Аэробика для беременных . Черный список фитнес упражнений для беременных . Что надо учитывать на занятиях беременной .
(46 отзывов)
Мы все знаем, что материнство может сделать с нашим телом. Лишний вес, теряющий тонус мышц живота, растянутые мышцы груди, слабая спина, боли в пояснице, варикозное расширение вен… фитнеса Всех этих проблем можно избежать или, по крайней мере, свести к минимуму. Врачи много раз говорили нам, что то, как быстро вы вернетесь в форму после родов, зависит от того, как вы провели девять месяцев, пока ждали ребенка.
Кроме того, процесс родов у спортивной мамы проходит легче, чем у ленивой, так как в этот ответственный момент помогут тренированное сердце, свет и соответствующие мышцы. и женщине Это потому, что это помогает. А во-вторых, в ответ на физическую активность в организме накапливаются гормоны эндорфины, которые действуют как своего рода обезболивающее.
Учитывай изменения беременной
Однако мое тело изменилось Это требует особого подхода. Даже опытные и опытные посетители фитнес В центре вам придется многое узнать о своем теле. Короче говоря, программа фитнес-тренировок для беременных это твой обычный занятия Помните, вас теперь двое, а не один, и именно этот второй человек будет определять ваш стиль фитнеса на ближайшие несколько месяцев.
Так что тренироваться можно и нужно, если соблюдать несколько важных правил. Во-первых, сила занятий Должно быть умеренным. Имейте в виду: во время беременности на частоту сердечных сокращений будет влиять, даже если вы не ведете физическую активность. Во время беременности физическая активность не страдает. занятий Вы не чувствуете перегрева, потому что тяжело дышите и потеете, но на самом деле плод очень перегрет, что недопустимо. Плод реагирует на физическое движение увеличением частоты сердечных сокращений до 10–30 ударов в минуту. Кроме того, чтобы ваши мышцы работали лучше, вам необходимо увеличить приток крови к ним. Другими словами, кислорода, поступающего с кровью, может быть недостаточно для снабжения внутренних органов. Примеры включают потерю веса плода, преждевременные роды и даже выкидыш. Общие правила таковы: Частота пульса увеличивается в течение 30 минут и не превышает 125 ударов в минуту. Кроме того, не забывайте полностью отдыхать между подходами (или повторениями).
Черный список фитнес упражнений для беременных
Фитнес-программа для кардио и силовых тренировок для беременных Черный, который нужно пересмотреть список Все, что вызывает гипертонус матки и может вызвать выкидыш. Со второго триместра, надо будет оказаться от упражнений Уложите ребенка на спину – такое положение лишает плод кислорода и рискует ухудшить кровоснабжение головного мозга. беременной Кроме того, избегайте лежать на спине, а вместо этого встаньте на колени и сделайте упор на руки. При купании запрещены резкие движения и раскачивания (так кролик остается в задней части палатки). в йоге для беременных Противопоказаны такие асаны, как перевернутые позы с ногами над головой и сильные растяжки, которые могут вызвать выкидыш. второй триместр беременной Обратите особое внимание во втором триместре. упражнений Растяжка. В этот период организм начинает выделять специальный гормон – релаксант, который делает суставы более гибкими и помогает ребенку пройти через родовые пути. Вывих гарантирует потерю чувства меры.
Со временем полностью исключаются травмоопасные движения, такие как прыжки, бег, раскачивания и глубокие приседания. По этой причине беременным Мне придется отказаться от тенниса, верховой езды, езды на велосипеде, велосипедов, роликов. Короче говоря, их много.
Аэробика для беременных
То, что осталось? Например, умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает гибкость и выносливость. Активная физическая активность увеличивает снабжение кислородом как мышц, так и плода. Поскольку кровообращение улучшается, вы можете попрощаться с тревогами по поводу отеков и варикозного расширения вен. По мнению современных врачей, мамы, забеременевшие лежа на диване, сталкиваются с необходимостью кесарева сечения чаще, чем активные мамы. Ну, как мы все знаем, хорошо контролируемые упражнения эффективны для поддержания формы тела во время беременности, поэтому я не буду об этом говорить.
Кроме того, «в положении» как никогда происходит укрепление задних мышц – поэтому во время беременности центр тяжести просто требует крепких спинных мышц для поддержания веса плода. Помимо плавания, оно превращается в спорт номер 1 во время беременности. Это связано с тем, что водные упражнения не нагружают позвоночник, и в то же время можно эффективно тренировать мышцы спины и груди. Вода улучшает кровообращение, массирует и укрепляет ткани, сводя к минимуму риск появления растяжек. Да, перегрев под водой – это святое.
Занятия для беременных
Основной принцип надо руководствоваться на занятиях беременной — Здравый смысл и бухгалтерский учет тех изменений течь через тело, повторить что надо учитывать .
- Сустав ослаблен действием Карасина. Поэтому сильные тренировки беременным необходимо снижать. А упражнения Не должен перегружать суставы.
- Уменьшить силу тренировок. Не используйте много сложных упражнений, таких как приседания и тяги. Будьте особенно осторожны в середине беременности.
- Обучение регулярности. Упражнение 3-4 раза в неделю регулярно. Беременные женщины не должны тренироваться время от времени. Кроме того, если вы не выполняли спортивные упражнения перед беременностью, вы не должны начинать в это время.
- Правильное дыхание. Не делай дыхание. упражнений . Это правило надо Я всегда обращаю внимание во время беременности, но это особенно важно. Остановка может привести к тому, что плод быть недостаточным.
- Статусная позиция. избегать упражнений Ложись или вставай. Сидящее положение поддерживает спину упражнениям Поддержка спины, колени и руки предпочтительнее.
- Температура тела. Не повышайте температуру тела во время упражнений. Это может угрожать здоровью плода.
- Аэробика беременной Частота сердечных сокращений не должна превышать 125 раз в минуту (также есть информация в 140 раз). Также, включая теплый и охлаждать занятия В течение 15 минут, включая теплый и остыть.
- обезвоживание. Получите влагу перед тренировками, во время упражнений и после тренировки
Статья автора
Информация на этом сайте является просто ссылкой и не рекомендует ваш собственный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.< pran> сустав ослаблен действием Карасина. Поэтому сильные тренировки
