Фигура по заказу

В какое время дня лучше начинать тренироваться ? В зависимости от того, кто вы по ориентации своих биологических часов («Сова» или «Жаворонок»), нужно выделить время для себя. тренировок . Эффективность занятий возрастает , когда ваши биологические часы поднимают у вас артериальное давление , а в кровь выбрасывается больше гормонов .

(15 отзывов)

В предыдущей статье как Создайте свой собственный профиль здоровья и выберите свой собственный программу здоровье. как определить себя тип фигуры ; Женщины, у которых нижняя часть тела «тяжелая» частью Тело, способное учесть недостатки вашего телосложения?

Начнем с некоторых общих рекомендаций. В какое время дня лучше начинать тренироваться ? В зависимости от того, кто вы по ориентации своих биологических часов («Сова» или «Жаворонок»), нужно выделить время для себя. тренировок . Эффективность занятий возрастает , когда ваши биологические часы поднимают у вас артериальное давление , а в кровь выбрасывается больше гормонов .

Любое упражнение «Сова» рекомендуется делать не сразу. 4-5 часов вечера, » жаворонкам Лучше всего выбрать день между 9 и 9. 12 час .

погрузиться в удовольствие и остановиться тренировки При первых признаках сильного переутомления. Эти признаки: головокружение, тошнота, появление желтых пятен вокруг рта, очень учащенное дыхание и высокий пульс, кожа на коже очень бледная или, наоборот, ярко-красная. Не начинайте оздоровительную тренировку Сразу после еды. еще 1, 5-2 часа организм занят Пища выбрасывается и происходит значительный отток крови в область желудка и стенки кишечника. Полный желудок давит на диафрагму, затрудняя дыхание и оказывая дополнительное ненужное давление на сердце.

Ваша тренировка Разминка обязательна. часть занятия заминка и расслабление. Разминка необходима, чтобы повысить температуру тела, постепенно разогреть мышцы, слегка растянуть сухожилия и увеличить диапазон движений. Во время разминки ваш пульс (частота сердечных сокращений) увеличивается, и ваше тело готовится к увеличению усилий во время фактического выступления. части занятия Снижается риск травм, улучшается кровообращение и увеличивается приток крови к мышцам.

Рекомендуется разминаться не менее 7–10 минут. Для разминки также можно выполнять упражнения на растяжку после предварительной разминки.

постепенно переходить в состояние покоя тренировки Очень важно создать барьер, который постепенно замедляет частоту сердечных сокращений и увеличивает скорость притока крови к ногам. Если вы внезапно прекратите тренироваться, у вас может закружиться голова. так как Мозгу не хватает крови. За период ожидания все приходит в норму. К недостаткам могут относиться те же движения, что и при разогреве. Лишь если в первом случае ширину движения увеличить, то у препятствия, наоборот, от широкого движения к плавному, плавному движению его постепенно прекращают. Время ожидания 3-5 минут.

Наконец, упражнения на расслабление (растяжка) предотвращают риск травм и придают мышцам и сухожилиям эластичность. Упражнения на растяжку предупреждают о появлении мышечных болей.

Растягивайтесь легко и медленно. Никогда не растягивайте мышцы до максимума. Почувствуйте стену посередине мышцы и потренируйтесь оставаться в этом месте 8–10 секунд. Полежите еще 8–10 секунд, чтобы расслабить мышцы. Дышите медленно и ритмично, не задерживая дыхание.

Расслабление и расслабление станут более приятными, если вы начнете двигаться под медленную, успокаивающую музыку.

В течение одного дня тренироваться Один раз в день. Первых полумесяца достаточно и 2 тренировок неделя. Затем выберите три дня, которые наиболее удобны для вас. Понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота. Сначала общая сумма занятий Не превышайте 30 минут и постепенно увеличивайте время нагрузки до 60 минут.

избегайте перегрузки больших перерывов в занятиях , иначе придется начинать сначала.

Сколько двигаться, с какой Амплитуда и частота – это определяет интенсивность. тренировок Самый простой способ измерить интенсивность — подсчитать частоту пульса во время тренировки. занятия .

Измерьте пульс, положив два пальца на запястье. Измерьте указательным и средним пальцами. Это не следует делать одним большим пальцем, так как Пульс есть. Слегка нажмите на артерию и посчитайте.

Существуют способы определения оптимальной частоты пульса для лечения. занятиях Для определения оптимальной частоты пульса на ранних сроках занятий , вычтите свой возраст Вычтите 60% из 220. Например, предположим, вам 30 лет. возраст ) и умножьте на 60%, чтобы узнать, что в рабочем режиме частота вашего пульса должна составлять примерно 114 ударов в минуту. У более тренированных людей частота пульса увеличивается до 75-80%.

Фигура по заказу

одна из главных мотиваций занятий Физические упражнения – меняйте пропорции, которые не работают фигуры Это необходимо не для общего, а для эксклюзивного таргетинга. программа тренинга.

Невозможно изменить тело, унаследованное от конституции и строения костей. Однако любая женщина рождается с фигуру От того, с чем ты родился. Недавние исследования спортивной медицины доказывают: сочетание силовых упражнений и аэробики позволяет сжигать в 2, 5 раза больше жира. больше Сжигается в 2, 5 раза больше жира, чем при одной только аэробике.

Распределение жира в организме называется «моделью жира». Он определяет общий вид жировых отложений. фигуры В отличие от мужских жировых клеток, женские жировые клетки контролируются другими жировыми клетками и ферментами. гормонами и контролируется ферментами. женщины обычно больше Жир откладывается на бедрах и боках, а у мужчин – на животе. Однако после менопаузы когда уровень некоторых гормонов У женщин жир накапливается в туловище.

Жировые клетки представляют собой небольшой «бак», содержащий жир метафорическим образом. Когда вы похудеете, жировые клетки поднимались, теряя содержимое, но они не умирают. Если вы потеряете умеренность диеты, ваши жировые клетки снова будут заполнены жиром. и начинают расти. Противоречие состоит в том, что количество жировых клеток почти одинаково для тонких женщин и пухлых женщин. Однако, когда вы начинаете переедание, количество жировых клеток возрастет Затем, даже если вы диете, эти новые клетки не умрут и будут только уменьшить размер.

Понятно, что чем больше Женщины с абсолютными жировыми клетками труднее похудеть. И здесь более сложные диеты будут немного полезны. В питательном состоянии организм пытается сохранить свой предыдущий вес, независимо от того, какая жертва. Кроме того, приоритет такой: все может похудеть, но жирный слой не может быть уменьшен! Жирная ткань похожа на вампира, начинают Пейте энергию с мышцами. Мышцы, конечно, похудеть и не разрешают принимать жир. И даже расти! Шкала показывает потерю веса (и з-за мышц), но такая вибрация вряд ли принесет радость. Тем не менее, «кожа — это» кожа ужасна, а целлюлит остается.

Кроме того, такой «кусочек» процесс неизбежно приводит к насильственному аппетиту. Вот причина. большая часть Пищевая энергия используется для поддержания накопления жира, поэтому организм требует дополнительного «топлива» для функции органов и мышц тела в чрезвычайной ситуации. Не выходите из сильного звонка, пытаясь сопротивляться голодным вы начинаете больше быть. Что будет дальше: вы выигрываете еще больше Лишний жир, чем диета

В 194 0-х годах доктор Уильям Дж. Шелдон разработал классификацию людей по типу телосложения, а затем стал широко известным среди ученых. Это позже стало широко известным среди ученых. Шелдон был застрелен и измерен, а Шелдон был впервые классифицирован на 88 типов. Чтобы упростить систему, Шелдон суммирует все тело в трех основных группах, внешне м-фууте, внутреннем типе и интерпретационном типе. Каждая из этих групп имеет различную «степень доминирования». На человеческом языке мы не являемся чистой формой како й-либо «формы», а скорее комбинацией всех трех типов. Но, как Согласно правилам, один из основных типов является «доминирующим» среди вас. фигуре И именно поэтому каждый человек может быть назначен определенной группе.

Экморфизм просто «деликатный». Тип Extertype имеет тонкую кость, длинные конечности и меньше жира и мышц. Метаболизм очень быстрый, поэтому нет проблем в накоплении жира. Но сложно нарастить мышцы.

Интроверенный тип является противоположностью типа ou t-o f-counter. Типичным эндодоксальным телом является полный человек с относительно высоким процентом жира, чем мышцы. Такие люди получают быстро и легко. В принципе, жир прикреплен к ягодицам и ягодицам.

Мезоморф — родившийся спортсмен. Типичный мезоф для людей с толстыми костями и мышцами.

Определение вашего типа означает, что вы ходите половину пути, чтобы стать моделью. фигуре Пожалуйста, подумайте сами. тренироваться Это то же самое? Конечно, это не так! Почему вы наклоняете аэробику? Дальше «сухой»! Нет, им нужно перекачивать мышцы!

Какой полный тип внутренних подарков? Их основная работа — удалить лишний жир. Они должны обнять самолет на аэробике и спать.

Спортивный тип, как правило, особенный. Здесь для женщин важно найти соответствующие меры в обучении «железа». ее фигура Я не ношу мужское тело.

Относительно женщин фигуре Есть следующие типы телосложения.

А-образная фигура Ширина плеча узкая, а таз довольно широкая. Впечатление, что нижняя часть тела «тяжелая» части Ноги и ягодицы густые. Жир легко добраться ниже талии (верхняя часть тела может выглядеть тонкой). не следить В тени диеты быстро весите).

Н-образная фигура Ширина плеча, ширина талии и ширина таза почти одинакова. Жир легко придерживаться живота и ягодиц.

I-образная фигура Скелет тонкий; тонкий; мышцы слабые. Там почти нет жира. Высокая скорость метаболизма (независимо от того, сколько вы едите).

О-образная фигура Кости большие; таз и плечи широкие; талия, грудь и руки опухшие; все тело четко откладывается. Низкий метаболизм (даже если вы едите относительно мало пищи).

Т-образная фигура Ширина плеча шире и шире, чем таз. Жир в основном осаждается на туловище (спина, грудь, подмышка). Средняя скорость метаболизма (как вы едите такую ​​же жир, как едите). начинаешь Очень много).

Х-образная фигура Середина костей. Ширина плеча почти равна ширине бедра. Богатая грудь; жирное осаждение образуется на ягодицах и талии. Средняя скорость метаболизма (вы завершаете только в следующих случаях: начинаешь Очень много).

Программа фитнес-тренинга для А-образной фигуры

Для А-образной фигуры Вам нужны полные сложные упражнения, которые одновременно развивают мышечную группу. В дополнение к соединению, вам необходимо выполнить два или три упражнения на изоляцию, нацеленные на определенные мышцы ног. ее часть И это в конечном итоге меняет все типы, которые у вас есть под поясом.

Внутренний тип нижней части тела < pran> является противоположностью ou t-o f-counter типа. Типичным эндодоксальным телом является полный человек с относительно высоким процентом жира, чем мышцы. Такие люди получают быстро и легко. В принципе, жир прикреплен к ягодицам и ягодицам. части Мезоморф — родившийся спортсмен. Типичный мезоф для людей с толстыми костями и мышцами. фитнес-тренинга .

Определение вашего типа означает, что вы ходите половину пути, чтобы стать моделью. части Пожалуйста, подумайте сами. с большим Это то же самое? Конечно, это не так! Почему вы наклоняете аэробику? Дальше «сухой»! Нет, им нужно перекачивать мышцы!

1. Спортивный тип, как правило, особенный. Здесь для женщин важно найти соответствующие меры в обучении «железа».
2. Относительно женщин
3. Ширина плеча узкая, а таз довольно широкая. Впечатление, что нижняя часть тела «тяжелая» поднимать Ноги и ягодицы густые. Жир легко добраться ниже талии (верхняя часть тела может выглядеть тонкой).
4. Ширина плеча, ширина талии и ширина таза почти одинакова. Жир легко придерживаться живота и ягодиц. как Скелет тонкий; тонкий; мышцы слабые. Там почти нет жира. Высокая скорость метаболизма (независимо от того, сколько вы едите). как Кости большие; таз и плечи широкие; талия, грудь и руки опухшие; все тело четко откладывается. Низкий метаболизм (даже если вы едите относительно мало пищи). как Ширина плеча шире и шире, чем таз. Жир в основном осаждается на туловище (спина, грудь, подмышка). Средняя скорость метаболизма (как вы едите такую ​​же жир, как едите).
5. Середина костей. Ширина плеча почти равна ширине бедра. Богатая грудь; жирное осаждение образуется на ягодицах и талии. Средняя скорость метаболизма (вы завершаете только в следующих случаях: тренировать Очень много). фигуры Вам нужны полные сложные упражнения, которые одновременно развивают мышечную группу. В дополнение к соединению, вам необходимо выполнить два или три упражнения на изоляцию, нацеленные на определенные мышцы ног. части И это в конечном итоге меняет все типы, которые у вас есть под поясом. фигуры Внутренний тип упражнения нижней части тела является противоположностью внешнего типа. Типичным эндодоксальным телом является полный человек с относительно высоким процентом жира, чем мышцы. Такие люди получают быстро и легко. В принципе, жир прикреплен к ягодицам и ягодицам. в программу занятий Мезоморф — родившийся спортсмен. Типичный мезоф для людей с толстыми костями и мышцами. часть Определение вашего типа означает, что вы ходите половину пути, чтобы стать моделью.
6. Это то же самое? Конечно, это не так! Почему вы наклоняете аэробику? Дальше «сухой»! Нет, им нужно перекачивать мышцы! начинайте Какой полный тип внутренних подарков? Их основная работа — удалить лишний жир. Они должны обнять самолет на аэробике и спать.
7. Я не ношу мужское тело. поднимите Относительно женщин
8. Ширина плеча узкая, а таз довольно широкая. Впечатление, что нижняя часть тела «тяжелая» как Ноги и ягодицы густые. Жир легко добраться ниже талии (верхняя часть тела может выглядеть тонкой). поднимайте В тени диеты быстро весите).
9. Скелет тонкий; тонкий; мышцы слабые. Там почти нет жира. Высокая скорость метаболизма (независимо от того, сколько вы едите). часть Кости большие; таз и плечи широкие; талия, грудь и руки опухшие; все тело четко откладывается. Низкий метаболизм (даже если вы едите относительно мало пищи). большие Ширина плеча шире и шире, чем таз. Жир в основном осаждается на туловище (спина, грудь, подмышка). Средняя скорость метаболизма (как вы едите такую ​​же жир, как едите). часть Очень много). как Середина костей. Ширина плеча почти равна ширине бедра. Богатая грудь; жирное осаждение образуется на ягодицах и талии. Средняя скорость метаболизма (вы завершаете только в следующих случаях:
10. Вам нужны полные сложные упражнения, которые одновременно развивают мышечную группу. В дополнение к соединению, вам необходимо выполнить два или три упражнения на изоляцию, нацеленные на определенные мышцы ног.
11. Упражнение нижней части тела большие Тело должно быть высоким или средним. Задача состоит в том, чтобы улучшить общий эффект «жира» за счет высокого повторяющегося числа. начинайте Основная проблема состоит в том, чтобы сделать вашу задницу тоньше, но именно поэтому другая часть тела
12. Вес и небольшое количество повторений.
13. Это заканчивается в баре с большой средой ноги. следите длина части Мантация Gaku-Cede (сопоставление ног) Талия на боковой стороне этих приседаний выполняется на специальном хакерде, которая представляет собой наклонную платформу, которая склоняется к положению ноги и положением плеча. Встаньте под позицию (основной вес на плече) и медленно приседайте. Выровняйте обе ноги! Платформа движется с вами. Если вы поставите свои ноги, платформа поднимется.
14. Изгиб бицепса и ягодиц на талии: согнуть ножки, расположенные для целей блока, и поместите скамью на блочное устройство. Поместите ремень в конце кабеля блока и сядьте на скамейку. Убедитесь, что между скамейкой и блоком достаточно места. и поднимайте И снизите свой вес. Сгните правую ногу медленно, пока икра не коснется ваших ягодиц. Вернитесь в начальную позицию и повторите фиксированное количество раз. Затем повторите ту же операцию с левой ногой. Это упражнение может быть заменено, сгибая ноги в положении на специальном симуляторе. Здесь это делается обеими ногами.
15. Цель Станайи тяги с использованием гантелей: это упражнение ягодичных мыш ц-лучший способ сделать «болью ягодичной мышц» в захватывающей и идеальной круглой форме. Положите гантели в 30-45 см на полу. Поставь свои ноги

Это удобно для вас. Медленно наклоните свое тело, немного сгибая спину. Держите ноги прямо, но нет проблем, если ваши колени немного сгибаются. Изгиб, почувствуй

Растяните мышцы на задней части талии. Держите гантель и медленно вытяните спину. Сознательно сосредоточиться на ягодицах с большим При подъеме и потере веса. Это упражнение может быть выполнено с помощью бара.

цена или занятия 2. Увеличить сторону скамьи

Большой
Теплый комплект, легкий вес.

{Роскошь} и назначения 10-12