Мы продолжаем расширять наш сбор и техники дыхания. упражнений Мы продолжим использовать этот сбор и дыхательные техники. избавиться от страха В ситуациях, которые вызывают его у вас, например, во время полета, перед важной речью или перед трудной встречей.
опустить якорь
Это упражнение поможет тебе избавиться Почувствуйте здесь и сейчас и прогоните тревожные мысли о будущем. страхи Вы можете сделать это где угодно: на встрече, в метро, в офисе.
- Сядьте прямо, ноги параллельно полу.
- Выпрямите спину и почувствуйте контакт спинки сиденья, сиденья и пола.
- Сосредоточьтесь на сиденье. Положите руки под ягодицы и почувствуйте стул, на котором сидите.
- Представьте, что стул прикреплен к полу и прочно зафиксирован.
- Сделайте глубокий вдох, и на выдохе стул страх Пространство} Сделайте глубокий вдох и представьте, как ваш выдох перемещается от стула к полу.
- Продолжайте глубоко вдыхать и постепенно удлиняйте выдох.
- Выполняй упражнение Пока я не почувствовал, что расслабляюсь и возвращаюсь к реальности.
Дождись, когда суп остынет
Если есть задача, которая кажется непосильной, сделайте ее. это упражнение . Например, когда Презентации, неприятные разговоры, поход в ресторан в одиночку и т. д.
Представьте себе, что вам нужно несколько минут, чтобы охладить суп, прежде чем выйти на ринг.
- Вы сидите или стоите прямо и в своем воображении держите в каждой руке по тарелке супа.
- Вдохните через нос и выдохните через сжатые губы.
- Повтори упражнение Повторите это несколько раз, пока не добьетесь результата.
Герой внутри тебя
Известно, что йога Он укрепляет тело и успокаивает разум. останавливаться героя поможет вам задать себе вопросы. страхам . Выполни следующее упражнение .
- Поставьте ноги на ширине плеч.
- Сделайте длинный шаг назад левой ногой. В то же время выпрямите ноги, слегка разверните пальцы ног наружу и прижмите внешнюю сторону ступней к полу.
- Согните правую ногу, удерживая бедро параллельно полу, а пятку твердо упираясь в пол.
- Выпрямите таз и вытяните руки вверх. Несколько раз вдыхая и выдыхая в этой позе, постоянно повторяйте: «Я смело смотрю на свое тело». страхам в лицо!».
- SPACE} Затем снова поставьте ноги параллельно и на ширине плеч.
- Повтори упражнение Начните с правой ноги.
- Поставьте ноги вместе, закройте глаза и почувствуйте смелость и ясность в каждой клеточке своего тела.
«ха» дыхание
Страх парализует нас. Но если действовать уверенно и последовательно, то можно освободиться от страха. Иногда может помочь громкий крик или глубокий вдох. это наше сообщение страху мы не боимся! Умело комбинируя эти две техники, дыхание «ха» становится реальностью. из йоги .
- Стоять прямо и закройте глаза
- Размешайте контакты между ногами и полом.
- Ответьте на вопрос о том, что вы хотите избавиться (например, от страха Перед конкретным человеком или ситуацией).
- Сделайте глубокий вдох. Поднимите колени своим дыханием, обнимайте их обеими руками и толкните их к груди. В то же время он делает громкий голос, говоря: «Да!»
- Верните ноги в свое исходное положение. Хм! Когда вы произносите, вы отпускаете свои эмоции, которые хотите освободить.
- Повтори упражнение с другой ногой.
- Сделай упражнение Примерно в 10 раз с ритм-слегка или наоборот. Хм! Каждый раз, когда вы это сделаете, вы увидите, как вам лучше.
