Что делать , когда злишься? 5 мифов об управлении гневом
(5 отзывов)
Альберт Эллис Американский психолог, автор книги «Рационально-эмоционально-поведенческая терапия» (RPT).
В нашей культуре открытое выражение своих чувств не распространено. В последнее время стало модно выплескивать негативные эмоции, а не держать их в себе. это полезнее Верят что. Это происходит следующим образом. деле ; А как правильно вести себя, например, человеку, который часто испытывает гнев?
Если у вас теперь есть 5 разных психотерапевтам Если вы спросите кого-нибудь, как он справляется с гневом, скорее всего, он предложит вам пять разных способов лечения.
Некоторые «эксперты» говорят, что гнев уходит корнями в прошлое, и что единственный способ успешно с ним справиться — это проанализировать старые раны и выявить все плохие поступки, которые сделали вас таким раздутым, злым человеком, которым вы являетесь. это напоминает мне. Есть также люди, которые говорят, что прошлое не имеет значения. А если вы измените свою нынешнюю работу, отношения или избежите ситуаций, которые вас расстраивают, вы станете счастливее, здоровее и добрее.
Некоторые эксперты рекомендуют держать гнев при себе и по возможности избегать конфликтов с человеком, который его провоцирует. Эта точка зрения противоречит другой точке зрения, когда Мы призываем вас немедленно выразить свой гнев и напрямую сказать всем правонарушителям правду. Вы также можете выпустить пар, покричав в полном одиночестве. подушку Также хорошей идеей будет участие в физиотерапии.
Люди обычно ошибаются относительно гнева. почему? Как справиться с гневом редко становилось предметом научных исследований. Ниже приведены пять наиболее распространенных методов. мифов О том, как относиться к чувствам обиды и гнева.
Злиться полезно ?
Миф №1: Если вы активно выражаете свой гнев, вы станете меньше злиться.
Это мнение восходит к истокам фруктизма. По мнению Фрейда, наши негативные эмоции со временем становятся сильнее, поэтому негативная энергия накапливается. Если сдерживаемый гнев не высвобождается, он проявляется в физическом насилии, вызывая болезни и эмоциональные расстройства.
Что здесь можно утверждать? Многие люди подтвердили, что постоянный гнев увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но если люди, которые свободно выражают свои эмоции, чувствуют себя лучше, чем те, кто этого не делает, то этого не может быть. не делает ?
доктор Аарон Сигман, психолог и исследователь гнева из Университета Мэриленда; считает Этот взрывной гнев является значительным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Проявленный гнев вызывает внутреннее возбуждение, которое повреждает артерии. Исследования доктора Сигмана показывают, что активное проявление агрессии имеет гораздо более серьезные последствия для здоровья, чем ее предотвращение. Очень опасно что-либо крутить!
Действительно ли активное выражение негативных эмоций ослабляет их? За последние 60 лет многочисленные психологические эксперименты на эту тему убедительно продемонстрировали, что как словесные, так и физические проявления гнева могут влиять на интенсивность гнева и насилия. Они только усугубляют ситуацию, а не ослабляют ее.
Если желание гнева только усиливает его, почему оно так популярно? миф Вы поддерживаете обратное? Большинство психотерапевтов Они искренне стараются помочь пациенту почувствовать себя лучше. Клиенты испытывают временное чувство облегчения после вспышки гнева, поэтому многие психотерапевты ошибочно считают Они думают, что приносят этим людям пользу, поощряя гнев.
Надо ли считать до десяти ?
Миф №2: У чувства гнева есть срок годности.
Некоторые эксперты в области психиатрии и психологии признают опасность и пагубные последствия гнева и настоятельно рекомендуют избегать ситуаций, вызывающих негативные эмоции. Они называют это действие «ограничением по времени». Например, если вы вдруг разозлили ребенка, вам нужно отстраниться от ситуации. Если вы злитесь на работе, попробуйте прогуляться, чтобы успокоиться. Кажется, это хороший совет?
На самом деле это не так. У этого метода борьбы с гневными чувствами есть свои недостатки. Рассмотрим, как решить задачу этим методом на примере двух человек.
Фред всегда злился на своих подруг. Он никогда не поднимал на них руку, но кричал на них и ломал вещи. когда Я разозлился. После того, как его отношения с несколькими женщинами разорвались, Фред вернулся в поисках психологической помощи. Психотерапевт, который консультировал его в то время, посоветовал ему установить временной лимит за раз. когда он разозлится.
Фред пытался действовать таким образом. когда Он начал новые отношения, которые, казалось, помогли ему на несколько месяцев. Однако в конце концов его новая девушка тоже покинула его. По ее мнению, они редко обсуждали свои отношения, даже если у них были взаимные обиды, потому что Фред просто сбежал бы от нее.
Марджоли также использовал стратегию тайм-аута. В основном я использовал его на работе. когда Это было поддержано требованиями клиентов и властей. Агрессивное поведение не было разрешено, но способ избежать проблемы начал замечать других. В конце концов, она ушла, и менеджер не думал, что она может справиться со стрессом на рабочем месте, поэтому ее не задержали.
И Фред, и Маруори оставили агрессивные проблемы. Фред старался не вести неприятный разговор, но в то же время отрицал общение, необходимое для поддержания прочных отношений. Майори не смогла выполнить свою работу, потому что он пытался избежать всех рабочих ситуаций, которые, казалось, чувствовали внутреннее разочарование.
Это требует времени, и отклонение от проблемы приводит к печальным результатам. Есть две причины для этого. В о-первых, избегайте решения важных проблем для вас. Если вы отклонитесь от проблемы, проблема не только будет решена как магия, но и только ухудшается.
Во-вторых, когда Если вы не испытываете эмоции, вы не сможете научиться ладить с эмоциями. Личный рост возможен только после преодоления трудностей.
Вы можете применить стратегию тай м-аута. Некоторое время вы можете покинуть место и сохранять спокойствие. полезно Если вы боитесь причинять боль другим гневом. Кроме того, если вы научитесь контролировать агрессивные взрывы, на ранней стадии работы над Ты можешь это сделать. полезно Однако, как долгосрочная стратегия, ограничение по времени может помешать вам заботиться и эффективно решать проблемы.
Злой – значит сильный
Миф 3: Гнев полезен для удовлетворения надежды.
Конечно, некоторые люди исполнят ваши пожелания, когда В основном это связано с тем, что они уступают постоянному психологическому давлению, исходящему от вас. Но со временем они будут действовать с вами, начнут причинять вред и держать вас подальше от вас. И то же самое случилось с его родственниками.
Болезнь было 40 лет когда Он вернулся за помощью. к психотерапевту Он женился 20 лет назад и имел двоих детей. Его жена, Нора и его дети, часто говорили ему, которая имеет критическое и враждебное отношение. делали Пока он молчит, его желания сбываются. Нора сказала дома, что все пойдут перед типто. Между ними было неявное понимание, что было бы лучше ничего не обсуждать.< pran> Это было поддержано клиентами и властями. Агрессивное поведение не было разрешено, но способ избежать проблемы начал замечать других. В конце концов, она ушла, и менеджер не думал, что она может справиться со стрессом на рабочем месте, поэтому ее не задержали.
И Фред, и Маруори оставили агрессивные проблемы. Фред старался не вести неприятный разговор, но в то же время отрицал общение, необходимое для поддержания прочных отношений. Майори не смогла выполнить свою работу, потому что он пытался избежать всех рабочих ситуаций, которые, казалось, чувствовали внутреннее разочарование.
Это требует времени, и отклонение от проблемы приводит к печальным результатам. Есть две причины для этого. В о-первых, избегайте решения важных проблем для вас. Если вы отклонитесь от проблемы, проблема не только будет решена как магия, но и только ухудшается.
Это не я, это мои детские травмы
Если вы не испытываете эмоции, вы не сможете научиться ладить с эмоциями. Личный рост возможен только после преодоления трудностей.
Существует еще один миф Вы можете применить стратегию тай м-аута. Некоторое время вы можете покинуть место и сохранять спокойствие. психотерапевтов Если вы боитесь причинять боль другим гневом. Кроме того, если вы научитесь контролировать агрессивные взрывы, на ранней стадии работы детские Ты можешь это сделать. психотерапевты Однако, как долгосрочная стратегия, ограничение по времени может помешать вам заботиться и эффективно решать проблемы.
Миф 3: Гнев полезен для удовлетворения надежды.
Конечно, некоторые люди исполнят ваши пожелания, полезнее В основном это связано с тем, что они уступают постоянному психологическому давлению, исходящему от вас. Но со временем они будут действовать с вами, начнут причинять вред и держать вас подальше от вас. И то же самое случилось с его родственниками.
Болезнь было 40 лет делаете Он вернулся за помощью.
Это ты меня разозлил !
Он женился 20 лет назад и имел двоих детей. Его жена, Нора и его дети, часто говорили ему, которая имеет критическое и враждебное отношение.
Пока он молчит, его желания сбываются. Нора сказала дома, что все пойдут перед типто. Между ними было неявное понимание, что было бы лучше ничего не обсуждать. Это было поддержано требованиями клиентов и властей. Агрессивное поведение не было разрешено, но способ избежать проблемы начал замечать других. В конце концов, она ушла, и менеджер не думал, что она может справиться со стрессом на рабочем месте, поэтому ее не задержали. это значит И Фред, и Маруори оставили агрессивные проблемы. Фред старался не вести неприятный разговор, но в то же время отрицал общение, необходимое для поддержания прочных отношений. Майори не смогла выполнить свою работу, потому что он пытался избежать всех рабочих ситуаций, которые, казалось, чувствовали внутреннее разочарование. разозлил Это требует времени, и отклонение от проблемы приводит к печальным результатам. Есть две причины для этого. В о-первых, избегайте решения важных проблем для вас. Если вы отклонитесь от проблемы, проблема не только будет решена как магия, но и только ухудшается. мы считаем Если вы не испытываете эмоции, вы не сможете научиться ладить с эмоциями. Личный рост возможен только после преодоления трудностей. разозлили нас.
Но представим, что десять Вы можете применить стратегию тай м-аута. Некоторое время вы можете покинуть место и сохранять спокойствие. эти десять Если вы боитесь причинять боль другим гневом. Кроме того, если вы научитесь контролировать агрессивные взрывы, на ранней стадии работы
Ты можешь это сделать.
Однако, как долгосрочная стратегия, ограничение по времени может помешать вам заботиться и эффективно решать проблемы.
Миф 3: Гнев полезен для удовлетворения надежды. управлению Конечно, некоторые люди исполнят ваши пожелания,
