Беременность и спорт — по неделям : нагрузки и противопоказания

Спортивный календарь беременности : плавание , йога и другие тренировки .

(239 отзывов)

Игорь Поспелов Акушер-гинеколог, заведующий отделением физиологии Перинатального центра

люди, которые занимаются спортом до беременности Если вы видите в своем тесте две строчки, не отказывайтесь сразу от полезных упражнений. виды спорта и беременность очень совместимы. Но, конечно же, для вашей безопасности и безопасности вашего малыша, пожалуйста, строго соблюдайте правила.

1-4 недели беременности

недели Как правило, женщины на этом этапе не осознают, что беременны. Однако, если у вас есть какие-либо сомнения, вам следует уменьшить количество выполняемых упражнений. Это сам принцип. беременности – Этот период – сложный период, когда формируются все органы и системы будущего плода, и чрезмерные нагрузки не пойдут малышу на пользу. Походы в спортзал до пота, марафоны на длинные дистанции (а также спринты) и горнолыжные спуски — табу для беременных. Теперь ей предстоит научиться рассчитывать свою силу и объем. нагрузку Учитывая мою новую ситуацию.

4-8 недели беременности

недель . Из ежедневных тренировок Следует избегать упражнений, которые вызывают нагрузку на мышцы живота. Приседания, «раскачивающие» жимы, наклоны вперед и назад опасны, поскольку могут вызвать перебои. беременности Избегайте так называемых поз стойки на голове. Его можно увидеть во многих асанах, таких как упражнения «велосипед» и «березка», а также при стоянии на руках. йоги Избегайте упражнений, предполагающих подтягивание коленей к груди.

Занятия в бассейне очень полезны для беременных. — плавание водная аэробика. Аквааэробика очень полезна для беременных. противопоказаний ) с любого срока беременности и почти до родов.

8-12 недели беременности

недель . После недели Заядлым фигуристам и роликистам стоит бросить коньки в антресоли. Причина отказа не конкретная и не физическая. нагрузки Но это вид спорта Это связано с тем, что здесь много падений и столкновений, что делает его чрезвычайно опасным для беременных женщин. Бег тоже не лучший вариант, но если ваш врач не согласен, попробуйте беговую дорожку. тренировки с уменьшенной нагрузкой можно продолжать и в третьем триместре беременности. беременности Но до тех пор ходьба — лучший вариант, чем бег. вид спорта В принципе, можно и до 4-5-го месяца. беременности Но опять же, бег нельзя заменять ходьбой до 4-5-го месяца беременности. противопоказаний получить разрешение врача; а нагрузки были снижены.

Старайтесь пить во время каждой тренировки, так как наш организм перегревается и теряет много жидкости. Не занимайтесь спортом сразу после еды или натощак. Лучшее время для занятий спортом – через час после завтрака.

12-16 недели беременности

недель Тренировочная форма, особенно обувь, очень важна для беременных спортсменок. Чешская обувь и тапочки не должны быть скользкими. При определенных видах упражнений, таких как аэробика, кроссовки могут обеспечить хорошую поддержку лодыжек и ступней. Йогой лучше заниматься босиком и без носков. Выбирайте одежду с отличной воздухопроницаемостью и влагопоглощением.

16-20 недели беременности

недель Беременным женщинам следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы выбрать для них лучший вариант. нагрузку и регулярность курса. количество раз в неделю – говорят, это хорошо, но некоторым беременным этого недостаточно и некоторые женщины делают это каждый день. ваше здоровье! Важно, чтобы занятия спортом не вызывали у вас одышки или усталости, а только приносили хорошее настроение и эмоции. Для новичков занятия не дольше 30 минут (по 10 минут на разминку, интенсив и релаксацию). нагрузки и по 10 минут релаксации). Для продвинутых тренирующихся продолжительность каждого комплекса упражнений можно увеличить до часа.

Как узнать, что нагрузки Это большая? Если после занятий вы чувствуете невыносимую сонливость, значит, вы переутомлены. Признаками переутомления являются чрезмерное потоотделение, болезненность или напряжение мышц, особенно мышц живота и спины, а также быстрое увеличение частоты сердечных сокращений (более 100 ударов в минуту) в течение 5 минут после окончания тренировки.

20-24 недели беременности

недели Многие беременные женщины в это время года записываются в бассейны. Ведь у нее уже заметно увеличился живот, а от переутомления начинает болеть спина. А плавание Прекрасно расслабляйте и тренируйте все группы мышц одновременно. Под водой более тяжелая женщина кажется невесомой, поскольку теряет в шесть раз больше массы тела. В воде более тяжелая женщина кажется невесомой, поскольку теряет в шесть раз больше массы тела. нагрузку Подводное сопротивление в 12 раз сильнее сопротивления воздуха.«Водные упражнения укрепляют мышцы, способствуют гибкости, восстанавливают спокойный сон. Плаванием можно заниматься до рождения. Но к выбору бассейна нужно подходить ответственно. Как часто нужно наполнять бассейн водой? Чистится ли он? Как часто (с вредным хлором или более мягкое озонирование)? Требуется ли справка от врача для посещения бассейна (если да)? Сколько человек допускаются в бассейн? Сколько человек (при необходимости)?

24-28 недели беременности

недель . При беременности Прогулка в парке или лесу и подышать свежим воздухом могут быть очень полезны. Это связано с тем, что ваша кровь начинает интенсивно поглощать кислород через несколько минут после того, как вы начинаете ходить.

Если во время беременности Если вы занимаетесь популярным танцем живота (танец живота), вам следует избегать дрожь в середине и поздней беременности. Движение плавно и осторожно.

В тренажерном зале в спортзале добавьте мышцы, которые активно участвуют в родах, то есть мышцах промежности, брюшной полости и мышц тазового дна. Например, гимнастика Кегеля. но тренировки Однако для того, чтобы начать гимнастику Кегеля, важно выплачивать максимальные меры предосторожности и заранее проконсультироваться с врачом. беременности В конце концов, если есть небольшая угроза, лучше не рисковать.

28-32 недели беременности

недели По приближению к рождению, есть больше ограничений: вы забыли шнурок, прыгать, бегать и размахивая ногами. А отныне невозможно осуществлять «руку», которая способствует напряжению ABS. Растущий желудок немного движется, что затрудняет сохранение равновесия.

В поздней беременности беременности Сила упражнения должна быть уменьшена. При поздней беременности вам нужно уменьшить силу ваших упражнений. 6 недель После родов переключитесь на длительную ходьбу на некоторое время.

32-36 недели беременности

недель . В конце месяца беременности Врачи некоторое время посоветовали прекратить обучение по ступенькам и подводной аэробике. В целом, беременные женщины не должны двигаться очень активно. Тем не менее, пришло время начать гибкие упражнения и упражнения по расслаблению. В конце концов, перед рождением женские тела выделяют много гормонов, которые ослабляют связки, а женщины буквально гупер. И этот эффект также может быть использован для подготовки к родам. Например, полезно знать основы подготовки ребенка к беременности. йоги Эта практика имеет много гибких упражнений, и почти все они научат вас расслабиться. Выберите простую позу, которая улучшает кровообращение в таз, шеи и лопатки, и дышать плавно и глубоко. И без медитации вы скоро почувствуете, что накопленное напряжение выходит из вашего тела.

36-40 недели беременности

недель Обычно беременные женщины не так обеспокоены. спортивные Сколько людей будет родиться? Матка становится слишком большой, нагрузка Сердце, позвоночника и подножия растут, а легкие меняются, а беременные женщины страдают от одышки. Следовательно, очень эффективно улучшить кровообращение всех органов и органов. Это может облегчить состояние матери и предотвратить гипоксию у ребенка. Гимнастика является наиболее распространенным приседанием, и одна из пяти гимнастиков не может быть сделана с одним или несколькими.

Статья автора

Информация, размещенная на этом ве б-сайте, является лишь справочной информацией и не рекомендует свой собственный диагноз или лечение. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.