Как не переедать вечером : ужин дома или в ресторане , советы для худеющих
(23 балла)
Кен Ллойд Психолог, доктор философии, Калифорния, учитель, телевидение, радио
Стоши Лаура Лораоид Баккарульский Пенсильванский университет, человеческие отношения и эксперты по здравоохранению
Для многих из нас ужин — это веселое расслабляющее время в конце дня, и это несовместимо с идеей, что «мы не будем есть после 6 часов». худеть «. Но диеты для похудения «Не ешьте через 6 часов» или другие строгие ограничения, безусловно, требуются или введены. Можно ли обедать и худеть одновременно? Вот советы Это помогает, кто отказывается отказаться от дружеского или семейного ужина, а не набрать лишний вес.
Ужин без телефона и ТВ
Первый совет -Как и все электронные устройства из таблицы, 39 % американцев признают, что они проверяют e-mail на блюда. Это очень трудно отслеживать. размер порций Кроме того, если вы отвлечены другими вещами, вы будете есть слишком много.
Даже если есть поручение, даже если есть поручение, такое как письмо о работе, отправлено письмо, телефон, который должен быть сделан, приказ, который будет обработан, отчет, который должен просмотреть, и проект это должно быть опубликовано. Так спокойно поужинать .
Второй совет -С выключите телевизор за ужином. Наслаждайтесь ужином полностью и наслаждайтесь его вкусом. Такое «сознательное блюдо» затрудняет чувствовать себя голодным и не только улучшить ваше настроение. переедание Тем не менее, это также повышает производительность, разъясняет мышление и обеспечивает моральный отдых, необходимый для повышения внимания и творчества.
Верните свой семейный ужин в свою жизн ь-это очень удобно с точки зрения психологической, социальной и «веса».
Как уменьшить размер порции
Размеры порций За эти годы они значительно растут. Исследования увеличили потребление калорий в день для средних взрослых на 300 ккал по сравнению с 1985 году. Давайте скоро закончим.
Помешайте размеру тарелки изменить размер Как обнаружил ваш Westline Cornell University, люди не только увеличивают количество еды на большом блюде, но и недооценивают количество, которое они едят. Лучше есть в маленьком блюде.
Какое количество порции на тарелке?
- Фрукты и овощи? Примерно на один удар.
- Что такое белок? С твоей ладони.
- Кондитерские изделия закусок? Количество сложено в двух ладони, сложенных с «лодки».
- Продукт с большим количеством контента крахмала? Сумма, которая подходит в одной руке в вашей руке.
- сыр? Размер большого пальца.
Обязательно следуйте правилам «Одна тарелка». Чем больше тарелок, тем сложнее понять. размер порции , что может привести к перееданию Так что не ешьте прямо из мешков, пакетов и коробок. В противном случае будет трудно понять потребление, и будет проще уничтожить оставшиеся предметы как принцип «Вы можете взять продукт».
Почему мы едим больше, чем нам нужно? Что вам нравится в остатках? Ешьте пожалуйста, чтобы Это не потому, что осталось мало, или потому, что срок годности подходит к концу, или потому, что никто не хочет это есть, или потому, что нужно освободить место в холодильнике.
Как не быть очень голодным к ужину
Сотрудники часто заканчивают день в недоумении. голодными — Я мчусь домой в пробке, открываю холодильник и буквально ужинаю.
Если вы склонны переедать после работы, пришло время подумать о своем дне и добавить в свое расписание перекусы. Во время работы вы можете проголодаться, поэтому неплохо приготовить здоровую пищу. чтобы Сохраняйте энергию на работе или в пути.
Если вы будете на шаг впереди голода в течение дня, это поможет вам сохранить выносливость. то, чтобы Выбирайте еду с умом, чтобы избежать расстройства желудка.
Ужин быстро и вкусно
Что на обед? Это неизбежный вопрос в конце рабочего дня. Хорошо бы заранее обдумать ответ. чтобы Не покупайте слишком много высококалорийных обработанных продуктов по дороге с работы домой.
Если вы хотите готовить, вы можете найти много полезной информации, поискав в Интернете. рецептов Благодаря этому похудеть , Шпинат и рыба. Зеленая фасоль и курица со вкусом розмарина. Жареные овощи и тофу. Также есть приложение, где можно найти сотни полезных рецептов. рецептов Вы также можете фильтровать по конкретным ингредиентам или времени приготовления.
Подумайте творчески о своей подписи рецепты Как можно улучшить эти блюда? Замените белый рис коричневым рисом. Вместо этого запекайте. чтобы Запечь ростбиф. Выбирайте киноа вместо кускуса. Выбирайте томатный соус вместо сливочного. Вместо муки подавайте чипсы из капусты.
Когда ты не готовишь Если ты настолько устал от работы, что редко готовишь, ты не одинок. Предусмотрительность и планирование не только полезнее для здоровья, но, по крайней мере, вы сможете избежать отчаянной беготни в поисках ужина.
- Можно приготовить Здоровое питание на выходные и хранение в морозильной камере
- Ешьте консервы или купите специальные обеденные наборы и приправляйте их по своему вкусу.
- ПРОСТРАНСТВО} Покупайте полезные гарниры, замороженные продукты и замороженные овощи.
- Вы можете купить что-нибудь полезное на обед и сохранить на ужин.
- Вы можете купить домашние блюда, такие как жареная курица, в супермаркете или воспользоваться салат-баром.
Другими словами, ликвидация «тревожности пищи», которая представляет угрозу для избыточного веса, довольно реалистична. В понедельник вы уже должны знать ясно, чем поужинаете Гордиться этим в среду.
Как поужинать в ресторане и похудеть
Многие доверяли им вечернее меню кафе и ресторанам Существует прямая связь между суммой денег, потраченной на фас т-фуд, и количеством часов, потраченных на работу. В конце концов, чем дольше вы проводите свою работу, тем больше вы сталкиваетесь с кафе или супермаркетом. Американцы не только используют почти половину бюджета в кафе. и рестораны -Сумма увеличилась с 263 млрд. Долл. США в 1992 году до 415 миллиардов долларов в 2002 году.
Проблема для многих средств общественного питания что размеры порций В последние годы калории и жир снизились. Сегодняшний ресторан порции Почти в четыре раза выше возраста, средний вес гамбургеров увеличился с 110 г до 350 г. Исследования показали, что, по крайней мере, раз в неделю, люди, которые едят вне дома, имеют много ожирения.
К счастью, вы можете помешать тому же бессознательному ужину, чтобы вы успокоились в себе со смертельной грузом. Первый шаг — собрать как можно больше информации о блюдах, будь то покупать в магазине или заказе. в ресторане Посетите ве б-сайт объекта, изучите меню, посмотрите на фотографии посуды, проверьте количество калорий и прочитайте обзор.
Решите, что есть заранее. Вы хотите приготовить японскую еду? Суп мисо, зеленые соевые бобы, растительный уксус и т. Д. Сделайте это итальянским. ресторан ; Положить курицу и якитори на панель. Вам нравится китайская еда? Вместо жареной кислой свиной в масле выберите мясо на пару с овощами и соусом. И бросить без каког о-либо печенья: без печенья. вы похудеете -На это наиболее точное предсказание.
Заранее зная размер Заказ, который вы заказали поделиться своей вещью порцию Упаковать и положить его на кухню. Таким образом, вы можете поужинать завтра, не пропуская ужин сегодня вечером.
На ужин в компании важно избегать типичных ловушек. Например, если закуски заказано для всех столов, положите ее на свою тарелку и съешьте оттуда. Поступая таким образом размер порции и предотвратить переедание .
Люди, которые принимают еду в ресторане Вы можете настроить ужин дома и сделать его более удобным. Иметь заправочную станцию ресторана и источник отдельно. чтобы Это может быть заменено по мере необходимости, а количество можно контролировать. дома приготовьте Пополняя ваши любимые овощи на салате на основе масла. Помимо основного блюда порцию подходящего для вас размера Остальное разделено или разделено на семью.
Не заказывайте десерт. Не только для сохранения. К тому времени, когда вы едите главное блюдо, вы будете голодны. Через некоторое время просто ешьте фрукты вместо десерта.
Статья автора
Информация, размещенная на этом ве б-сайте, представляет собой справочную информацию и не рекомендует уникальный диагноз или рецепт лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу медицинских проблем.
