Перестать думать автоматические мысли — Любой может это сделать!
4 балла
Евгений Ижиковский Психолог, тренер, сертифицированный гипнотерапевт в России и США, мастер нейролингвистического программирования.
Психологи в своих советах обычно фокусируются на чем-то одном. способе работы с негативными мыслями Сегодня все оружие в вашем распоряжении. Я выбираю!
Мысли и эмоции циклически создают друг друга, вместе они инициируют действия, а действия определяют нашу жизнь. ясно, какую Жизнь в конечном итоге воспроизводит себя. негативные мысли — Ну, не самое радостное.
Поэтому психологи советуют: избавляться от негативных мыслей — И он неустанно изобретает для этой цели новые практические методы. Так как же нам направить наши движения в другом направлении? мыслей Что я могу сделать, чтобы направить его в другом направлении? Здесь способов , как можно работать с негативными мыслями есть. Учитесь и двигайтесь дальше.
1. Вопрос.«Это действительно правда?» «Какой аргумент?» а какие против?».
2. Найдите источники.«Когда я в это поверил?» «Кто мне это сказал?» «Что произошло, когда я в это поверил?» «Вы не могли принять эту идею в то время?»
3. Посмотрите результаты. Если я продолжу. это думать Как бы я себя чувствовал?«, «Как бы вы поступили?»»,» Это правда эта мысль Действительно ли это полезно?»
4. Проверьте свой здравый смысл. думают Другие люди?«, «Есть ли для меня кто-нибудь, кто с этим не согласен?»»
5. Найдите источник сейчас и попытайтесь двигаться в конструктивном направлении. думаю Почему я рассказываю вам эту историю сейчас?»,» Что случилось?«, «А действительно ли есть такая идея?»«,» Можем ли мы быть более полезными?»
6. «Могло ли быть другое объяснение этому событию?
7. «Если бы мой друг столкнулся с такой же проблемой, что бы я ему сказал?» «А теперь скажи это себе». «В конце концов, если бы мой друг полагался на мою поддержку и объективность. Если я заслуживаю взглядов, я определенно могу подарить их себе».
8. Ищите вторичные выгоды. мыслей «, «Выгодна ли мне эта сделка?»«Если нет, я скажу нет. Например: от мыслей «Я несчастен, меня никто не любит» У меня в качестве блага очень приятный опыт, «Я несправедливо обижен» = «Я хороший, он плохой». Возможно, оно того не стоит.
9. Мгновенно меняйте свое внимание. мысль ! Я знаю, что ты умеешь водить» (см. стр. 3).
10. Укрепите свои убеждения и приведите их в парадоксальность.«Я глупый» — «Я настолько глупый, что не могу взять ложку в рот». Обычно приводит к мысли: «Ну, это не так уж и глупо».
11. «Я глуп»-«Я не могу решить эту проблему прямо сейчас», не делайте неправильного обобщения. Конечно, то, что я не могу с этим справиться, вообще не означает, что я глупый или беспомощный!
12. Найдите пять прямых опровержений этого. мысли Если вы не можете сделать это сами, спросите ког о-нибудь.
13. Разделить мысль И посмотрите на свою реакцию. это думаю . Это просто моя мысль Не объективная реальность. Я знаю, что сейчас это невозможно. нее избавиться Так что так как это ведь как Как будто его не было. Потому что это когд а-нибудь исчезнет «.
14. Активируйте другой тип мощного опыта. Помните веселые моменты в вашей жизни и момент, когда были события. Как правило, я не хочу решать, является ли мой негатив подлинным или нет, но в целом. перестать о нем думать Это постепенно становится проще.
15. Сказать свои мысли БольшеВо многих случаях они звучат совершенно неразумно.
16. Представьте себе незнакомец, который так громко говорит. Сколько вы хотите верить в его слова? Вы можете легко опровергнуть? Очевидно, он неправ …
17. 17. Эти слова начинаются мыслей С конкретной средой. Например, то же место, одно и то же лицо, тот же запах, тот же часовой пояс и т. Д. Это часто происходит после психологической травмы, даже если она маленькая. Понять, что вы начинаете механически это думать Не потому, что это правда, это просто потому, что вы привыкли к этой ассоциации. На самом деле, имейте в виду тот факт, что вы сейчас находитесь в той же ситуации, что и в прошлом. И обратите внимание на объективную реальность.
18. Вдохните важные рабочие места, которые требуют концентрации. Амбициозный проект. Чт о-то, что действительно может изменить вашу жизнь? Чт о-то стоит попробовать.
19. Мастер дыхание. Сосредоточиться на дыхании здесь. автоматически Это бессмысленно, если вы не сконцентрируетесь. на мыслях Да, они все еще приходят. И оставить таким же образом. Как рисование. И это единственный, кто выбирает, на чем сконцентрироваться. Это просто. мысли Это не реальность.
20. Сразу же красться. мысль . Я не буду тебя думать «. Не опровергайте, не анализируйте, не погрузитесь, не дратся, а просто врезайся в наши сердца. как сад. И мы, как Садовник, мы можем решить. каким Садовник, мы можем принять решение, а какие Косицы сорняки из корня.
21. Погрузитесь эти мысли Однако это только определенный период. Скажите себе: «Да, я согласен с этим. думать Одна минута осталась.»Установите таймер на мобильный телефон и в частности думать Предсказывайте все время. А когда придет время, обратите внимание на то, что ничего хорошего в эту минуту не произошло и ваша жизнь не стала лучше. Так что позвольте себе заняться чем-то более интересным.
22. Сделайте себе интенсивную тренировку. Эффект аналогичен шагу 18. Если приходится поднимать гантели, терпеть тяжело. Не отпускай! Дайте своему телу максимальную нагрузку.
23. Собственный мысли Запишите это на бумаге. Таким образом, вы не забудете. После того, как вы все записали, дайте себе разрешение заняться другими делами. Таким образом, вы никогда не забудете это и сможете отложить мысли об этом на потом.
24. Измените позу. Встряхните свое тело, дайте себе больше места и расслабьтесь как можно больше. Выпейте стакан воды. прогуляться. Мысли и переживания отражаются в напряжении тела. Если я положу его обратно мысли Это также ослабляет.
25. Собственный мысль будут представлены в текстовом формате. На рекламном щите. Попробуйте перевести это на другой язык (мысленно). Также раскрасьте в разные цвета (мысленно). Переместите изображение влево или вправо, а также переместите его ближе или дальше. Отложите это в сторону.
Далее поднимите один из киосков. мысль Поднимите его и пересекайте все точки одну за другой. Повторив это несколько раз, вы увидите следующее: тот способ избавления от негативных мыслей Что вам подходит. Используйте столько, сколько вам нужно. Напишите, пожалуйста, в комментариях, что вам больше подходит.
