Фитнес в жизни молодой мамы

Сегодня словом » фитнес «В принципе, это относится к любому обращению. тренировок Включает в себя аэробные упражнения (связанные с улучшением метаболизма кислорода в организме). На самом деле эта идея фитнес «П о-разному широко, это не только различные физические упражнения (кондиционирование, аэробные упражнения, упражнения в симуляторе), разумные, рациональные и разумные блюда и некоторые системы дня. Он содержит различные типы тестов. фитнес -от британцев -«поддержание вашего тела» -это образ жизни.

Выбираем фитнес-клуб

Итак, вы хотите подготовить свое тело, то есть вы хотите быть здоровым, то есть пойти в спортзал. С чего мне начать?

В о-первых, вы уже делаете: что вы хотите! Если вы все еще не заблудитесь, нарисуйте вертикальную линию на красивой бумаге, напишите свои сильные стороны слева, и ваши слабые стороны справа. фитнеса .

Второе: женщины после родов, не только во время беременности, должны получить разрешение врача в таком классе.

Третьи: найдите чт о-то подходящее вам фитнес-клуб .

Во многих случаях это нелегко выбрать. Найти правильный выбор не всегда легко, но это захватывающе. Особенно в следующих случаях: выбирать .

Критериями выбора фитнес-клуба Рассматриваются следующие моменты:

• Этот фитнес-клуб Рядом с вашим домом (в середине вашего рабочего места, от рабочего места до вашего дома).
• В этот фитнес-клуб ходит ваша подруга.
• Ценовой диапазон этого клуба идеально подходит для вас.
• Я заинтересован в фитне с-программе, предоставленной этим клубом.
• Я заинтересован не только в классе, но и в связанных услугах, предоставляемых этим клубом. Сауна, салон красоты, салон солнечных ожогов, кафе, детская комната и т. Д. Я согласен, что это полезно для планирования. тренировки Не спрашивайте, кто позаботится о ребенке сейчас для себя, просто принесите его.

Эксперты консультируют первого, чтобы спросить, что есть в клубе, квалификации и лицензии, которая его создала. Преподаватели и лучшие классы должны иметь сертификат и/ или направление выпускного. Не стесняйтесь просить получение сертификата инструктора, прежде чем вы заплатите ему. В конце концов, даже если вы самый блестящий чемпион в спортивной гимнастике или бодибилдингу, люди, которые не знают, как иметь дело с простыми людьми, не смогут дать высокое качество и полную консультацию.

Процент клубов и команд не всегда становится индикаторами качества. В известном и дорогостоящем клубе выбор персонала является строгим, и литературные тренеры не могут работать в принципе. Но вы можете гордиться тем, что вас созданы в бывшей солист а-группе театра Большого болята, и в то же время вы не будете полны. тренировок Согласно Step Aerobics, контроль!

Чтобы » костюмчик сидел «

Сделайте так, чтобы Вы были довольны обучением. Абсолютно подсказка женщины: купи для себя отличный тренировочный костюм!

На выбор одежды сильно влияет этот тип. тренировки Может быть легче понять изображение группы, которую вы изучаете, перейдя на пробный урок. Тем не менее, есть еще некоторые стандарты для практической одежды.

В о-первых, обувь. Йога, выполненная босиком, отличается. Обычные кроссовки подходят для бега, ходьбы и езды на велосипеде. Аэробика может понадобиться специальная обувь. Поговорите с продавцом в спортивном магазине. Обратите внимание на следующие баллы при покупке:

• Сделайте обувь в носках примерно на 1 см длиннее.
• Шнушки, которые слишком длинные и скользкие, неприятны.
• Хороший дышащий материал для покрытия — лучший.
• Язык достаточно густой, не слишком долго.
• Если пятка подходит идеально и комфортно, ваши ноги не будут висеть.
• Отверстие} Пять отрезает комфорт, когда лодыжка интенсивна.
• Стелька имеет полиуретан (твердый), но это мягкий материал, который более удобный.

При покупке обуви не забывайте высококачественные носки.

Больше не ясно, что на 100 % хлопчатобумажная одежда сегодня является лучшей. Хлопок долго держит влагу и много потеет. В магазине вы можете выбрать одежду из модных материалов, такую ​​как Cool Max, Dry Let, Likura, полипропилен, полиэфир, спандекс, хлопковая смесь и шерсть.

Вам также нужны шорты (брюки или багги) и T-рубашки (вершины). Выбор стиля и цвета — забавная задача и, несомненно, доставит вам радость. Вы можете купить короткие юбки и спортивные штаны, чтобы Вы можете скрыть свою любимую часть. Традиционные спортивные куртки необходимы только при переходе из спортзала в спортзал, от тренажерного зала до раздевалки или душевой комнаты () чтобы не переохладиться).

Не забудьте полотенце. Это может быть полезно в тренажерном зале (чтобы стереть сиденье). Также приготовьте сумку, чтобы положить тренажерный зал.

«Плюсы» фитнеса

1. Фитнес — это хорошая возможность тренировать мышцы и похудеть.
2. Во время тренировок По мере увеличения количества дыхания кислород заполняется в организме, а здоровье увеличивается.
3. Упражнения помогают очистить жир вену или артерию (засоряя полость кровеносных сосудов и препятствуя кровотоку в ткани).
4. Эта тренировка увеличивает мобильность и улучшает общие области движения.
5. Физические упражнения способствуют выработке гормонов, называемых эндорфинами. Эффекты эндорфинов продолжаются от нескольких часов до нескольких дней, но их нельзя «защищать от моли», и их необходимо вырабатывать регулярно.
6. Упражнения помогают обрести уверенность. Не удивляйтесь, если почувствуете себя более открытым и общительным. тренировок .
7. Когда вы в последний раз пробовали что-то новое? Цените то, чего вы никогда раньше не делали!
8. продолжай идти вперед

«минус»

1. У вас нет времени (но – всегда есть выбор способов отдохнуть).
2. Обучение стоит денег (но – сколько будут стоить лекарства, если ты заболеешь?)
3. продолжай идти вперед

Тренинг «для души»

Тогда выбирайте то, что вам нравится вид тренировки Что тебе нравится.

В последнее время количество фитнес-центров значительно увеличилось, и в каждом из них можно найти достаточно большое разнообразие рекомендуемых фитнес-программ.

классическая аэробика — тренировка Какие движения возникают в соответствии с ритмом танца и музыкой?

Аэробика и ее различные поджанры обычно выполняются в группах. Вам может быть предложено подать заявку в новую группу или присоединиться к уже существующей. Конечно, удобнее начинать новичку. Зал аэробики оборудован зеркалами. чтобы Проверить правильность своего упражнения можно, посмотрев на себя. Повторяйте движения за инструктором (иногда показывают на экране телевизора).

Если вам не нравится музыка, вы можете попросить тренера заменить ее.

Тренировка длится от 30 до 60 минут. Количество человек в группе составляет от фитнес-клуба Также от 10 до 20 человек. Если группа полная, выполнение упражнений может просто задеть соседей или вызвать нехватку инвентаря (например, ковриков). Поэтому определитесь с вопросом о количестве человек в вашей группе и посмотрите, насколько комфортно им будет в помещении.

В некоторых спортзалах первый тур бесплатный. тренировки , для того чтобы Последнее слово при выборе той или иной фитнес-программы. Если такая услуга недоступна, получите разрешение от инструктора на участие. его тренировке Вероятно, вам не откажут. Альтернативно вы соглашаетесь оплатить первый курс отдельно. Это распространенный метод.

Вы можете платить ежемесячные, ежеквартальные, полугодовые или годовые сборы. Последнее обычно дешевле.

Аэробная группа разделена на высокую нагрузку и низкую нагрузку. Новички изучают основные шаги и движения. В аэробике следующего уровня вы узнаете комбинацию движения без прыжков, а сложность умеренная, в основном движется вза д-вперед и влево и направо на горизонтальной поверхности. Готовые клиенты предоставляют классы с высоким уровнем, включая движения бега и прыжков.

Шаг (аэробные упражнения) тренировка Используйте Step Rand. Поскольку шаги неуклонно увеличиваются, нагрузка на мышцы ног увеличивается. На первый взгляд, инструктор использует этот необычный шаг, чтобы создать очень красивую и интересную комбинацию. Аэробные шаги также могут быть разделены на трудности. Очень сложная координация тренировок Двойной шаг. — тренировка Используйте два или более шага, а не каждый человек, движущийся на одну стенд.

Еще одна тренировка Аэробика с большим мячом имеет необычное устройство под названием Fitball. упражнение сидя Сделайте это на мяче или на мяче.

Если вы хотите танцевать, имейте в виду следующее: на тренировки Класс танцев (танцевальный класс) -называл класс, который включает в себя различные элементы танца. Например, в латиноамериканском танцах (латиноамериканский танец) вы изучите основные движения ритма Ратино. Конечно, есть программа в стиле бедра, фанк и джазовый стиль, включающая танцевальные элементы в этих областях. Некоторые клубы могут изучать танец живота и балет.

Если вы не любите танцевать, но хотите удалить дополнительные калории и поддерживать свой обычный вес, вы можете участвовать в исполнении и использовать плохую погоду в плохую погоду. в фитнес-клубе Бег усиливает мышцы ног, особенно ягодицы и повышает выносливость тела. Бег также способствует производству гормона удовольствия, эндорфина. Tredmill — это общий симулятор, например, движущийся холст. Он имеет ручную руку и экран, отображает скорость, пробег, потребление калорий, наклонный угол холста, частота пульса и т. Д. Маршрут является менструальным. И дневник может быть оборудован Полемперед использованием тренировкой Проверьте положение кнопки аварийной остановки, чтобы узнать, как управлять!

Силовые тренировки

Если вы решите, что вам нужно увеличить свои мышцы и увеличить мышечную силу, посмотрите на симулятор спортзала и свободный вес. с силовыми Посмотрите на симулятор и свободный вес. Тренер образует программу тренировки В отличие от аэробики, здесь занятия, как правило, проводятся раздельно. Здесь, в отличие от аэробики, занятия обычно проводятся раздельно. Инструктор будет присутствовать несколько раз одновременно, но вы можете позвонить ему в любое время.

Силовые классы — это тренировки Он не только помогает поддерживать и улучшать мышечную силу и выносливость, увеличивает мышечную массу, но также способствует увеличению плотности костей. власть тренировки Уменьшите жировые отложения и предотвратите диабет, ожирение и боли в спине. Помимо использования веса собственного тела, вы также можете тренироваться с гантелями, гирями, тренажерами, эспандерами и т. д. Хотя вы не можете ожидать значительного увеличения мышечной массы, это снимет мышечное напряжение и подтянет мышцы. В зависимости от фитнес-клуба силовые тренировки Разделяется на несколько подвидов:

Upper Body — силовой класс для тренировки Мышцы верхней части тела (руки, грудь, спина, брюшное давление).

Body Sculpt — силовой класс для тренировки мышц всего тела.

АБЛ (живот, ягодицы, ноги) — силовой Целенаправленно укрепляйте мышцы ног, ягодиц и живота. выбирают дамы. Эти тренировки Пилатес (Pilates) – пока у нас осталось то современное западное направление, которое у нас есть.

Упражнения улучшают осанку, гибкость и ловкость рук. Пилатес характеризуется медленными движениями, глубоким осознанным дыханием и внутренней концентрацией. фитнеса . Эти комплексные силовые Пилатес имеет следующие особенности:

Интервальные тренировки

Кроме силовых — Пилатес – это серия интенсивных упражнений с чередующимися периодами отдыха и восстановления. Тренируйте свою систему кровообращения и дыхания, повышайте выносливость и выносливость, сохраняйте тело сильным и подтянутым. Этот вид обучения интервальные тренировки Поочередные аэробные упражнения на степ-платформе. интервальных тренировок :

Step Interval — тренировка TVS (Total Body Подготовка) – шаги, скольжение, аэробика, различные сопротивления с использованием резины. и силовой работы.

Существует также слайд-тренинг. Это предполагает тренировки на специальной скользкой трассе с ограничениями по краям. Движения по этой линии напоминают движения фигуриста. Это упражнение дает большую нагрузку мышцам ног, особенно внутренним мышцам бедра.

Хризантема (Аэробное-тентис-состояние)

Тренировка со скакалкой. Часть прыжков на скакалке можно чередовать следующим образом: — интервальная тренировка Он также включает в себя элементы Тай Чи. с силовой Тай-Бо – Название кардиобокса. Включает направленные упражнения.

Тренируйте свою сердечно-сосудистую систему, используя движения, характерные для боевых искусств, например, мощные удары руками и ногами. на тренировку Существует также современная восточная ориентация.

Включает в себя различные виды восточных единоборств и йоги. фитнеса Йог а-это система самостоятельного развития, используя тело и дыхание.

Этот индийский метод обучения уделяет особое внимание растяжению мышц и внутреннему миру. Каждая поза сохраняется в течение длительного времени. Дыхание также выполняется одновременно. Разработаны классы, мобильность, гибкость и координация движения. Эти классы особенно важны для повышения гибкости мышц спины и позвоночника. Ежедневная практика йоги помогает релаксации, улучшает кровообращение, дает энергию и повышает толерантность к стрессу и концентрацию.

Заключение

Еще одна вещь, о которой вы беспокоитесь: «Где обеспечить время урока?

Несмотря на это! Я хочу, чтобы ты поверил! Это нормально для вашего мужа играть со своим ребенком. Или часы, когда бабушка (или дедушка) ходит со своим внуком. Если вы не используете услугу няни на все время, важно найти няню, которая приходит один раз или несколько раз в неделю или несколько часов. у молодой мамы Давайте воспользуемся программами, включенными в видеокассету, чтобы подумать о упражнениях, которые можно сделать дома. Ребенок ниже будет готов тренироваться с вами в ближайшее время! для молодых мам .

Статья Анастасии Уилч (из октябрьского выпуска журнала)

Статья автора
Информация, размещенная на этом ве б-сайте, представляет собой справочную информацию и не рекомендует уникальный диагноз или рецепт лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу медицинских проблем.< pran> йог а-это система самостоятельного развития с использованием тела и дыхания.

Этот индийский метод обучения уделяет особое внимание растяжению мышц и внутреннему миру. Каждая поза сохраняется в течение длительного времени. Дыхание также выполняется одновременно. Разработаны классы, мобильность, гибкость и координация движения. Эти классы особенно важны для повышения гибкости мышц спины и позвоночника. Ежедневная практика йоги помогает релаксации, улучшает кровообращение, дает энергию и повышает толерантность к стрессу и концентрацию.