Что делать , когда злишься? 5 мифов об управлении гневом
(5 случаев)
Альберт Эллис — американский психолог и автор рационального эмоционального поведения (REPT).
Во всей нашей культуре не распространено откровенно выражать свои эмоции. Недавно он стал популярным, чтобы выдохнуть негативные эмоции, но считается, что важно выражать свои эмоции, а не держать их в себе. это полезнее Верят что. Это действительно так? деле Кроме того, как правильно вести себя, например, если вы часто испытываете гнев?
Если у вас сейчас 5 разных людей психотерапевтам Если вы спросите, как справиться с гневом, они, вероятно, получат пять разных методов лечения.
Один «эксперт» — это гнев, укоренившийся в прошлом, и единственный способ справиться с гневом — это вспомнить все ошибки, которые открыли старые раны, и разозлились и обижались. Я скажу это. Некоторые говорят, что прошлое не имеет значения. И если вы измените свою текущую работу, измените свои отношения с людьми и избегаете ситуации, которая разозлит вас, вы будете более счастливы, здоровы и более добры.
Некоторые эксперты советуют скрыть свой гнев и, предпочтительно, избегать столкновений с теми, кто вызывает гнев. Это мнение также имеет еще одно мнение, когда Мы рекомендуем вам выразить правду всем плохим парням, как только вы злитесь. Вы можете очистить свою обиду, крича, ударив себя и занимаясь физическими упражнениями. подушку Это хорошо для тренировки.
Люди чаще всего ошибаются в гневе. почему? Это потому, что способ справиться с гневом редко подвергается научным исследованиям. Ниже приведены наиболее распространенные пять методов. мифов Как справиться с раздражением и гневом эмоций.
Злиться полезно ?
Миф 1: Если вы активно выражаете гнев, ваш гнев будет уменьшен.
Эта идея коренится в фрейдизме. По словам Фрейда, наши негативные эмоции со временем становятся сильнее, накапливая негативную энергию. Если вы не отказываетесь от накопленного гнева, он появится как взрыв физического насилия, вызывая болезни и эмоциональные расстройства.
Что ты можешь сказать? Есть много доказательств того, что гнев продолжает увеличивать риск сердечн о-сосудистых заболеваний. Но почувствуют ли те, кто свободно выражают свои эмоции, лучше, чем тем, кто этого не делает? не делает ?
Доктор Аарон Сигман, психолог из Университета Мэриленда и злой исследователь, считает Этот воспламеняемый гнев является серьезным фактором опасности при сердечн о-сосудистых заболеваниях. Появление гнева вызывает внутреннее волнение и повреждает артерии. Исследование доктора Сигмана показывает, что агрессивная агрессия может нанести гораздо больший ущерб для здоровья, чем предотвращение его. Очень опасно все крутить!
Действительно ли активно выражают негативные эмоции эмоции? В течение более 60 лет многие психологические эксперименты по этому вопросу были убедительными с точки зрения убедительной силы, и выражают гнев словами и физически выражают силу гнева и насилия. Это не ослабевает, чтобы ухудшить его.
Почему это так популярно, если дает гнев, чтобы укрепить ваш гнев? миф Вы поддерживаете обратное? Большинство психотерапевтов Они искренне пытаются улучшить настроение пациента. Многие клиенты считают, что они стали временно проще после взрыва гнева. психотерапевты ошибочно считают Мы считаем, что Angr приводит к некоторым преимуществам этим людям.
Надо ли считать до десяти ?
Миф 2: Существует крайний срок, чтобы злиться.
Некоторые эксперты по психиатрии и психологии знают о опасности гнева и вредных результатов и настоятельно рекомендуют, чтобы они не вызывали негативных эмоций. Они называют это действием «ограничение времени». Например, если вы внезапно обидете своего ребенка, вас нужно вытащить из этого места. Если вы злитесь во время работы, прогуляйтесь и успокоитесь. Это выглядит как хороший совет?
На самом деле, нет. Есть недостатки в том, как бороться с таким гневом. Давайте рассмотрим, как решить проблему таким образом.
Фред всегда злился на свою подругу. Я не поднял им руку, но они кричали или сломали, когда Я был острым. После того, как отношения с некоторыми женщинами были прерваны, Фред вернулся за психологической помощью. В то время психотерапевт, который отвечал за свое консультирование, посоветовал установить ограничение по времени, сразу, когда он разозлится.
Фред попытался вести себя так. когда Он начал встречаться, и в течение нескольких месяцев это, казалось, помогало. Но новая подруга в конце концов оставила его. По ее мнению, Фред только сбежал от нее, поэтому он редко говорил об их отношениях, даже если они были недовольны друг другом.
Maruyori также использовал стратегию тай м-аута. Я в основном использовал его на работе, когда Я был в ярости от требований моих клиентов и начальства. Хотя она не терпела агрессивного поведения, окружающие стали замечать, как она избегает проблем. В конце концов она уволилась, и ее менеджер не оставил ее, потому что не думал, что она сможет справиться со стрессом на работе.
И Фред, и Марджори активно избегали проблем. Фред старался избегать неприятных разговоров, но в то же время отказывался от общения, необходимого для поддержания крепких отношений. Марджори с трудом справлялась со своими обязанностями, поскольку старалась избегать всех рабочих ситуаций, вызывавших у нее внутреннее раздражение.
Проходит небольшой промежуток времени, и уклонение от проблемы приводит к тяжелым последствиям. Для этого есть две причины. Во-первых, они избегают решения важных для них проблем. Когда вы уходите от проблемы, она не исчезает волшебным образом, а становится только хуже.
Во-вторых, когда Если вы избегаете переживания эмоции, вы не сможете научиться с ней справляться. Личностный рост возможен только через преодоление трудностей.
Вы также можете использовать стратегию тайм-аута. Возможно, вам удастся на некоторое время отойти от ситуации и успокоиться. полезно Если вы боитесь, что ваш гнев причинит вред другим. Кроме того, если вы научитесь контролировать свои вспышки атаки, вы сможете над Это также может быть и он сам. полезно Однако в качестве долгосрочной стратегии тайм-ауты могут эффективно препятствовать концентрации и решению проблем и только поощрять желание вырваться из тайм-аутов.
Злой – значит сильный
Миф №3: Гнев помогает получить желаемое.
Конечно, есть и другие, кто может сделать то, чего вы пытаетесь достичь. когда Если они кричат или угрожают вам, то главным образом потому, что поддаются постоянному психологическому давлению с вашей стороны. Однако со временем они начинают вести себя по отношению к вам отчужденно, обижаются, дистанцируются от вас. Именно это случилось с Недом и его семьей.
Неду было больше 40 лет. когда он попросил о помощи. к психотерапевту Мы были женаты 27 лет, у нас было двое детей, но он был жестоким и требовательным. Поддавшись его критике и враждебности, его жена Нора и дети часто спрашивали: «Нед, что случилось?» делали Он может делать все, что хочет, пока молчит. Нора сказала, что все в доме ходили перед ним на цыпочках. Между ними возникла негласная договоренность, что с Недом лучше ничего не обсуждать.
Да, Нед сделал то, что ему было нужно в определенное время, но его родственники постепенно знали работу об обструкции и начали отталкиваться. В результате интимное доверие к семье исчезло.
Да, люди могут делать все, что хотят. Слушая ваши разочаровывающие заказы, они могут это сделать. Однако длительный ущерб и з-за краткосрочного «успеха» не следует игнорировать. Отношения с людьми, которые будут замечены впервые за долгое время, часто разрушительны.
Это не я, это мои детские травмы
Миф, часть 4: Если вы погружаетесь в прошлое, ваш гнев уменьшится.
Существует еще один миф Если вы уменьшите счастье, вы будете с меньшей вероятностью стать жертвой. психотерапевтов Чтобы справиться с гневом, вам нужно долго получать психотерапию. детские Умственная травма, так что вы были изгнаны. Много психотерапевты Чувствуя радость, она погружена в небольшие события детства и полового созревания. Такое исследование привлекательно, но поможет ли это справиться с гневом? замечательный!
Вот пример этого момента, чтобы проверить, насколько эта идея. Предположим, вы играете в теннис и находите личного тренера, потому что вы хотите улучшить свою технику. После достаточного обучения, после наблюдения за вами, тренер может точно объяснить, почему вы не можете играть лучше. Он говорит, что у вас не только ракетка, но и неуклюжий и неправильный способ воздействия на мяч.
Если этот тренер попытался доказать причины таких неуклюжих теннисных способов в течение нескольких месяцев, насколько эффективна была работа этого тренера? Вы и ваш тренер очень полезнее Вы учились с течением времени, разработали новую концепцию ракетки и изменили положение своего тела в игре. Всегда работая над новыми инструментами, вы будете учиться, привыкнуть к ним и играть лучше.
Конечно, вам нужно понять, что делать, чтобы привыкнуть к этому, чтобы не злиться. делаете Это не вариант. Но даже если вы начнете закрывать свое мнение о том, насколько ужасно к вам обращались в прошлом, это вряд ли поможет вам жить лучше. Узнайте, как запечатлеть с другой точки зрения и уничтожить свои убеждения, которые вызвали вашу обиду-это действительно помогает вам.
Это ты меня разозлил !
Миф, часть 5: Ваш гнев вызывает окружающие события.
Когда люди острые это значит Я не ответственен за мои негативные эмоции. Подумай так: «Я в своем сердце разозлил !», «Он заставил меня сиять!»«Забрали» — мы считаем это внешние события разозлили нас.
Но представим, что десять Мужчина застрял в пробке и опоздал на важную встречу. действительно все эти десять Одинаково ли люди реагируют на происходящее? Конечно, нет.
Некоторые из них явно злятся. Вы громко волнуетесь, кричите на других водителей и думаете: «Почему они делают минимум? У них должно было быть больше времени!»А другой водитель сохраняет хладнокровие и говорит себе: «Ну, со всеми такое бывает… Мне не повезло!»
Разные люди по-разному реагируют на одно и то же событие. На самом деле, даже в похожих ситуациях вы будете реагировать по-разному. Что определяет вашу эмоциональную реакцию? Во многом это зависит от вашего взгляда на жизнь. Более того, вы можете выявить убеждение, что вы злитесь и не можете выйти из этого состояния.
Чтобы научиться более рационально злиться на жизненные проблемы, они отказываются от убеждения, что несправедливость, сложные люди и величайшие жизненные потрясения автоматически их заводят. Конечно, они влияют на вас. Но все же чувства, которые вы испытаете, касаются вас самих. Принятие этой ответственности — самый важный шаг к тому, чтобы ваш позитивный настрой стал эффективным. управлению является важнейшим шагом на пути к
