500 ккал – сколько еда? Быстрое питание: меню для разгрузочных дней

Похудение в домашних условиях : полезный белок и продукты с низким гликемическим индексом

(86 отзывов)

Майкл Мосли журналист, телевизионный модератор, доктор. похудения

Журналист Мими Спенсер, автор книги «Питание

Диета, при которой можно быстро похудеть Pantomer, Mimi Mosley, автор книги «Питание», автор, Мими Мосли, автор книги «Питание меню Каждый день и большую часть времени есть как обычн о-это звучит привлекательно? это верно так 5: 2 диеты натощак должны быть выполнены только два дня в неделю. разгрузочными . Что можно Вы едите около 500 или 600 ккал? Какая у вас дата диеты? В разгрузочные дни в меню должны быть белки Или углеводы? И почему важно это увидеть гликемический индекс продуктов ?

500 ккал или 600 ккал?

Очень важно снизить потребление калорий до четверти нормы. разгрузочный Этот день будет тяжелым для вас. Это не пикник, если он ограничен 500 (для женщин) или 600 (для мужчин). Не половина пикников. Большая кофейня составляет 300 ккал, с 300 ккал и увеличивается больше кремов, а обычные бутерброды покрывают приемлемый диапазон, чем большой укус. Так что используйте калории с умом.

Когда есть в разгрузочный день?

Есть ли оптимальный план? Майкл, один из авторов этой книги, попробовал несколько разных способов еды. Самым легким принять для него была возможность организовать два, а не два. разгрузочных Ешьте 600 ккал два раза в неделю, один день, на завтрак и ужин. В разгрузочный В тот день он обычно завтракал со своей семьей около 7:30 утра, а затем пытался поужинать с ними в 7:30 вечера. В результате он не ел два раза в день в течение 12 дней, но его семья была удовлетворена.

Мими, партнер Майкла, заметил, что ему подойдет немного другое график. В соответствии с целью диеты натощак, она дважды ела еду 500 кка, и тем временем ела закуски (яблоко и морковь). что такой Длительный перерыв между завтраком и ужином был для нее очень неприятной.

Какой метод лучше? Чисто, теоретически, метод перерыва между приемами пищи в течение длительного времени (Michael Version) должен иметь лучшие результаты, чем метод частого питания даже с небольшой приемом пищи. Тем не менее, нет никакого исследования, сравнивающего, какой метод лучше. полезнее .

Доктор Марк Мэтсон из Национального института старения также соглашается с тем, что лучше есть 500 ккал или 600 ккал на еду, чем есть несколько раз в день. Он считает, что чем дольше период ужина, тем сильнее адаптация клеток для стресса. полезной для мозга.

Некоторые люди говорят, что лучше есть позже утром, потому что утром вы не чувствуете голода. все нормально. Один из ведущих исследователей в этой области начинает свой день с позднего завтрака в 11 часов утра и заканчивает ужином в 19 часов. Поэтому она ограничивает себя едой два раза в неделю по 16 часов в день.

Наоборот, некоторые, в основном, как простой вариант единственного приема пищи, ведь в этом случае можно практически игнорировать приемы пищи в течение всего дня.

Что есть в разгрузочные дни?

Есть два основных принципа диетических ограничений. вам можно есть в свой разгрузочный день, а каких продуктов Этого следует избегать. Цель состоит в том, чтобы съесть еду, которая заставит вас чувствовать себя сытым, но не превысит допустимые 500/600 калорий.

Лучший выбор в этом случае – питательная пища. белком , а также продукты с низким гликемическим индексом Некоторые исследования показали, что люди, придерживающиеся высококалорийной диеты: белка Ощущение сытости в течение длительного времени.

Но проблема настоящей белковой диеты в том, что люди она быстро Они сдаются, потому что это доказано. Поэтому быстрые диеты не рекомендуют полностью бойкотировать углеводы и всегда придерживаться белковых диет. Они есть не менее в разгрузочный день сочетание белка и продуктов с низким гликемическим индексом Это будет мощное оружие против голода.

Что такое гликемический индекс и гликемическая нагрузка

Повышенный уровень инсулина из-за высокого уровня сахара в крови заставляет организм накапливать жир и увеличивает риск развития рака. Углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень сахара в крови, но не все углеводы одинаковы. Чтобы понять, какие углеводы вызывают скачки сахара в крови, а какие нет. их гликемический индекс (Значение GI) необходимо учитывать. Чем ниже число (д о-100), тем меньше вероятность внезапного повышения уровня сахара в крови. продукт Менее вероятно, что он вызовет внезапное повышение уровня сахара в крови.

Скачок уровня сахара в крови зависит не только сам по себе; продукта , но и от того, сколько ты это съел. Например, за один прием пищи вы можете съесть больше картофеля, чем киви. Причина в следующем. был также введен термин гликемическая нагрузка (GN) расчет так :

GN = (значение ГИ * количество углеводов (граммы)): 100

Почему значения GI и GN совпадают? ГН так Интересно, что эти показатели позволяют не только прогнозировать состояние здоровья (люди, находящиеся на диете с низкой GNS имеет меньший риск развития диабета, болезней сердца и рака) но также Это значит, что сюрпризов будет много. есть жареный сладкий картофель такое Что он оказывает такое же влияние на уровень сахара в крови, как и столовая ложка сахара?

В широком смысле значение GI более 50 или значение GN более 20 не является хорошим. Давайте посмотрим на завтрак:

Как вы можете видеть из этого, каша и мюсли лучше для углевода, чем кукурузные хлопья и рога. Кстати, что вы делаете с заменой мюсли и кукурузных хлопьев?

Относительно высокое значение GI и отношение GN соевого молока — одна из причин, по которой стоит выбирать реальное молоко.

Другая причина — это пища, которая повышает уровень сахара в крови быстро Особенно повышать уровень сахара в крови в разгрузочный Причина в том когда Когда ваш уровень сахара в крови падает, вы неизбежно будете поражены сильным голодом.

Сколько белка можно есть в разгрузочные дни?

Конечно, мы не рекомендуем есть в разгрузочный Я заменю белковую пищу только в день, но вам все равно нужно определенное количество белков Поддержание мышц и клеток, корректировка эндокринной, иммунитет и энергии. Лучший совет, который мы можем сделать, — это следовать рекомендуемым правилам. белка в день.

Составляя меню для разгрузочных День «хорошо белок «. белая Например, рыба богата минералами и низкими насыщенными жирными кислотами. Выберите куриную грудку без кожи вместо стройного мяса. Попробуйте молоко с низким содержанием продукты Вместо бесконечного латте? Давайте включим в еду креветки, тунец, тофу и т. Д. продукты Обильный овощ белком .

Сельдерея, семена, бобы (горох, в-бурски, бобы) содержат много пищевых волокон, так что вы можете заполнить голодные. в разгрузочный Это день. Это правда, что в орехах много калорий (конечно, это зависит от размера детали), но это соответствует им. низкий Он полностью насыщен в парне.

Они также У нас много жира, поэтому мы можем представить орехи «плохо для тела», но на самом деле те, кто использует орехи, являются большим сердечным заболеванием и диабетом, чем те, кто полностью отказался от них. Есть доказательства того, что это вряд ли пострадает.

С другой стороны, яйца не содержат насыщенных жирных кислот и имеют высокую питательную ценность. Это не влияет на уровень холестерина, а калории составляют менее 90 ккал. в разгрузочный Яичный завтрак имеет смысл. Два яйца и копченого лосося на 50 градусов, а требуемые калории — 250 ккал.

Недавно ученые обнаружили, что те, кто ест яйца в начале дня, более полны, чем те, у кого есть овощный завтрак. белком Вареные яйца и яйца защищают вас от незаметного добавления дополнительных калорий. Поэтому тост отказывается и заменяется парой яиц и яиц.

Статья автора

Информация, размещенная на этом ве б-сайте, представляет собой справочную информацию и не рекомендует уникальный диагноз или рецепт лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу медицинских проблем.«Pan & amp; gt; Недавно ученые обнаружили, что те, кто начинает день с яйцами, чувствуют себя более полными, чем те, кто завтракает на овощи.