Спорт во время беременности становится все популярнее, а частные занятия йогой или, как Также называется гимнастикой. для беременных Упражнения, входящие в этот комплекс, укрепляют Нервная система помогает освоить специальное дыхание, укрепляют мышцы брюшная полость и родовые пути. Эти занятия в основном влияют на здоровье и физическую форму. беременной Не только женщины как Происходят роды. Во время гимнастики для беременных Роды пройдут легче и быстрее, с меньшим количеством осложнений.
Но не всем нужно учиться йогой для беременных Возможность ходить на занятия по каким-то причинам, возможно, финансовым, но часто в городе или в определенном регионе просто нет спортивной организации, отделения, в котором они проводятся. Но это не проблема, главное желание. Ниже вы найдете множество популярных упражнений , которые можно Выполнение любой беременности. ты можешь сделать эти упражнения Дом. Включите приятную расслабляющую музыку, уединитесь и можно начинать. к упражнениям .
- Упражнение 1. армирование ягодичных мышц .
- Упражнение 2. Укрепление ног. и ягодичных мышц .
- Упражнение 3. Укрепление мышц внутреннюю поверхность бедер .
- Упражнение 4. Укрепление мышц Укрепите руки и грудь.
- Упражнение 5. «Поза собаки ». Учимся расслаблять мышцы .
- Упражнение 6. «Поза кошки ».
- Упражнение 7 «Кегель упражнение» мышцы тазового Дно нижнее.
Упражнение 1. армирование ягодичных мышц .
Встаньте, расставьте ноги плечом к плечу и слегка согните колени. мы возлагаем руки на бедра Затем переместите бедра вправо и влево. мы упражнение По 10 раз в каждую сторону. останавливаться. Таким же образом плавно покачайте тазом назад (на вдохе) и вперед (на выдохе). Выполните это упражнение по 10 раз в каждую сторону. останавливаться. более того делаем Сделайте круговое движение, слегка согните колени и постарайтесь идти вокруг, не торопясь. 5 кругов в каждую сторону, это очень много. Делайте это медленно. расслабленно .
Упражнение 2. Укрепление ног. и ягодичных мышц .
Скрестите руки на груди, ноги параллельны, колени слегка согнуты, спина прямая. Начинайте медленно приседать. Вниз – вдох, вверх – выдох. с этим упражнения тренируем мышцы ноги и попа мышцы 10 медленных приседаний, 10 ритмичных приседаний. упражнений Дважды. Обязательно контролируйте свое дыхание.
Упражнение 3. Укрепление мышц внутреннюю поверхность бедер .
Поверните ноги, раздвиньте носки, выдвиньте пятки вперед, слегка согните колени, выведите таз вперед и напрягите ягодицы. Начинайте медленно приседать. Это упражнение на внутреннюю поверхность бедер Медленно приседайте. бедра параллельно полу. 10 медленных приседаний, 10 ритмичных приседаний. Контролируйте дыхание и выпрямите спину.
Упражнение 4. Укрепление мышц Укрепите руки и грудь.
Это положение на коленях, или «наперед». Ладони под плечами находятся на высоте колен, ступни на полу, голени параллельны друг другу, спина прямая. Согните локти через ребра и начните жим. Вниз – вдох, вверх – выдох. Не останавливайтесь в конце, не выпрямляйте локти и не задерживайте дыхание. Это упражнение тренирует мышцы грудь и руки. Сделайте 20 отжиманий.
Упражнение 5. «Поза собаки ». Учимся расслаблять мышцы .
Закончив предыдущее упражнение Соедините ноги, откройте колени и положите живот и таз на ступеньки. Вытяните руки вперед и медленно поставьте голову на пол. Это поза называется — поза расслабления , или поза собаки . Расслабляем мышцы Шея, плечо, спина, ноги.
Упражнение 6. «Поза кошки ».
Укрепляем мышцы Растянуть руки и спина прямо мышцы живота. Выходим из позы собаки И снова в положении колена. Ладонь руки находится под плечом на высоте колена, колено широкое тазовых Нижние кости, нижние плечи и нижняя часть спины. Теперь мы контролируем позу кошки Медленно согнуть талию и поднимите голову — поза «радостная кошка «Потянуть прямо мышцы Исправьте желудок в течение 10 секунд. Начните использовать талию по 5 раз каждый. после этого делаем Двигайтесь, как будто вы нарисуете круг талии. Медленно согните резервную копию и опустите голову. — поза «злая кошка «Исправьте свою осанку в течение 10 секунд. Сделайте это попеременно. позы — «злая кошка », «радостная кошка «Сделай 5 раз поочередно. делать Не будь терпеливым, медленно.
Упражнение 7 «Кегель упражнение» мышцы тазового Дно нижнее.
Это упражнение называется — упражнение Кегель, вы, возможно, слышали это. Из позы Положите колени и сядь. потягиваться как можно сильнее ягодичные мышцы и все, что можно Потяните, а затем расслабляем . Опять напрягаем, расслабляем . Продолжаем делать это упражнение Вы чувствуете, что можете растягиваться внутренние мышцы , это мышцы тазового Нижняя часть, общий водный путь прошел мимо ребенка. Вытаскивать, выдыхая, и расслабляйте В то время как выдыхая. Выполнять это упражнение 20-30 раз, тем лучше.
Выполняйте эти упражнения Это не займет много времени каждый день, но вы получите хорошие результаты. Предпочтительно упражнений йогой Положите на спину на несколько минут, расслабьтесь, а затем идите по свежему воздуху. Если у вас нет такой возможности, вам нужно только быть в хорош о-ввентилированной комнате. Это только часть комплекса, но он также может быть готов к родам.
Статья автора
Информация на ве б-сайте полезна и не рекомендуется. для самостоятельной Это не рецепт для диагностики или лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу медицинских проблем.< pran> соедините ноги, откройте колени и положите брюшную полость и таз на ступеньки. Вытяните руки вперед и медленно поставьте голову на пол.
