Слышали о пользе завтраков для похудения Но разве вы еще не приобрели эту здоровую привычку? Я не хочу есть по утрам , да и готовить завтрак Почему люди, у которых нет времени похудеть? завтрак , делимся Зачем добиваться успеха в потере веса завтраков !) Каша, диета чизкейк, Шарлотта для похудения Диета Чизкейк и Шарлотта.
Завтракайте, чтобы не сорваться
Завтрак — это основная еда, которая активирует ежедневное пищеварение и метаболизм. Первое, что я бы порекомендовал — завтракайте Особенно, если вы теряете вес и имеете сильный аппетит, вы можете встать немедленно. В противном случае он накапливается с утра Чувство голодного ощущается через 1-2 часа, и это кажется разложением на простые углеводы, такие как мука и сладости. Почему это происходит?
С 4 до 8 утра Флуктуальные гормоны в организме приводят к повышению уровня сахара в крови-это состояние называется «эффектом рассвета». Тело здорового человека реагирует на рост сахара в крови, секретируя гормоны, называемые инсулином, снижая сахар в крови.
Если питательные вещества не попадают в организм после вставания, уровень сахара в крови растут, чтобы Гликоген печени и запасной «сахар» организма потребляются для повышения уровня сахара и дают энергию организму. Через один или два часа «Glycogen Store» печени будет пустым, мозг получит сигнал для немедленного пополнения его, и вы будете увеличить сахар. аппетит Я не ем свою обычную здоровую еду. завтраком Пока вы не съедите простое углеводное блюдо. И сахар, инсулин и жир достигают пика.
Эта сложная теория можно На самом деле контроль.
- Пожалуйста, продолжайте завтрак через 20 минут после вставания на 2-3 дня. Примечание, как Чувство полноты приходит в ближайшее время.
- В следующие 2-3 дня, завтракайте через 2 часа после вставания и почувствуйте разницу: накопленный голод не заставляет вас чувствовать себя полным.
Элвилла А (29 лет) не имела следующих привычек: завтракать с утра Тем не менее, он набрал слишком большой вес и имел сильную зависимость от еды. Что нам нужно сделать, это этот человек завтракать Я получил привычку за 4 дня! И з-за чувства стабильности и полноты по утрам проблема диетической зависимости была полностью решена. В результате два с половиной месяца спустя 10 кг!
Что делать , если нет аппетита с утра ?
Без привычки нет аппетита, и технология не сформирована. В этом случае, если вы впервые запустите, повторите снова и снова и осознаете свой прогресс, привычка будет сформирована автоматически.
Отсутствие аппетита Это может быть признаком снижения метаболизма белка и отсутствия гормона роста, связанного со старением. Согласно исследованиям в университетской больнице Нь ю-Йорка, сбалансированная диета улучшит счастье. и аппетита Для пожилых людей. Тогда давайте начнем. завтракать Если вы просыпаетесь в течение нескольких недель, почувствуйте свое физическое состояние в течение 30-40 минут.
Лучше всего потреблять воду через 30-40 минут после еды, но давайте подумаем реально! С утра Потому что все спешат, выпейте свежеприготовленный листовой чай после еды. завтрака можно .
Я так с энтузиазмом относится к уходу за детьми, чтобы дать особые советы для мам, «на обед …». завтракают На обед. Сначала замайте себя, затем замаскируйте ребенка. Проснись 15 минут и тихо позавтракаешь. Это важно. с утра Это потому, что энергия дня заряжается. И уже накапливает достаточно питания и победите этот мир!
Какие каши едят для похудения ?
Составной углеводород. Лучший выбор — каша! Вы можете получить ощущение полноты и получить хорошее пищевое волокно для пищеварения.
Если вы теряете вес, выберите следующий сериал:
- Тип ржи;
- овсяная каша?
- Белая еда?
- Какая пшеница?
- Жемчужный ячмень
- пшеница
Если вы поддерживаете свой вес, добавьте рис, кукурузу и трещины. Раздавить можно Добавьте молоко и воду пополам с половиной. В случае молока можно Используйте овощное молоко, такое как кокосовое молоко, миндальное молоко и автомическое молоко. Это молоко должно быть добавлено в конце приготовления.
К каше на завтрак Обязательно добавьте белок, чтобы получить ощущение полноты. В конце концов, это белок, содержащийся в рационе, который способствует метаболизму и активирует сжигание жира. Белок включает в себя творог, яичниц ы-болтунья, различные версии яиц, мясной пудинг, котлеты, домашние натуральные ветчины, сыр и слегка соль.
Вы можете подумать, что есть много ответов. завтрак Но это то, что это должно быть. Система желудочн о-кишечного фермента работает отлично. с утра , поэтому завтрак Это часто поглощается!
Вот как Сделайте здоровую кашу для похудения на завтрак .
Вся каша с кокосовым молоком
Вещи необходимы
- Сериал разделе н-100 г
- Кокосовое молок о-150 мл
- Миндальные хлопь я-один захват
- Натуральные кокосовые хлопья, которые не окрашены … один захват
Подготовка
- -Поля в течение 20 минут в горячей воде с солью. это делать в мультиварке.
- Положить кокосовое молоко в горячую воду, чтобы Нагрейте кокосовое молоко до однородного.
- Добавьте кокосовое молоко в кашу и варите еще 3-5 минут.
- Каша лучше всего, когда вы едите ее с кокосовыми и миндальными хлопьями.
Можно ли есть на завтрак выпечку ?
На первый взгляд, это выглядит как стандартное блюдо, такое как сырные блины, кастрюль, кексы, блины и кексы, но разве это не легко использовать? для завтрака На первый взгляд это стандартное блюдо, но это неудобно?
Я предлагаю удобную схему «диеты». выпечка «Любой рецепт может приносить более здоровые блюда. выпечки Более полезная еда
- Основным ингредиентом является мука. Замените нормальную гликемическую высокую муку на более здоровый вариант:
- Цельное зерн о-глубокое, дано выпечке упругость;
- Пространство} Автомарная мук а-светлый и без запаха.
- Пространство} Амарант Порошо к-свет. выпечку , можно Смешайте с пшеницей.
- Кокосовый порошо к-все выпечке вкус кокоса;
- Низкий бабольный порошок очень богат в пищевом волокне и рекомендуется для пациентов с диабетом.
- Детская мука, рисовая мука, кукурузная мука и т. Д.
- сахарЛучше иметь меньше сахара. Уменьшите количество сахара и варите без сахара. Например, используйте натуральный сахар, как виноград. Кокос дает любой коричневый вкус любому вкусу.
- Масло. Идеально для выпечки Кокосовой, рис, масла виноградных семян.
- Лучше всего заменить сметану на натуральный йогурт дома.
- Уменьшить калории выпечки можно Уменьшите количество яичных желтков или удалите яичный желток. Если в рецепте есть четыре яйца, используйте два яичных желтка. В зависимости от горшка или пудинга можно Никакого яичного желтка вообще и не теряет своего величия.
- В качестве выпечки лучше всего использовать обычную пищевую соду и лимонный сок.
Вот как Шарлотта и Чизкейк на основе питания выпечки .
Питание Шарлотта из яблока и груши
Вещи необходимы
- Цельное зерн о-70 г
- ВСЕГОВАЯ ОВ С-ячмен ь-70 г
- Яйц о-1 кусок
- Яичный бело к-1
- Виноградный саха р-5-7G
- Кефи я-250 мл
- Яблок о-2
- Груш а-2
- Кориц а-1/2 чайная ложка
Подготовка
- Очистить яблоко и груши и тонко нарежьте их.
- Смешайте два типа муки, добавьте кепов и перемешайте.
- Положите яичный белок и яичный белок в миску, пену и добавьте сахар. Поместите все это в ткань.
- Вылейте половину теста в тепловое блюдо, положите яблоко и груши и вылейте оставшееся тесто.
- Выпекать в течение 40 минут в духовке, предварительно разогретой до 170 ° С.
170 ° C духовка при 170 ° C 170 ° C 170 ° C. 170 ° C
Согласно этому рецепту, это не сухая ультр а-дорога, но получается очень упругий чизкейк. Требуется сильная мука, такая как цельное зерно, кокосовое орех и белье. Такой чизкейк 100-120 г можно включить в завтрак На ужин.
Вещи необходимы
- 5 % творог (обычно не обсыпанный, не мягкий) —400 г
- Деревянная мук а-4 столовые ложки.
- Яйц а-2 кусочки
- Натуральный йогур т-4 столовые логики
- Виноградный саха р-5-7G
Подготовка
- Смешайте творог и йогурт и добавьте муку.
- Screct одно яйцо с сахаром. Смешайте с сыром.
- Поместите чизкейк на тефлоновый пергамент и выпекайте в духовку при 170 ° C в течение примерно 15-20 минут.
Статья автора
Информация на этом сайте является справочной информацией и не рекомендует уникальный диагноз или рецепт лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу медицинских проблем.
