Как не потерять физическую форму во время летних каникул
(173 балла)
Анастасия Богданова Мастер спорта гимнастике Чемпион России, победитель всех турниров
Школы и детские сады выпустили детей. на каникулы Также имеется спортивная секция. Конечно, у продвинутых юных спортсменов есть спортивные лагеря, но что, если ребенок занимается каким-то общеукрепляющим видом спорта «для здоровья» или слишком мал, чтобы ехать в сборы? Как не пропустить спорт форму за каникулы ; Аналогично списку летнего чтения мы предлагаем составной. упражнений Для детей, которые могут добавлять ежедневно летней активности.
Зачем специальные упражнения Катайтесь на велосипеде, роликах или самокате, поднимайтесь на перекладину на детской площадке, прыгайте на батуте в загородном или детском парке, катайтесь на мяче или играйте в баскетбол.
Да, сегодня сады и игровые площадки больших городов стимулируют детскую физическую активность.
Однако многое зависит от ребенка и ситуации. Если родители предпочитают тихие занятия с подвижными играми или на даче некому бегать или играть, родителям стоит провести время в удобном спортзале. упражнений Инструкция 1. Если вам необходимо провести некоторое время в классе, вам следует рассмотреть возможность проведения его в специальной комнате. физическую форму , растяжку Улучшите мышечную силу и гибкость. Это должно занимать не более 30 минут 2-3 раза в день. все эти упражнения Вы также можете сделать это на природе, расстелив коврик на траве. в домашних условиях .
упражнение для ног
Прыжки на скакалке – две ноги вперед/назад, одна нога. На первых порах детям нужна помощь родителей, чтобы понять суть прыжков на скакалке. Тогда вы сможете: это упражнение самостоятельно.
Прыгните обеими ногами, протяните скакалку вперед и отбегите назад 50 раз. Для прыжков на одной ноге вращайте скакалку перед собой по 20 раз каждый. Если вам больше 10 лет и вы хорошо занимаетесь спортом. форме Прыжки на двух ногах можно увеличить до 100 раз, а на одной ноге – до 30-40 раз.
Дети до 4 лет прыгают на обруче. Это упражнение Маленькие дети в возрасте от 1 до 5 лет могут научиться прыгать на двух ногах. Купите 5–7 цветных обручей среднего размера и выстройте их один за другим на улице, чтобы научить детей прыгать с обруча на обруч.
Если ребенок не умеет прыгать, родители могут помочь, удерживая ребенка за талию. Как только ваш ребенок научится уверенно прыгать, увеличьте расстояние между кольцами и позвольте ему прыгать на разную длину.
Отрядный прыжок («Лягушки»). Исходное положение: Упор – Седен в приседе, держа колени вместе и опираясь на руки. Поднимитесь высоко, держа спину прямо и руки прямыми, затем сразу же сядьте в исходное положение и сразу же повторите следующий прыжок. Выполните два подхода с 15 перерывами.
Упражнения для пресса
Опустите/поднимите спину из положения сидя. Исходное положение: сядьте на пол, зажав ноги под диваном или удерживая родителей, скрестив ладони за головой. Держа голову на груди, медленно опустите спину и поднимитесь в исходное положение, не опираясь на руки. Выполните два подхода по 15–20 раз с небольшими перерывами между ними.
Поднимите ноги к спине. Исходное положение: лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите прямую ногу вертикально и медленно опустите ее вниз. Вытяните или напрягите ноги.
упражнения для спины
Поднимите спину до тех пор, пока она не окажется над полом на животе. Исходное положение: лягте на пол животом, положив ноги под диван или удерживая родителя, скрестив ладони за головой. Поднимите спину от пола на максимально возможный уровень, медленно вернитесь в исходное положение и сразу же повторите движение. Как сделать упражнения Взгляд направлен вниз. Сделайте 2 повторения по 15 повторений с перерывом между ними.
ручное упражнение
Исходное положение планки. Положите руки и ноги прямо на пол, тело параллельно полу, плечи прямо над ладонями, спина слегка округлена, ступни вместе. 20 секунд х 2 подхода.
Решётки с одной стороны (сначала правая, потом левая). Исходное положение: не поворачивайте плечи и не раздвигайте ноги. 20 секунд х 2 подхода.
Упражнения на перекладине
Подтягивания на перекладине Получите постороннюю помощь. Родители держат ребенка за живот и помогают подтянуть ребенка вверх. Постепенно уменьшайте помощь. Важно, чтобы ребенок на вытяжении держал тело прямо, не сгибал ног и подтягивал их к подбородку. перекладины Выполнение: Повторить 2 раза, 10 раз.
Остановитесь на прямых руках под небольшим углом. перекладине — Также можно использовать параллельные брусья. Исходное положение: встаньте, руки прямые. на перекладине Плечи немного вперед, округлите спину, подчеркните бедра и держите ноги вместе. Выполните два подхода по 10 – 20 секунд.
движения рук по перекладине Вис — Найдите любой большой рост перекладины На лестнице (есть много таких игровых площадок) дети могут висеть на обеих руках и двигаться в разных направлениях без помощи их ног.
потягиваться
В конце тренировки эти упражнения Расслабьте мышцы и постепенно развивать гибкость. Рекомендуется, чтобы дети в возрасте до трех лет выполняли всю работу, за исключением строки.
С помощью родителей они сгибаются и освобождают свои ноги. Сядьте на пол начала, выровняйте обе ноги и вытяните руки в сторону ног. Родители слегка толкают их спину. 2 раза x 10 раз.
«Колечко». Это упражнение направлено на растяжку Господь, Скапист, фронт бедра. Начало позиции: будьте склонны, поддержите руки прямо возле живота и вытяните голову. Затем согните ноги и вытяните носки, чтобы коснуться затылок. Держите эту позу в течение 10 секунд, расслабьтесь и повторите снова.
Эта статья была создана Европейским гимнатическим центром.
Статья автора
Перечисленная информация представляет собой справочную информацию, а не уникальный диагноз или рецепт лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о медицинских вещах.
