А у вас хорошая растяжка ? Еще 9 упражнений йоги для расслабления

Как заниматься йогой в домашних условиях после тяжелого дня

(70 случаев)

Ребекка Лисман — автор и практикующий книгу для подростков. йогу

Чувствуете, что лимон сжимается? возвращаться тяжелый Осталась ли еще работа? Несколько минут на упражнения йоги для начинающих — эти позы йоги Помогите получить то, что вам нужно расслабления Мы опубликуем часть 2 Asana Cluster. поз держать. в положении сидя и лёжа , а также основаны на скручивании .

Поза богини со скручиванием

Паливлута Уцуката Коннорасана

Это не так сложно сделать эту асану. Это будет особенно полезно, если вы чувствуете себя некомфортно на спине и ягодицах.

1. Встань в широкую Стоять на коврике. Ноги менее 1 метра. носки ног Сделайте носки, обращенные к другому направлению.
2. На выдохе согни ноги Встать на колени в позе Сжимайте большой. рука положи на колени.
3. Держите свою талию как можно более низкой, вдыхая. Потяните верхнюю часть головы и вытяните спину.
4. Во время выдоха, опустите правое плечо и поднимите левое плечо. вниз Поднимите левое плечо. Тогда туловище упадет.
5. Посмотрите на левое плечо. Слегка нажмите обе руки на колени и правильно вытяните позвоночник.
6. Удерживай позу После дыхания несколько раз повторите в противоположном направлении.

Все асимметричные позы в этом комплексе йоги Необходимо идти дважды в каждом направлении.

Наклон с широко расставленными ногами

Это упражнение Чтобы правильно растягиваться ноги и плечи, расслабляя при этом мышцы шеи.

1. После выполнения позы богини со скручиванием на вдохе выпрями ноги Положите свои пальцы на улице, чтобы внешние концы пальцев ног были параллельны друг другу. Верхняя часть тела вертикально. положение .
2. Во время выдоха собирайте обе руки позади.
3. Растягивайте локти прямо во время дыхания.
4. Выдыхая, наклонитесь вперед, вытянутая спиной. Медленно поднимите руки на потолок и двигайтесь как круг. их вниз . Если у тебя хорошая растяжка Положите руки на пол.
5. Расслабьте мышцы шеи и вытяните макушку головы к полу. Потяните плечо к талии, чтобы ваша шея дольше.
6. Прикрепите всю ногу к полу и потяните в составу к бедрам.
7. Удерживай позу Сделайте глубокий вдох, а затем вытяните спину.

Если это трудно сделать глубоко растяжку С полотенцем и ремнем. для йоги .

Поза лягушки мордой вниз

Ado Muka Manduk Casana

Если вы посмотрите сверху вниз, это позе Ты действительно помнишь это лягушку .

1. После глубокого наклона вперёд согни ноги Положите колени и положите обе руки на коврик.
2. Осторожно падайте, поворачивая колени, чтобы ваш вес попадал внутрь. Голень параллелен друг другу, а пальцы ног ног H поместите в сторону. Прикрепите внутреннюю часть стопы к ковру.
3. Придыхая, опустите предплечье на коврик.
4. Нарисуйте живот во время вдыхания. Потяните хвост вниз Немного откатайте вас.
5. На выдохе медленно потяните бедра назад к пяткам и почувствуйте, как растягиваются мышцы паха. Не нужно прибавлять несколько сантиметров в талии.
6. Удерживай позу Повторите вдох и выдох несколько раз.
7. Перенесите свой вес вперед с вдохновением и вырвитесь вперед позы .

Наклон из положения сидя

Наклон из положения сидя с широко разведёнными ногами Это может показаться легким, но это не так. Посмотрите, как работают мышцы. ног это глубоко растяжку .

1. сядьте на коврик и потянитесь ноги .
2. Широко разведи ноги как можно больше. Пожалуйста, убедитесь, что это так. прямыми Посмотрите на носки и наколенники.
3. В порыве вдохновения вытяните руки как можно дальше. Старайтесь держать спину как можно более прямой.
4. На выдохе медленно наклонитесь вперед. Обычно ваши руки должны опираться на локти и лежать на полу. перед талией прямо Вы можете разместить его перед талией, но если хорошая растяжка можно вытянуть вперед.
5. Потяните корону вперед.
6. Удерживай позу С помощью нескольких вдохов и выдохов

Неважно, насколько широко ты ноги — например, 90 градусов или 180 градусов растяжка В любом случае, это будет очень полезно. Слушай свое тело и разводись ноги Настолько, что вы можете почувствовать, как растягиваются ваши мышцы. Это не должно повредить!

Поза засова

сохраняя при этом баланс позе Вы можете тренировать свои мышцы. ног и ты почувствуешь глубоко растяжку спины и плеч.

1. После выполнения наклона из положения сидя с широко разведёнными ногами встать на колени и положить руки на
2. Вдохните, поднимая туловище и напрягая мышцы. ног .
3. Выдохните и вытяните правую руку прямо. ногу Положите пальцы на пол и поверните их в сторону. Балансируйте, опираясь на верхнюю часть левой ноги.
4. Вдохните и вытяните руки вверх.
5. На выдохе опустите правую руку и коснитесь пальцами правого колена, голени или лодыжки. Поднимите левую руку над головой. Не перегружайте правую руку слишком сильно. Используйте мышцы пресса, чтобы поддерживать позу, в которой верхняя часть тела остается неподвижной. положении .
6. Поднимите подбородок и посмотрите вверх.
7. Удерживай позу С помощью нескольких вдохов и выдохов

Наклон к прямым ногам

Глубокий наклон к вытянутым ногам — отличная растяжка для рук, ног И спина. закрой глаза эту позу {pos(100, 250)}Если вы закроете глаза, ваши нервы успокоятся

1. После выполнения позы засова сидеть на ковре ноги перед тобой
2. Сведи ноги Мы сплотимся. Тренируйте мышцы, подтягивая коленные чашечки к бедрам.
3. С приливом вдохновения вытяните руки в полную силу. Укрепите спину и вытяните макушку вверх.
4. На выдохе вытяните руки наружу от ступней, лодыжек и ног. Если это сложно, пожалуйста, дайте мне несколько баллов. ноги Встаньте на колени.
5. вытянуть макушку пальца ног .
6. Сделайте глубокий вдох и выдох.

Если такая растяжка Это может показаться недостаточным. позу Попробуйте коснуться ног обеими руками. Если этого недостаточно, попробуйте поставить локти на пол. Помните: не должно быть больно!

Поза счастливого ребёнка

Легко понять, почему ему дали такое название. эту позу Потому что дети действительно играют ногами, лёжа в такой позе . Освободите своего внутреннего ребенка ребёнка Наслаждайтесь этой асаной!

1. Выйдя из позы наклона к ногам Сев, медленно опустите спину на коврик. Обеими руками подтяните колени к груди.
2. Разведи колени широко Повернитесь на бок и поднимите ноги к потолку. Возьмитесь за подошвы ног обеими руками. ног . Голова пусть расслабленно лежит на коврике.
3. На выдохе слегка вытяните ноги на ковре. вниз Опустите колени на пол на ковре.
4. Либо лягте, либо подвигайте им из стороны в сторону, массируя ягодицы и поясницу.
5. Закройте глаза и глубоко вдохните.

Поза голубя лёжа

Это особенно эффективно. позу голубя лёжа после Если вы долго сидели положении Выполните эту асану, когда вернетесь домой. после Вы почувствуете, как мышцы бедер растягиваются. как хорошо Вы почувствуете, как мышцы бедер растягиваются.

1. После выполнения позы счастливого ребёнка вытяни ноги и положи Согните колени и поставьте пятки на расстоянии нескольких сантиметров от таза.
2. Подними правую ногу и положи Поместите правую голень чуть ниже левого колена.
3. На вдохе вытяните руки к левой голени: проведите правую руку под правым коленом; ногой , левую руку положи Положите правую руку под правое колено, а правую руку — на внешнюю сторону левого колена. Сомкните пальцы.
4. На выдохе плавно потяните влево. ногу Потяните. Почувствуйте, как растягиваются ваши мышцы.
5. Расслабьте шею и прижмите плечи к коврику. Медленно отведите правое колено.

Заключительная поза : поза трупа

Эту позу часто выполняют после Выполните сложную асану. с этим позе йог Полный расслабления И обрести покой. После выполнения Шавасаны мы возвращаемся к жизни с сильным зарядом энергии и новым уровнем сознания.

Во время выполнения шавасаны может быть трудно сконцентрироваться. Очень сложно не реагировать на раздражители. в позе Очень сложно не реагировать на раздражители. Многие люди закрывают глаза полотенцем или надевают маску для сна, чтобы держать глаза закрытыми во время шавасаны.

Необходимое время позы трупа От нескольких минут до 30 минут и более. Создайте вокруг себя комфортную и спокойную атмосферу.

1. Во-первых, давайте подготовимся. Если вы носите шорты и футболку, лучше всего переодеться в длинные брюки и куртку с рукавами. Снимите все, что может отвлекать или отвлекать, например, очки или галстуки.
2. Лягте на спину и раскиньте руки. и ноги .
3. широко развести обе ноги на ширину Покатайте ножки ковра в разные стороны.
4. Держите руки на расстоянии примерно 10 см от тела ладонями вверх и слегка согнутыми пальцами.
5. Подвигайте головой из стороны в сторону, чтобы снять напряжение в шее и плечах. Подтяните плечи к бедрам, чтобы удлинить шею.
6. Закрой глаза.
7. Расслабляет мышцы всего тела. Обратите внимание на челюсть, спину и руки. и ноги .
8. Не думай ни о чем. Если вы не можете не думать, сосредоточьтесь на че м-то веселом. Например, представьте себе свечу с огнем. Не бойтесь школ и друзей.

Статья автора

Информация, размещенная на этом сайте, представляет собой ссылку на природу и не рекомендует уникальный диагноз или рецепт лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу медицинских проблем.

Статья предоставлена ​​Mosaic General Publishing.< pran> ни о чем не думай. Если вы не можете не думать, сосредоточьтесь на че м-то веселом. Например, представьте себе свечу с огнем. Не бойтесь школ и друзей.