Прежде чем лечить бессонницу лекарствами , добавьте калия и магния
(19 обзоров)
Шон Стивенсон является создателем подкаста по фитнесу и здоровью и является основателем Advanced Integrative Health Alliance в Университете Миссури.
лекарство от бессонницы Многие лекарства были изобретены, но не всегда полезны для всего тела. А вот продукты , содержащие витамины и минералы , ответственные за хороший Сон, безусловно, будет здоровым: в конечном итоге бразильские орехи, приветствие, льняное семя, рыба, курица, листовые овощи и т. Д. Можно удалить. от бессонницы С правильным питанием? попробуй вот список полезных продуктов .
Помните о питательных веществах, которые необходимы для поддержания здоровья и качества сна: не забывайте следующее: их нужно Прежде всего, нормально продуктов Иногда вы можете использовать пищевые добавки, чтобы восполнить разрыв в еде, но избегать его непрерывно.
Пища считается наиболее важным источником питания. В процессе эволюции тело научилось «распознавать» вещества, которые можно извлечь из всех продуктов. продуктов Это связано с тем, что в процессе эволюции организм начал «распознавать» вещества, которые можно извлечь из всех продуктов. витамин Для пищевых добавок, даже если буквы ярлыка гарантируют это. Наши клетки (и кишечные бактерии) гораздо легче обрабатывать реальные продукты, которые накапливались в течение длительного времени, чем новые пищевые добавки, сделанные в лаборатории на прошлой неделе.
Вот список Самые важные питательные вещества для здорового сна и продуктов Что включено
Витамины и минералы для хорошего сна
селен. Недостаточно может вызвать расстройства сна. Селен важен для нормальной функции иммунной системы и щитовидной железы. Это дает большое преимущество для тела даже в небольшом количестве. Пищевые продукты, бразильские орехи, семена подсолнечника, говядина, устрицы, курица, грибы.
Витамин С. витамина Люди с небольшим количеством витаминов в крови часто сон и просыпаются посреди ночи. Источник потребления витамина C: Перец, зеленые листовые овощи, киви, клубника, цитрусовые, папайя.
Важный ингредиент, который является предшественником триптофана серотонина. Цыпленок, яйца, семь птиц, битвы, семена чиа, конопля, тыква, бананы, миндаль, йогурт и листовые овощи.
калий. Согласно результатам исследования, опубликованным в академическом журнале «Sleep» калий Это очень полезно, когда есть проблема со сном. Лучший источник снабжения калия Считается, что это банан, но есть и другие продукты Листовые овощи, картофель, брокколи, грибы, авокадо (хорошие новости для любителей Wakamore).
Кальций Европейский журнал Neuroscience опубликовал результаты исследования, показавшего, что нарушения фазы быстрого сна связаны с дефицитом кальция. Источником биологического кальция являются листья. капуста Это рапс, сардины, морские водоросли и семена кунжута.
Витамин Д. витамина Существует значительная корреляция между дефицитом витамина D и чрезмерной сонливостью в дневное время. природные источники витамина Витамин D можно получить из рыбы-меч, лосося, тунца, скумбрии, грибов, грибов шиитаке и устриц. но витамина Лучшим способом повышения D является дозирующее воздействие естественного солнечного света.
Если достаточное воздействие солнечного света невозможно из-за географических условий или времени года, мы рекомендуем использовать высококачественную пищевую добавку D3 (холекальциферол), чтобы компенсировать этот дефицит.
Витамин B6: помогает регулировать реакцию организма на стресс и расслабляет нервную систему. богатый ассортимент продукции витамином B6: Бананы, бананы, йогурт (органический, чистый, несладкий!), творожные орехи, арахисовая паста, миндаль, авокадо, рыба, помидоры, шпинат, битва, морские водоросли, яйца.
Нужен глубокий сон? Список продуктов
Омега 3. Согласно исследованию, проведенному Оксфордским университетом, омега-3 в значительной степени способствуют снижению жировых отложений. глубокому И спокойный сон. Семена чиа, тыква, конопля, лен, партас, лосось, грецкие орехи. Помните, что полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 термически активны, и высокие температуры могут разрушать содержащиеся в них масла. Поэтому лучше всего выбрать следующее: продукцию Например, льняное масло, рыбий жир, масло криля и т. д.
Мелатонин. Есть продукты Они содержат небольшое количество мелатонина, а некоторые способствуют выработке мелатонина в организме. Вишня намного превосходит все другие пищевые источники мелатонина. К продуктам К продуктам, которые естественным образом увеличивают выработку мелатонина в организме, относятся ананас (явный лидер, согласно одному исследованию), помидоры, бананы и апельсины.
Пробиотики и пребиотики. Пробиотические добавки становятся все более популярными и включают в себя: продукты Некоторые также обеспечивают организм полезной флорой, которая способствует пищеварению. Большинство культур на протяжении всей истории человечества употребляли в той или иной форме ферментированные продукты и напитки. Вот несколько примеров, выдержавших испытание временем: квашеная капуста Кимчи, соленые огурцы (мариновать можно что угодно!), мисо, йогурт и кефир (содержит лактозу), чайный гриб.
Эффективно использовать еду для создания дружественной кишечной флоры в хороших условиях. Пребиотики — это вещества, которые способствуют росту и активации пробиотиков в организме. Превиотики, которые полезны для здоровья кишечника и всего тела, включают в себя дроссельные духи Иерусалима, свежий чеснок, свежес вареный лук, одуванчики и спаржу.
Основными преимуществами реальной еды являются: витаминам и минералам В организме других Вы можете получить питательные вещества. Конечно, в идеале вся продукция Он должен быть органически культивируется и имеет небольшую переработку. Все эти питательные вещества очень ценны, одна из которых заслуживает другого обсуждения.
У вас бессонница ? Добавьте магния
Магний известен как долговечность минералов. Регуляет уровень сахара, оптимизирует артериальное давление и кровообращение, снимает мышечное напряжение, уменьшает боль и снимает нервы. Магний работает п о-разному, поэтому количество хранения в организме быстро истощается.
Похоже, дефицит магния -Это первое место в отсутствии минералов современных людей. Согласно статистике, более 80 % населения страдают от минералов в Соединенных Штатах. магния Некоторые эксперты утверждают, что показатели все еще недооценены. Возможно, ваше тело не достигло достаточно. Заполнение нехватки магния Нагрузка на напряжение почти сразу уменьшается, а качество сна улучшается.
Магний необходим не только для оптимизации сна, но и для общего здоровья и долговечности. Согласно данным исследований, опубликованным в журнале журнала Entense Medicine, даже если магний недостаточен, выявлено следующее. магния Это не увеличивает риск ранней смерти.
Признавая важность магния Для организма ученые отмечают, что одним из основных симптомов дефицита магния является нехватка магния. бессонница Полезно знать это, потому что вы можете улучшить качество сна очень быстро и значительно, добавив нехватку этого элемента.
Относительно источника магния Основными вехами являются качество. Высококачественные пищевые добавки помогут вам и продукты питания, богатые магнием -Д включен в большие количества магний Он встречается в сверхъестественных орехах, таких как зеленые и желтые овощи, тыква, кунжут, спирулина и бразильские орехи. Тем не менее, наиболее эффективным и безопасным методом является предоставление этого важного питательного вещества в организм. минералом -Применение на кожу с использованием актуального препарата магния.
Статья автора
Информация, опубликованная на этом ве б-сайте, предоставляется в отношении природы и не означает его собственный диагноз или рекомендации для целей. лечения Пожалуйста, обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.
