Самый надежный и надежный способ похудеть — это увеличить мышечную массу. Это может показаться парадоксальным, но если вы не избавите проблемы с пониманием этой ситуации, концепция «потери веса белка» будет значимой и формирована.
В о-первых, жир сжигается во время упражнений, а в о-вторых, и мышцы в покое потребляют больше калорий, чем жира. Кроме того, мы не говорим о бодибилдерах и перекачивании мышц, но мы говорим о перемещении скучной жировой ткани на мышечную ткань, которая осведомлена о скучных жировых тканях с помощью домашнего хозяйства и здоровых белковых диет. Существует. Давайте еще раз подчеркнем: в водяной клетке и бодибилдерах не являются профессиональные белковые смеси, которые не могут себе представить, а для сбалансированной диеты.
Современные исследования в области белковой диеты основаны на том факте, что следующие важны. индивидуально Определите количество белка, необходимое в день. Это один из основных показателей, на которые вы можете положиться при составлении. индивидуальной программы Тяжелый контроль не является общим индексом ожирения, а соотношение массы жирового тела к массе тела. В конце концов, допустим, что индекс ожирения, обученного спортсменом, приближается к 30!
Почему белок?
Белок помогает изменить соотношение жирового и жирового массы тела в организме. Чем выше вес тела, тем больше калорий потребляется даже в отдыхе.
Одна из основных характеристик белка заключается в том, что он может предотвратить переедание, вызвав ощущение полноты. Белок может потреблять девять незаменимых аминокислот, необходимых для организма. Кстати, единственный натуральный белок, который содержит девять незаменимых аминокислот, — это соя.
Если так легко, почему половина мира все еще страдает от избыточного веса?
Почти невозможно похудеть с помощью нормальных белковых продуктов. Это связано с тем, что большое количество белка обычно сопровождается большим количеством углеводов и жира. Кроме того, скорость поглощения белков из пищи составляет 75 %. Простой расчет: 100 граммов курицы содержит 20 граммов белка (из которого 15 граммов расщепляются) и 10 граммов жира. Вопрос: Сколько курицы мне следует съесть, чтобы получить среднюю массу белка (100G для женщин, 150 г для мужчин)? Ответ: 100 г курицы достаточно. Потому что высокое качество и 100 % расщепленный белок можно взять из специальных белковых добавок.
Приблизительные блюда для тех, кто хочет похудеть и формировать следующие:
- Пространство} завтрак сбалансированного белкового коктейля
- По крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня (это вода, потому что кофе и чай заставляют почки выводить из организма больше воды, чем оно потребляет). А зеленый чай может повысить уровень метаболизма примерно на 80 калорий в день, если вы выпиваете четыре-шесть чашек зеленого чая или принимаете добавки с зеленым чаем.
- Обед: Суп с белковой смесью. Курица или нежирное мясо с овощным белковым соусом.
- Ежедневно необходимое количество полезных питательных веществ следует восполнять витаминными и минеральными добавками. Кроме того, некоторые активные вещества лучше усваиваются, когда попадают в организм не с пищей, а со специальными добавками.
- Включение пищевых волокон (35 г) в свой рацион каждый день важно для каждого, особенно для снижения веса, поскольку, как и белок, их нельзя получить с помощью диеты. Каждый раз, когда вы меняете свой рацион, ваша пищеварительная система перестраивается. В результате у вас могут возникнуть запоры и газы. Увеличение потребления клетчатки из овощей и зерновых, особенно из коктейлей и специальных добавок, поможет вам чувствовать себя лучше.
- Ужин: насыщенный и питательный коктейль с белковой смесью.
Вот несколько вкусных рецептов для похудения:
Ванильный шейк
- 1 стакан нежирного молока
- 2-3 столовые ложки нежирного нежирного молока. 2-3 столовые ложки белковой смеси
- 2 столовые ложки коктейля со вкусом ванили
- 1 чайная ложка
- 2-3 кубика льда
Как сделать
Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы.
Суп-пюре из картофеля и сельдерея
- 100 г лука
- 200 г корневого сельдерея
- 1 луковица
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 200 г картофеля
- Куриный суп 1л.
- 8 столовых ложек белковой смеси
- 1 чайная ложка тертого пармезана
Как сделать
Лук очистить и нарезать кубиками. Вымойте сельдерей и натрите его на крупной терке. Нарезаем тонкими кружочками. Нагрейте масло в сковороде, добавьте лук и нарезанный лук. и сельдерей смешивание. Готовьте на медленном огне, пока овощи не подрумянятся. Переложите овощи на сковороду и добавьте нарезанный кубиками лук. картофель Добавьте нарезанный кубиками лук, влейте горячий суп и тушите на среднем огне до мягкости. картофеля Измельчите суп в блендере. Приправить по вкусу солью и перцем. Добавьте белок и перемешайте блендером. Переложите в сервировочные тарелки, посыпьте сыром и украсьте зеленью.
обзор
Информация на этом сайте предназначена только для справки и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или назначения лечения. Всегда консультируйтесь с врачом по любым медицинским вопросам.
