Делаете растяжку – расслабьте лицо

Все что нужно для эффективной и безопасной растяжки

(1 обзор)

Доктор Дженнифер Эштон Медицинский, эксперт по здоровью женщин, телевизионная дыня, ABC News Medical Corporpenders

Растяжение не требует усилий, потока пота или жертвы людям. результаты Несмотря на эти преимущества, большинство из них растяжка Ни одна из наших ежедневных привычек не применяется. Вот несколько способов изменить его. и улучшить здоровье.

1. Не растягивайте холодные мышцы. Я обычно вижу людей, растягивающихся в спортзале в различных неловких позах. тренировкой Узнайте правила. растяжка -С может только с нагретыми мышцами.

А чтобы разогреться делайте Динамическое упражнение растяжки Атакуйте ногами, качайтесь ногами, вращается головой и посылает кровь и кислород в холодные мышцы.

Лучшая группа динамична растяжки После этого он переходит к статическим упражнениям и использует все тело от верхней части головы к пальцам пальцев, а также чувствительно нервных мышц.

2. Подайте заявку на класс или проверьте упражнение в Интернете. если не делали растяжку Узнайте упражнения и методы вам помогут Вы также можете искать престижные ресурсы в Интернете, такие как йога, та й-чи, классы пилатеса и Американский совет по физическим упражнениям, которые предоставляют видео о динамических и статических движениях. растяжке .

3. Статические упражнения не должны быть переполнены растяжке По данным Американского колледжа спортивной медицины, статические упражнения могут быть выполнены лучшими выступлениями. растяжку В течение нескольких минут. Даже если такая же поза продолжается в течение 60 секунд, интервал 20 секунд может быть разделен на три раза.

В любом случае, вы не будете держать более 3 минут за раз. растяжку Это вызывает боль и старается не позировать вне естественного диапазона-это может быть повреждено.

4. Купите массажный валик Эти 20 долларов на массажный валик Был одним из лучших инвестиций в мое здоровье. как использовать валиков можно самостоятельно и эффективно Мышечное напряжение, жесткое и высвобождая из наклейки. Я держу себя массажный валик В шкафу я смотрю на это каждый раз, ношу одежду, помни, что нужно сделать массаж.

5. Сделайте растяжку Стать привычкой. Его легко растягиваться, поэтому его легко отложить. В первую неделю месяца вы, скорее всего, будут самыми высокими каждый день, чтобы найти время вашего расписания делать растяжку .

Раннее утро для меня лучше всего. делами Кроме того, душ — это естественное отопление. безопасной и глубокой растяжки .

Но если вы тренируетесь Это может быть удобнее для тех, кто ходит в спортзал почти каждый день. делать растяжку после тренировки Если вы не можете встать утром или заснуть, вы должны сделать: делать растяжку Прямо перед сном.

Одна из причин, по которой я рекомендую делать растяжку Рано утром, перед сном или после сном тренировки Одна из причин рекомендаци и-это то, что вы делаете подходящую одежд у-нкурскую одежду, пижаму или немного.

6. дополнительная растяжке . Я нашел то, что хотел делать растяжку В середине дня я сидел на своем рабочем столе, я все еще протянулся утром, но эти одиночные классы были источником избыточной энергии и расслабления в течение дня. Возможно, вам легче выполнять упражнения. на растяжку Когда вы делаете покупки, ждете лифта, детей после школы.

7. Не забудьте дышать и расслабьте лицо ! Когда нам неудобно, мы инстинктивно пытаемся скрыть дыхание. Тем не менее, это только усиливает дискомфорт и стресс, и кислород не попадает в организм в наиболее необходимых. вот почему делая растяжку Таким образом, вы можете справиться с потенциальным дискомфортом и растянуть больше.

Как акушерка я знаю: как акушерка. лицо Во время борьбы тело внезапно расслабляется, боль облегчается, и рождение становится быстрее и проще. То же самое растяжки : вы расслабляете лицо И все тело теряется, и вы можете растягиваться все более и более комфортно.

И теперь, кто заботится, я дам научную легитимность преимуществ. растяжки .

Растяжка для тех, кто тренируется – или нет

Наука растяжек На уроке физического воспитания учитель сказал: «Пожалуйста, продлите пальцы ног». Такое упражнение называется статическим упражнением. растяжкой Возьмите определенную позу и держите пол, ленту, партнер и т. Д. Вручную.

динамика растяжку Переместите руки, ноги, туловище, шею и т. Д., Чтобы активировать, растянуть и растянуть мышцы. Покачивайте, атакуй, скрутите свое тело, поднимите колени высоко и беги на месте.

Сегодня большинство экспертов, в том числе Спортивный совет США (ACE), рекомендуют динамические движения для холодных мышц. растяжку Чтобы улучшить кровоток и подвижность, мы рекомендуем динамические упражнения для холодных мышц и статических упражнений для статических упражнений. растяжку после разминки или тренировки Для мышечного расслабления и повышения их гибкости .

Если вы не участвуете в физическом воспитании, объедините динамическую и статическую. растяжек Способствует кровотоку к уставшим мышцам, активирует детали, используемые для нерегулярного тела, повышает подвижность и диапазон движений, и расширяет закаленные мышцы и з-за слишком большого количества сидения или отсутствия физических упражнений.

Повышенная гибкость улучшает осанку и внешний вид

Растяжка улучшает осанку и помогает Мышцы поддерживают позвоночник в оптимальном положении. Это не единственная причина, по которой вытягивает вашу спину, встать и сесть. осанка Это одна из основных причин боли в спине. и может Это не только влияет на дыхание, но и препятствует пищеварению.

Проблемы с осанкой влияют на настроение И видение мира. Попробуйте сами: если вы поверните плечи, потяните живот, почините талию, сядьте прямо или встаете, вы станете уверенным или сильным? хороший осанка Оказывает большое влияние на нашу уверенность и уровни энергии, снижая беспокойство и негативные эмоции, делает Мы становимся более продуктивными и сильнее.

Растяжка может улучшить настроение эффективнее , чем коктейли или печенье

Как оказалось, растяжка Увеличьте производство дофамина, которое является гормоном счастья. Дофамин также секретируется при использовании наркотиков, алкоголя и сахара. Но это отличается от этих нездоровых веществ, растяжка Это не уменьшается в пропорции и не питает очарование и катастрофу. От растяжки Никто не потерял свою работу или дом, не ссорился, не набирает толстый и разрушенный здоровье и жизнь.

Преимущества есть растяжки для настроения быстрый повышением Дофамин. Как и другие упражнения, включая йогу, медитацию, упражнения мозга и тела, вы можете сделать это ниже. улучшить Наше психологическое, эмоциональное здоровье, обычный растяжка помогает Удалить стресс и беспокойство и уменьшить депрессию.

Массажные валики превращают простую растяжку в сеанс самомассажа

Большинство людей думают: о растяжке , не вспоминают о массажных валиках Тем не менее, вы можете использовать релиз фасции. самомассажа Фасциальное высвобождение уменьшает мышечное напряжение и напряжение и жесткость.

По данным американского культурного совета массажные валики помогают Удалить спаек, образованные между мышцами и мышцами путем инерции. осанки Это связано с монотонными повторяющимися движениями, такими как длительное сидение, бег, езда на велосипеде и поднятие веса.

Если вы не лечите спайки, ваши мышцы будут сокращены, перемещение будет ограничено, могут быть сформированы болезненные узлы, или ткань и сухожилия будут запечатаны.

Лучший способ удалить адгезию — массаж. И нет никакой разницы между наймом эксперта или самостоятельным лечением узел. массажным валиком . Регулярное использование массажного валика помогает Это удаляет воспаление, увеличивает кровоток и вызывает ощущение отдыха и расслабления.

Растяжка помогает предотвратить болезни сердца и сахарный диабет

Вероятно, один из самых глубоких эффектов растяжки Для общего состояния здоровь я-такая способность делать Артерии становятся более упругими и предотвращают упрочнение кровеносных сосудов, улучшать Кровяная циркуляция улучшается, и риск сердечн о-сосудистых заболеваний уменьшается.

Исследователи указывают на положительные последствия растяжки О таких потенциально опасных параметрах как повышенное Кровяное давление, «плохой» холестерин, уровень сахара в крови. Расширение может улучшить здоровье сердца Снизить риск хронических заболеваний и деменции — сахарного диабета И деменция. Малый вес, что растяжка помогает улучшить Увеличить иммунную функцию и уменьшить воспаление. растяжкой !)

Эти упражнения помогают Для людей с артритом и хронической болью, чтобы поддерживать боль в суставах и диапазон движений и уменьшить боль в суставах гибкость Уменьшить боль в суставах и расширить диапазон движения суставов. В настоящее время, если есть проблема с мышечной скелетной системой растяжка может Сначала это чувствует себя некомфортно, но расслабление уменьшит дискомфорт и исчезнет в обычных классах.

Прежде чем начать, проконсультируйтесь с врачом, физиотерапевтом или техническим терапевтом спортивной медицины, чтобы увидеть, нет ли упражнений, которые ухудшают комплекс.

Результаты не появятся за один день

Растяжение не имеет эффекта суперката, который снимает боль в спине в одно мгновение или повышая В результате других упражнений и питания, где доверие и счастье длятся дни, результаты растяжки Регулярно, что эффекты заметны тренировок Если вы не чувствуете никаких изменений через один или два дня, не сдавайтесь.

Статья автора

Информация, размещенная на этом ве б-сайте, представляет собой справочную информацию и не рекомендует уникальный диагноз или рецепт лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу медицинских проблем.< pran> Увеличить иммунную функцию и уменьшить воспаление.