Что приготовить на завтрак ; соки, смузи, яйца завтрак
(40 отзывов)
Кен Ллойд Психолог, доктор философии Калифорнийского университета, преподаватель телевидения и радио
Стеси Лаура Ллойд Бакалавуру Эксперт по отношениям и здоровью Пенсильванского университета
О том, что завтрак полезен для похудения , слышали почти Всё Но всё равно нет времени. завтрак У других смутные идеи. завтрак Что лучше всего есть на завтрак? мы простые завтраков и информацию о том, что конкретно они полезны .
Почему мы обходимся без завтрака
По данным исследования, проведенного в 2011 году, из-за утреннего приема пищи около 31 миллиона американцев пропускают прием пищи, а опрос, проведенный среди офисных работников в Соединенном Королевстве, показал, что: без завтрака обходится Примерно треть всех опрошенных. Из этой трети почти 70% не завтракает 17% никогда его не ели, а 17% едят только один-три раза в неделю.
Сегодня завтрак Слишком многие сотрудники не расставляют приоритеты в своем утреннем списке дел, и для этого есть много причин. Одной из главных причин этого является развитие технологий. Сегодняшние сотрудники неразрывно связаны со своей работой. Средний американский сотрудник почты Начните проверку в 7:09 утра и завершите проверку в 8 утра. почти 7 из 10 сотрудников завершают этот процесс.
Технологии, помимо прочего, определяют, когда люди начинают свой рабочий день. Им приходится жить по тому же графику, что и их коллегам в других часовых поясах. Во многих профессиях, от больниц до бариста, смены начинаются так рано, что не успеваешь даже поесть.
Завтрак часто «режут» из-за нехватки времени. Приготовьте обед. Ищу кроссовки для сына. отпустить собакуРешите, что надеть. Высуши волосы. мыть посуду. вынеси мусор. отпустить собакуТак что же не так с такой погодой? Приемы пищи, как правило, сокращаются или готовятся быстро, поэтому у вас не остается времени насладиться теплой овсянкой.
Как показывают многие исследования, тратьте завтрака Ожирение приводит к развитию диабета 2 типа. Исследование, проведенное в Гарвардской школе общественного здравоохранения, показало, что среди мужчин, которые проводят время регулярно, завтрак Было обнаружено, что у них на 27% выше риск смерти от сердечного приступа или ишемии. завтракает Другими словами, пропуск утреннего приема пищи может лишить вас здоровья, но не лишит вас веса.
Если откажешься, всем плюс от завтрака В результате когнитивные функции, такие как ясность головы, способность справляться с различными рабочими местами, концентрацией и творческим мышлением, снижаются. Специальный тест показывает следующее: не завтракает Память уменьшается на 15 %.
Согласно исследованиям, детям и молодежи следующим образом завтракают Результатом является то, что проще сдать экзамен, иметь хорошую память и брать меньше классов. кто завтрак Терять. но приготовить детям полезный завтрак Но не только это, но и разделяйте его. В конце концов, как свидетельствуют ученые, дети копируют поведенческие характеристики своих родителей, поэтому, когда вы скучаете по ним. завтрак И если вы выберете вредный продукт, вы можете винить своего ребенка таким же образом.
Правильный завтрак : 7 вариантов
Чем лучше всего завтракать Есть много ответов на этот вопрос. Эксперты по питанию утверждают, что если вы включите белок и пищевое волокно во время утреннего приема пищи, вы можете сохранить ощущение полноты перед обедом.
Хороший вариант белкового завтрака — яйца Согласно журналу Американского колледжа питания, женщины, которые едят яйца на завтрак, чувствуют себя полноценным желудком, чем женщины, которые не едят яйца и получают меньше калорий. завтрак Тот же контент, бублики, состоящие из тех же калорийных бубликов, имеют меньше яиц.
Боюсь, что многие едят яйца Для холестерина, содержащегося в яичном желтке. Тем не менее, исследования, опубликованные в журнале «Журнал« Журнал питания », показали, что уровень« хорошего »холестерина вырос для мужчин, которые едят с низким содержанием диеты и едят яйца.
Есть хорошие новости для хлопьев. Выберите тот, который содержит 6G или более для пищевого волокна, 10G или менее и 5G или более белка. Обязательно используйте чашку для взвешивания, когда вы кладете чешуйку на тарелку. Вы часто сбивают с толку размер и едите больше, чем выглядит. Также важно выбрать молоко с низким содержанием. полезные Например, соевые бобы и миндаль без сахара.
Также обратите внимание на калории, которые добавляются к хлопьям. Вместо сушеных фруктов, таких как изюм, если вы вкладываете свежие ягоды, как клюква в приготовление пищи, вы можете получить длительное время, полное влаги, чем сушеные фрукты. Ягоды также содержат антиоксиданты. При добавлении орехов в хлопья важно проверить номер.
А что если сварить на завтрак Каша? Овес является отличным источником калия и омег а-3 жирных кислот, что помогает снизить риск развития ишемии, диабета и рака прямой кишки. OTSU пшеница управляет аппетитом и улучшает ощущение полноты.
Но как включить завтрак «Медленная приготовление пищи» в напряженное утро? Это всего лишь 15 минут при создании овсянки, но вы можете положиться на многозадачность. же приготовить Положите овсянку в контейнер и нагревайте ее каждое утро.
Если вы не мыслите завтрака Без сэндвича найдите хлеб, состоящий из цельного зерна на 100 % для него. Твердое зерно имеет много волокон, витаминов, минералов, белков, небольшого жира и холестерина. Стремление съесть чт о-то восхитительное может быть удовлетворено, нарисовав все прошлое всех зерен, тос т-арахи или миндальное масло, включая белок, заличный жир, клетчатку, витамины и минералы.
Йогурт тоже хорош. вариант завтрака Если у вас нет времени, йогурт тоже хорош. Существует бесчисленное количество типов йогурта, но вы можете выбрать тот, который имеет меньше отказа от ваших любимых ингредиентов и вкуса. почти Он содержит дважды, как обычно. Согласно исследованию, те, кто ел низкие молочные продукты, такие как йогурт и творог, снизили риск диабета на 24 % по сравнению с теми, кто не ел творог.
Смузи — это место, где фас т-фуд очень вкусный. полезным Просто подключившись к Интернету, ряд супе р-очень и очень высоких рецептов скорости прыгают перед вами. смузи . В состав смузи Свежие фрукты, замороженные овощи, протеиновый порошок, сыр тофу, грецкие орехи и паста из ореха, миндальное молоко, соевое молоко, греческий йогурт, кокосовая вода.
Наконец, о кофе-огромное количество жизнеспособности рабочих. В Соединенных Штатах 54 % 18 лет пьют кофе каждый день, и почти 65% из них — за завтраком Согласно данным Harvard Women Health Watch, умеренное потребление кофе (в день) снижает риск болезни Паркинсона, расстройства печени, колоректального рака и желчных камней. В то же время, как вы знаете, кофе может увеличить кровяное давление, увеличить частоту пульса, частоту сердечных сокращений, а его кислотность может вызвать ожоги молочной железы и другие проблемы с пищеварением.
А в Соединенных Штатах только четверть кофейных напитков обычного черного кофе. Большинство работников ставят много сахара в напитки, налейте сливки, заливают добавки, порошок и сироп всех других вкусов и набирают вес.
Завтрак в кафе
Многие завтракают Я хожу в кафе по дороге на работу и покупаю фас т-фуд. В этом случае необходимо показать чрезвычайное вдохновение. завтрак Кофе и коричный хлеб с добавками составляет около 700 ккал и 15 г жира. сэндвич с яйцом Бекон содержит около 600 ккал и 30 г жира. Блинчики и печенье могут содержать более 1000 ккал и более 50 г жира.
Кроме того, завтрак в кафе — Это важная статья бюджета. Давайте возьмем кофе в качестве примера. Допустим, обычный кофе в ресторане быстрого питания стоит 2 доллара. Если вы будете покупать кофе каждый будний день, вы потратите около 520 долларов в год. Но если вы предпочитаете готовить кофе дома самостоятельно, через год это обходится Около 95 долларов. Что вы будете делать с сэкономленными 425 долларами?
Если вас не волнует вопрос сбережений, сосредоточьтесь на выгоде. я полезный завтрак в кафе — Так что планируйте заранее. Посмотрите меню онлайн и найдите лучшее полезные варианты во многих ресторанах и кафе Указана калорийность предлагаемого блюда. Также вы можете найти специальный раздел, посвященный различным низкокалорийным блюдам. Может быть, ваш любимый кафе полезные Вы можете открыть для себя блюда, о существовании которых даже не подозревали. Во многих закусочных и ресторанах теперь можно заказать фрукты, йогурт, творог, овсянку, низкокалорийную и низкокалорийную выпечку и многое другое.
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, предназначена только для справки и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или назначения лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.
