Как эффективно делать уроки, используя разные режимы работы мозга
(6)
Барбара Окли Военный переводчик, профессор инженерных наук Оклендского университета, автор
Терренс Сейновски, профессор биологии, вычислительный нейробиолог
Еще со школьных времен современные родители выработали правило. дело — Иди смело. Другими словами, посидите дома, пока все не закончится, и только потом сможете отдохнуть. Однако этот трюк не работает для сегодняшних детей. Они пытаются отвлечься, и в результате им требуется больше времени для выполнения своих задач. часов Что я должен делать? Легализуйте прогулы!
Отвлекаться – это плохо?
Говорил ли вам когда-нибудь об этом учитель или родитель? не отвлекайся Или сконцентрироваться? Вот и все! То, что происходит за вашим окном, может быть гораздо интереснее, чем то, что вы делаете. И они не могут отвести взгляд от других, не менее интересных вещей, таких как футбол, друзья или обед.
Короче, отвлекаться — Это позор. Было бы так? Не правда. давай искать.
Посмотрите шахматный матч на фото ниже. Обратите внимание на мужчину слева и его противника справа. Судя по всему, мальчик ведет себя грубо. Типичный 13-летний подросток. Никакой концентрации, никакого уважения (об этом вам когда-нибудь говорил взрослый?).
13-летний Магнус Карлсен (слева) и легендарный чемпион мира Гарри Каспаров во время турнира по быстрым шахматам в Рейкьявике в 2004 году. Исход матча казался предрешенным, но Каспарова ждал большой сюрприз. Перед началом игры Магнус ходил по комнате, глядя на то, что происходило на доске рядом с ним. Короче говоря, Гарри Каспаров – один из величайших шахматистов в истории, а Магнус – совершенно никому не известный молодой человек. Означает ли это, что у него нет шансов на победу?
Удивительно, но Каспаров назвал матч ничьей. Лучший шахматист мира, казалось, был безнадежно неспособен победить. рассеянного 13-летний мальчик
Ух ты, иногда мне нужно отвлечься, чтобы мыслить более ясно. Изучение чего-то нового или попытка решить проблему иногда (но не всегда) могут быть очень полезными. рассеять внимание.
Через несколько минут после того, как была сделана эта фотография, Магнус вернулся к своему столу и сосредоточился на своей картине. Он сделал небольшой перерыв, чтобы лучше сконцентрироваться на будущее.
Поэтому иногда, чтобы лучше понять, что изучаешь рассеянным Чтобы лучше понимать, что вы изучаете. Как это возможно? Все потому, что вы умеете мыслить двояко.
Два состояния мозга
Наука о мозге прояснила это. о мозге С помощью последних технологических достижений нейробиологи могут заглянуть внутрь. мозгов можно увидеть.
Слева видно, как эксперт сканирует. мозг Человека укладывают на специальный диван и заталкивают в сканер. Исследователь делает Фотография – и изображение сделано мозга См. изображение справа.
обнаружен нейробиологами наш мозг две функции разными Есть режим. Мы будем называть их централизованными. и рассеянным состоянием . И оба эти состояния Играет важную роль в процессе обучения.
сконцентрироваться состоянии — Означает сконцентрироваться, быть внимательным. Например, вы пытаетесь решить математическую задачу. Или они могут пытаться вписать объяснение учителя в доску. Вы также можете сконцентрироваться, играя в компьютерные игры, складывая пазлы или изучая новые слова на иностранном языке.
Сфокусированное состояние оживить определенные области мозга Какое поле активировать, зависит от того, что вы делаете. Например, выберите пример умножения и поговорите о нем. разные участки мозга .
Если вы концентрируетесь состояние , то что же такое рассеянное состояние ? В этом случае ваш мозг Не занят и расслаблен. Я не думаю ни о чем конкретном. ты в рассеянном состоянии Вы витаете в облаках или проделываете трюк? Если ваш учитель скажет вам сосредоточиться, вы почти всегда поймаете волну. рассеянного состояния .
Находясь в рассеянном состоянии Активируйте зоны стресса. мозга Активирует области, которые обычно не фокусируются. состоянии . Рассеянное состояние В результате вы можете организовать свои идеи в изображения. мозг фонтанирует идеями.
Лучше понять детали фокуса и рассеянного состояния Автомат с автоболом может помочь. Игра очень проста: потяните и отпустите рычаг, чтобы запустить мяч на поле.
Очки начисляются, когда мяч прыгает между резиновыми подушками. С помощью основания, расположенного внизу части За игровым столом ваша цель – как можно дольше удерживать мяч на поле.
игра с пулеметом наш мозг В зависимости от типа таблицы буферы могут располагаться как близко друг к другу. Чем ближе буфер, тем более сосредоточены мы в отношениях. — рассеяны Мяч быстро подпрыгивает в небольшой зоне, прежде чем упасть.
Представьте, что ваша мысль — это пинбол, и, прослеживая свою траекторию, она сохраняет видимую траекторию. это было сконцентрировано состоянием — в мозге Это именно та «траектория», на которой вы концентрируетесь. Траектория возникает, когда вы впервые что-то изучаете и начинаете это практиковать. Например, вы уже знаете правила умножения. Если я скажу вам изменить некоторые цифры, ваше мышление продолжит путь, который уже сломан. Посмотрите на фото ниже.
Перед вами две версии автомата для игры в пинбол. мозга Влево — фокус вправо — рассеянная Вы видите, что материал для амортизации шин находится на левой стороне? Это сигнал фокуса. В мяче есть только узкая дорога. Ваши мысли не могут быть далеко! Мяч находится на запутанном пути заранее, как вы уже думали об этой мысли. Правильная дорога мозга в рассеянном состоянии Пожалуйста, обратите внимание на то, насколько ваши мысли могут потеряться!
Рассеянное состояние Это выглядит п о-другому. В этом случае материал для амортизации далеко друг от друга, и ментальные перчатки катятся над столом далеко, а амортирующий материал «пойман» уменьшается.
Наш мозг Это работает как оба пламени. Если вы хотите перейти от деталей к большей проблеме переключить режим из сфокусированного в рассеянный . Другими словами два разных Поле с буфером (но что мозг Не может быть два. состояниях Потому что зомби нельзя играть с двумя машинами одновременно!)
Как переключиться на рассеянный режим ?
Раз так важно уметь переключаться с одного режима С другой стороны, как вы это делаете?
Если вы хотите сконцентрироваться на че м-то, это легко. Обратите внимание на сфокусированный объект. состояние активно.
Рассеянное состояние -Ко, когда ты ничего не думаешь. Чтобы поймать это состояние Вам нужно перестать сосредотачиваться на че м-то конкретном и выпустить важные проблемы с вашей головы. Для этого хорошо прогуляться, сесть на автобус, посмотреть за окно, принять душ и спать (многие знаменитости говорят, что лучшие идеи появились только во сне. Инг).
Также переключение Если вы обратите внимание на другие вещи, ваша голова будет ясной на некоторое время. в рассеянное состояние Сосредоточьтесь на че м-то.
В результате наличия всех нервов, обнимая любимую собаку, математика редко придумывает решение этого проекта. Следуя шахматам других людей, мы отвлекаемся От вашего собственного. Вот почему, застряв В вопросах математики иногда переключиться Например, когда вы стоите в географии, а затем вернетесь к задаче, вы заметите, что ее легко решить. Но ваш собственный мозгу возможность в рассеянном состоянии Решите сложные проблемы, чтобы спать, гимнастика, чтобы ездить на велосипеде.
Если вы застряли
Есть два способа застрять в решении математических задач. Например, когда вы изучаете чт о-то новое, например, гитарная строка или новый футбольный мяч, вы можете следить за ним.
В о-первых, вы можете сделать следующее: застрять Если вы не поняли в первую очередь, вы можете решить проблему. К сожалению, здесь рассеянное состояние Это не очень полезно. Вы не «загрузили» целенаправленную информацию. состояние мозга Правильное решение состоит в том, чтобы вернуться снова, увидеть пример и объяснения учебного пособия. Или скажите своему учителю еще раз. Вы также можете найти видео на правильную тему на YouTube (но не отвлекайтесь на другие видео!).
Во-вторых, можно застрять Даже если вы внимательно учитесь. Однако, когда я начинаю заниматься, будь то аккорды или хореография, я все равно чувствую тревогу. И, конечно, я все больше и больше волнуюсь. Но почему-то это не работает!
Но что не работает, так это то, что ты рассеянному состоянию Но это не работает! Мозг в рассеянном состоянии , пока вы не переключите Ваш мозг не может сосредоточиться на том, на чем вы сосредотачиваетесь. Постарайтесь на некоторое время отстраниться от ситуации. Поступая таким образом мозгу Поступая таким образом на рассеянное состояние .
Ну или хотя бы переключите Сконцентрируйте свое внимание. Например, если вы изучаете алгебру, займитесь географией. Но не забывайте. что мозгу Время от времени вам нужна передышка.
Если вы знаете, что это задание обязательно вызовет у вас проблемы, начните с этого задания. Итак, я знаю, что могу сделать следующее: застрять К проблемной задаче можно периодически возвращаться в течение ночи. Не хочется заниматься самой сложной темой в последнюю очередь, когда вы уже устали и есть время. на рассеянное Не оставляйте тренировку позади.
Находясь в рассеянном состоянии , мозг Вы продолжаете молча работать над решением проблемы и не замечаете ее. ментальный шар это по рассеянному Вам может прийти в голову идея, необходимая для решения проблемы.
Раз необходимо делать Если вы собираетесь сделать перерыв, стоит решить, как долго он продлится. Это зависит от количества информации, которую нужно переварить. В большинстве случаев достаточно 5–10 минут. Давайте не будем опаздывать. Вы же хотите все сделать быстро, а остальное время потратить на другие дела, верно?
Была предпринята только одна (вероятно, неудачная) попытка перемещения из одного места в другое. состояния Не стоит сразу думать, что этот метод вам не подходит. Иногда требуется несколько попыток, чтобы понять, что все работает. Все, что вам нужно сделать, это полностью сконцентрироваться на проблеме, а затем сделать перерыв.
Активируйте рассеянный режим Примерно так:
- играть в футбол, баскетбол и т. д.
- Бегайте, гуляйте, плавайте, играйте в баскетбол.
- танцевать
- взять машину или автобус
- кататься на велосипеде
- дизайн
- принять душ или ванну
- прослушивание музыки, особенно бессловесных мелодий
- Играть на музыкальном инструменте
- медитировать или молиться
- Поспите (100% рассеянный режим !)
Отвлекающие сигналы лучше всего использовать в качестве поощрения после интенсивной концентрации. Следующие действия помогут мгновенно сделал тебя более сосредоточенным состояние Мы рекомендуем установить таймер. В противном случае вы рискуете потратить много времени, сосредоточившись на самом действии.
- играть в игры на компьютере
- поболтать с друзьями
- помочь кому-нибудь выполнить простую задачу
- я читаю книгу
- Поговори с друзьями
- Просмотр фильмов (если позволяет время)
- смотреть телевизор
