Аэробные упражнения Эффективно для лечения клинической бессонницы. Если вы страдаете от нарушений сна, аэробика по утрам или днем ​​может быстро предотвратить сон, перемещая ваше тело.

Как превратить аэробные нагрузки в потребность : 10 советов

Физическая нагрузка Но страх бессонницы нелегко дать. почти Всегда намного хуже меня тренировка Приятная сенсация после того, как ездит на велосипеде, быстро ходил, бег трусцой и Caldio Classe является уникальны м-и это одна из причин. по которой Никто не сожалеет о тренировках Здесь есть 10 методов как превратить аэробные упражнения От серьезной работы до повседневной потребность .

1. Скажите себе: по крайней мере чт о-то лучше Вместо того, чтобы ничего не делать. Если вы не привыкли заниматься спортом, помните следующее: аэробная активность лучше Достаточно быстро ходить в течение 20 минут, чем ничего не делать. вам совсем Я не хочу выходить из дома. В дни, когда вы чувствуете отсутствие мотивации, просто потратьте пять минут, чтобы убедить себя. В большинстве случаев, как только вы выйдете за дверь или придете в спортзал и начнете двигаться, вы почувствуете прилив энергии и захотите тренироваться еще больше.

2. Найдите свой класс, которое Найдите класс, который вам нравится. Если вам это не нравится. аэробные упражнения Возможно, вы не нашли то, что вам подходит. тренировку Я люблю плавать, бегать и кататься на велосипеде. Но у меня есть друг. которые любят физическую нагрузку Но они никогда не ходят в спортзал, потому что любят заниматься возле дороги, быстро гулять, кататься на велосипедах, играть с цветами в саду и гулять. Другие любят танцевать, играть, выступать в местных спортивных командах, перебираться через канаты и гулять. упражнения Дома с видеоинструктором или на лестнице, чтобы встретиться с детьми в школе.

Если есть какой-то вид аэробных упражнений , который вам уже нравится, — это здорово Если нет, попробуйте эксперименты, разные классы, занятия спортом во сне и занятия спортом в помещении. Не бойтесь мыслить нетрадиционно. кардиотренировкам К ним относятся бальные танцы, сквош, катание на коньках и водная аэробика.

3. Планируйте заранее. В начале месяца я составил свой недельный календарь и продумал его. Я хотел понять. ли найти место ежедневным тренировкам Когда вам нужно собрать спортивную сумку перед работой или взять купальник, чтобы пойти в бассейн.

Людям, у которых нет обязательных мероприятий рано утром, проще. — можно Тренируйтесь сейчас. Таким образом, что бы ни происходило в течение дня, вы уже занимаетесь аэробикой. мы заметили, которые Люди, которые занимаются аэробикой по утрам, с большей вероятностью будут заниматься ею регулярно и сохранят привычку дольше, чем люди, которые занимаются аэробикой в ​​другое время дня.

4. Разнообразьте тренировки Наличие различных возможностей для тренировок Предотвращает физическую и умственную усталость. То же самое касается времени и интенсивности занятий. Не ждите, что будете проводить в лунке по полтора часа каждый день или проходить интенсивный курс; чтобы Спустя долгое время перезапустите. или повышенных нагрузок .

5. Создайте систему подотчетности. Согласитесь пойти на утреннюю пробежку с другом и спланируйте обеденную прогулку с коллегой. если вас мотивирует Вы записываетесь в новый тренажерный зал или оплачиваете несколько занятий в фитнес-бутике одновременно, чтобы не тратить деньги зря.

6. Наслаждайтесь своей командой в социальных сетях О своем Кардызове я рассказала своим друзьям и подписчикам в социальных сетях. Это не только повысило мою ответственность, но и привело к появлению нескольких провокационных твитов и комментариев. которые Я читаю каждый раз, когда начинаю думать, что кровать более привлекательна для моего мотоцикла.

Я настоятельно рекомендую поделиться своими задачами и ежедневными лекциями с друзьями. тренировок С командой в социальных сетях. Друг может принять участие в вас или принять решение о вашей статистике. тренировок , которая Вы можете вдохновить вас. С помощью Социальная сеть снова можете Откройте для себя новую программу тренировок , варианты упражнений и возможности мотивирования .

7. Сделайте запись. Я мой собственный тренировки Я записываю все действия в течение одного месяца и этот период в бумажном дневнике, чтобы Вы всегда можете увидеть, чего достигли. Иногда я, кажется, тренировался только в течение месяца. чтобы Сделайте еще один день в календаре. Если вы особо относитесь к технологии, выберите тот, который подходит вам из многих мобильных приложений.

8. Выберите конкретную цель, например, развитие гонок и новых технологий упражнений. Участвуя в новых видах спорта, участвуя в турнире для себя и благотворительности, участвуя в марафоне, теряя вес в особый день. Если вы хотите похудеть, смешайте следующее: кардио Просто немного измените свою диету, например, сократите Использование обработанных продуктов и сахара-результаты более стабильны.

9. Не ограничивайте музыку. Пока я не начал слушать подкасты во время вращения (езда на велосипеде), мне нравилось тренироваться, слушая музыку, поэтому я не мог понять, почему я попробовал другие ауди о-фоны. В отличие от музыки, подкасты и аудиокниги дают истории и разговоры, на котором можно Я могу сконцентрироваться на некоторое время тренировки Таким образом, продолжительность короткая, и вы можете отвлечь вас от физических усилий. Обучение может поверить, что я одновременно улучшаю свой разум и тело.

10. Сделайте это с учетной записью Instagram. Велосипедист, ходящий по живописному месту, бросая вызов чем-то новым, например, танцам, нордической прогулке, природе, прогулкам или урожаю-это отличный шанс. Опубликовал фотографию сердца в социальных сетях, вы мотивируете Для дальнейших действий.

Статья автора

Информация, размещенная на этом сайте, представляет собой справочную информацию и не рекомендует уникальный диагноз или рецепт лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу медицинских проблем.< pan> Я читаю каждый раз, когда начинаю думать, что кровать более привлекательна для моего мотоцикла.