В последние недели, если ваша работа только увеличилась, сидя и движется, вы, возможно, чувствовали, что должны платить каждый день. Так что пришло время освоить специальный комплекс. упражнений С карантином. В последнем случае раз приседания вы делали В школьных уроках физического воспитания, но мы никогда не говорили, не выставляли и продвигали его. как делать эти упражнения правильно .
Данный комплекс упражнений Он предназначен для себя и тех, у кого нет времени для участия. Это может быть легко сделано в минимальное необходимое время, но в то же время все группы мышц могут быть загружены, и вы можете сохранить состояние вашего тела.
Все упражнения Вы можете сделать это до 10 раз и начать с 3 раза. Если чег о-то не хватает упражнение Это не работает, делайте это, пока можете.
Как правильно делать приседания
Исправить методы применения приседаний :
- Поместите ноги отдельно между плечами. Поставьте ноги на носки в сторону немного. Твердо подтолкните ноги к полу.
- Колени и носки поворачиваются в одном направлении. Не кладите колени и не поднимитесь с нижнего положения и разбавляйте колени на стороне. Колени направляются в том же месте, что и ваши ноги.
- Согните талию, как «лодка», то есть немного. Вам не нужно откатываться назад. Не наклоняйся вперед.
- При подъеме следует делать вдох, при приседании — выдох.
- Нет необходимости выпрямить кончик ноги наверху. Начните сразу же двигаться вниз, не будучи совершенно прямым.
Вы можете немного согнуть ноги на колени. И вы можете сидеть полностью, пока не остановитесь.
Распространение ваших ног облегчает приседание вниз. Если вы опустите ноги вместе, это будет сложно. Пожалуйста, выберите вариант упражнения для себя сами .
Как делать отжимания
Правильная техника отжиманий от пола:
- Таз не поднимается, а талия не сгибается.
- мышцы живота Я нервничаю, но я не могу перестать дышать.
- Вам не нужно поднимать или опустить голову.
- Ладонь расположена строго под плечом.
- Ладонь поворачивается впереди и держит друг друга параллельно.
- Тело}……………………
Согните локти вдохновением и опустите свое тело прямо и опустите его параллельно с полом. Толк с пола выполняется в целом, то есть снижение тела как можно низкое. Локти должны быть под прямым углом.
Если это сделано для ленивых Может быть немного ослаблен. упражнения Более широкая ширина руки облегчает нажатие. Если вы хотите поставить большую нагрузку, приблизите руки друг к другу.< pran> За последние несколько недель работа только увеличилась, и если сидеть и двигаться уменьшаются, вы, возможно, почувствовали, что должны заряжаться каждый день. Так что пришло время освоить специальный комплекс.
Как правильно делать планку
Универсальным упражнением С карантином. В последнем случае планка В школьных уроках физического воспитания, но мы никогда не говорили, не выставляли и продвигали его.
- Вы можете сделать это до 10 раз и начать с 3 раза. Если чег о-то не хватает
- Исправить методы применения
- Поместите ноги отдельно между плечами. Поставьте ноги на носки в сторону немного. Твердо подтолкните ноги к полу.
Вращения конечностей в суставах
{Цель}. суставе Колени и носки поворачиваются в одном направлении. Не кладите колени и не поднимитесь с нижнего положения и разбавляйте колени на стороне. Колени направляются в том же месте, что и ваши ноги. в суставе {тело}
Согните талию, как «лодка», то есть немного. Вам не нужно откатываться назад. Не наклоняйся вперед. суставе тело
Втягивание живота
Втяните живот тело
Нет необходимости выпрямить кончик ноги наверху. Начните сразу же двигаться вниз, не будучи совершенно прямым.
Вы можете немного согнуть ноги на колени. И вы можете сидеть полностью, пока не остановитесь.
