Как сделать физические нагрузки полезными для своего психологического состояния
(3 балла)
Рядом с областью квалифицированных специалистов с дипломом Анны Блэк. осознанного Ведет курсы по подходу к образу жизни, курсы для индивидуальных клиентов и организаций, курсы внимания и осведомленности (инвесторов).
наблюдение за собственным телом в движении — Отличный способ послушать свое тело и увидеть, как оно меняется. физические трогать. Такие упражнения часто помогают людям, которым трудно долго сидеть на одном месте или которые часто испытывают беспокойство.
Подойдут любые физические нагрузки : бег, ходьба плавание, пилатес, медитация движений йога, тай-чи, цигун и т. д. Включите элемент осознанности в деятельность, которая уже существует в вашей жизни.
Первая задача — не забывать обращать внимание на свой собственный опыт. Это не всегда легко. Вот почему так важно четко понимать, как вы собираетесь себя вести, прежде чем приступить к практике. Решите, на чем и насколько сосредоточить внимание. Ты можешь сделать это? осознанно Наблюдайте за собой только во время серии упражнений.
При необходимости потренируйтесь между позами. Обратите внимание, насколько тяжелым становится ваше дыхание после энергичной разминки. Прислушайтесь к своим ощущениям и обратите внимание, какие части вашего тела напряжены или некомфортны.
В течение короткого периода времени (будь то занятие в комнате или на свежем воздухе) вы можете расслабиться и сосредоточиться на окружающем. Расширьте зону внимания и отпустите предметы, запахи и звуки.
Что значит двигаться осознанно
Осознанное движение Он состоит из нескольких элементов.
Для объектов, связанных с вами двигаться осознанно необходимый
- отказывается ждать — из всех идей ради результата.
- Сохранять мышление новичка — способность быть открытым к опыту и выжить, как если бы это был ваш первый раз (в конце концов, каждый опыт уникален).
- Проявление любопытства — это сильный интерес, который движет всем опытом.
- Развивайте хорошее отношение к себе. состоянии .
как относиться к себе при физической нагрузке ; Ты решил, что ты недостаточно хорош? Часто ли вы чувствуете себя комфортно, произнося слово «необходимо»?
Погрузитесь в физические ощущения. обрати внимание на. что чувствуете , когда двигаетесь . При движении физические Ваши чувства обострились, поэтому вы найдете то, что вам нужно поймать. Однако само ощущение меняется и смещается, поэтому необходимо прилагать усилия для сохранения сознания.
Например, при ходьбе Сначала сосредоточьтесь на ногах, которые соприкасаются с землей. Затем расширьте свое внимание и постарайтесь ощутить все свое тело. в движении . В это время когда как мышцы их сушат а когда они расслаблены.
Движение вместе с телом, а не против него часто увеличивает вашу скорость (хотя это не цель!). когда Ваше тело расслаблено и спокойно, что увеличивает вашу выносливость и снижает риск травм.
Отношения между вами и вашим опытом. твоя задача физические Наблюдайте не только за ощущениями, но и за своими реакциями на них. Что приятно, что нет, а что нейтрально. Знание своего отношения к опыту. Любая реакция имеет право на существование. Вам не нужно заставлять себя любить себя или превращать негативный или нейтральный опыт в позитивный. Представления о влиянии опыта на физическое состояние — например, когда Нам, как руководителям органа, что-то некомфортно. чувствует вещи, которые угрожают счастью
понимание того, где находится Земля. Необходимо обыскивать линию за ней. физический Комфорт становится некомфортным. Этот контур называется «краем».
Слишком часто, когда мы испытываем боль и страдания, мы либо сжимаем зубы и заставляем себя терпеть это, либо отступаем, не осознавая своего истинного потенциала. Возможно, сейчас вы можете сделать больше или меньше, чем в прошлый раз. Внимательно изучите свою «землю», отбросьте все ожидания и идеи и подойдите к ней так, как будто вы в первый раз.
Постепенно вы обнаружите, что достигаете края. и осознанном движении — Например, при выполнении асан/йоги, чем при беге. Итак, если вы занимаетесь спортом, пограничные исследования лучше всего проводить во время растяжки.
Сместить фокус. сознательно движение — Возможность экспериментировать с расширением и сужением зоны внимания. Я всегда советую людям начать с сужения своего фокуса. при ходьбе Выберите один и изучите его некоторое время. Тогда вы сможете расширить свое внимание. Включите ощущения всего тела (включая дыхание) и того, что вас окружает (предметы, запахи, звуки и т. д.). Решите, хотите ли вы сосредоточиться на чем-то одном или просто быть открытым ко всему, что происходит вокруг вас.
Интересно наблюдать, как сознание работает при сжатии и расширении фокуса. Если вы начинаете отвлекаться, попробуйте сузить концентрацию внимания. Поиграйте с фокусировкой. Запечатлейте одну деталь в объективе, а затем вернитесь к общему рисунку.
Ищите возможности. тем временем дня осознавайте моменты, когда перемещаться из одного места в другое. Сходите в ванную или на кухню, чтобы выпить чашечку чая, перейдите в соседнюю комнату, чтобы поговорить с кем-нибудь, поднимитесь по лестнице вместо лифта или встаньте со стула. когда Простое вставание со стула дает вам возможность вернуться к своему телу и обратить внимание на все части вашего тела, которые работают при изменении позы.
Выберите что-нибудь, что вы делаете каждый день в ванной, на кухне или когда встаете из-за стола, и включите это в свою практику. попробуй идентифицировать. движение Это будет легче запомнить (конечно, вы, вероятно, забудете больше).
Варианты ходьбы
Просто ходьба Подходит для занятий в помещении или на улице. Пройдите короткий маршрут туда и обратно или просто бесцельно двигайтесь по кругу. Переставляя ноги, можно сказать себе: «Поднимите, шагните, поставьте. Давайте попробуем:
- Ходите босиком.
- Если это безопасно, закройте на короткое время глаза.
- Сопоставьте шаги дыхания.
идти по улице. ходьба » — Упражнения лучше выполнять медленно, помня, что вы не прогрессируете так, как обычно. Практикуйтесь. осознанное движение Вы можете идти с нормальной скоростью, но не впадайте в привычный автоматизм. Не слушайте музыку и не выключайте телефон во время движения. Глаза должны быть всегда открыты!
Осознанное движение при ограниченной подвижности
Если ваша способность ограниченны Давайте попробуем выполнить упражнение с использованием микро. Вы, вероятно, заметите свои собственные реакции, когда ваше тело не двигается так хорошо, как раньше, а также обратите внимание на любой дискомфорт или боль. Это упражнение полезной Это открывает совершенно новое измерение осознания для всех и проблем.
Упражнение 1 выполняется сидя. Положите руки на колени или бедра и прислушайтесь к ритму своего дыхания. Когда вы будете готовы, поднимите одну или обе руки на ладони и задержите вес на вдохе. Нет необходимости поднимать его высоко. Затем, ладонями вниз, медленно опустите руки на колени, выдыхая.
Упражнение 2 Сядьте или лягте, пальцы одной руки прямые и слегка отведенные в сторону. Коснитесь подушечки большого пальца указательным пальцем другой руки. Прислушайтесь к ритму своего дыхания. Когда вы будете готовы, выдохните и переместите большой палец к основанию указательного пальца. Затем на вдохе потяните указательный палец с одной стороны, а на выдохе потяните под указательный палец с другой стороны. Повторите это упражнение столько раз, сколько захотите.
