Можно ли заниматься тренажерном Беременная комната? Кому нужен класс? тренажерном зале противопоказаны
(175 отзывов)
Наталья Пришепа, физиотерапия / спортивный врач
Во время беременности Женщины должны отпустить много знакомых вещей, и еще более заметные изменения ждут. Но, как мы знаем много беременность -Не не больно и прогрессирует без осложнений, то можно Убедитесь, что вы поддерживаете свой обычный образ жизни. заниматься Например, продолжайте свой любимый спорт.
Занятия в тренажерном зале -одно из самых популярных упражнений. Большинство женщин, которые стремятся к идеальной фигуре, без труда знают. занятий не обойтись. Они необходимы Чтобы сделать контур тела красивым, это помогает справиться с типичными типичными проблемами женщин, такими как внутренние бедер, верхние руки, ягодицы и слабости позвоночника. Но, к сожалению занятий Если вы перестанете тренироваться, вы немедленно потеряетесь. Могу я продолжать? тренажерного зала во время беременности ?
Можно ли беременной заниматься в тренажерном зале ?
Первый шаг — проконсультироваться с вашим акушером и гинекологом. Только тот, кто взвешивает все преимущества и слабые стороны, может ответить на этот вопрос в конечном счете.
В этом случае важно помнить, что первые 12 недель являются наиболее опасными. беременности Самый опасный. беременности , поэтому занятия Должно быть очень спокойно. С 7-го месяца беременности от занятий в тренажерном зале Лучше отказаться от нагрузки на мощность в это время, даже если это тривиальная вещь, которая может привести к нежелательному результату, включая преждевременные роды. Также противопоказания Кроме того, независимо от периода беременности, это распространено для всех беременных женщин беременности .
Необходимые предосторожности
Если врач не заботится занятий , необходимо Как давно, как долго вы занимаетесь в тренажерном зале .
В случае если ваши тренировки Если вы не возражаете, вы можете продолжить. занятия -Конечно, требуется определенная корректировка. Если вы только начали недавно заниматься на тренажерах и после тренировки Если вы находитесь в пол у-алкогольном состоянии, како е-то время беременности от силовых занятий лучше воздержаться.
Тренажерный зал -По т-это мазон. Это потому, что гантель может упасть на ваши ноги. это что занятия на тренажерах -Гантель накладывает тяжелое бремя на суставы.
Сначала необходимо «подогнать» тренажер Сначала исправьте осанку (поднимите лист до желаемой высоты, выберите вес и т. Д.), Затем возьмите правильное начальное положение и, наконец, подтвердите, что ось операции строго определена. на тренажере Наконец, убедитесь, что ось операции находится на строго определенной плоскости. Тренеры помогают понять все эти нюансы.
Во время беременности Суставы еще более повреждены. В организме Увеличьте секрецию гормонов, называемых кварцами, это смягчает связки таза и эластичности: это необходимо Для нормальных родов. Единственная проблема заключается в том, что Chara Sin действует на связки всех тканей, включая локти, колени и связки на плече. В результате повседневной вес опасен для слабых связей и может повредить связки. Так что тренажер необходимо Не превышайте 60 % вашего обычного веса. вы занимались до беременности По той же причине от занятий Свободный вес и упражнений на растяжку.
Как организовать тренировку в тренажерке во время беременности ?
Заниматься в тренажерном зале во время беременности можно Ограничен интервью с опытными тренерами. Даже если вы не привыкли использовать веса, вы должны применять тот же принцип, что и настройка веса веса при опытных тренерах. до беременности вы регулярно занимались на всех тренажерах Кроме того, даже если вы привыкли к весу, вы не сможете сделать это без помощи тренера, который создает самую безопасную и наиболее эффективную программу тренировок в то время. Схема самой занятий Сначала разогреть, затем главную часть, и, наконец, остыть. обучение можно 2-3 раза в неделю. Обучение ниже раз в неделю «иногда» подчеркивается »каждый раз. для организма Поэтому, если вы не можете сделать это по како й-то причине заниматься регулярно, занятия в тренажерном зале Вы должны остановить это.
Занятия в тренажерном зале противопоказаны :
- Например, в случае острых заболеваний, таких как грипп, ARVI, гастрит или хронические заболевания.
- {Pos (100, 250)} напряжение матки увеличивается, а гениталии производят кровавые выделения,
- угрозе прерывания беременности ;
- Это сопровождает серьезное отравление (рвота контроля ООН).
- при гестозе беременности Появился под растущим артериальным давлением, белком мочи и отеком.
- Если у вас есть выкидыш в прошлом.
- Что такое болезнь полизиса?
- Когда сопровождается судорожной болью во всем теле занятий .
Начинайте вашу тренировку Прогреть в течение 10 минут в карди о-комнате. Карди о-комната или карди о-зона — это место. тренажерного зала Tredmill, вертикальный велосипед (нормальный и горизонтальный (с спинкой))
(Нормальный), горизонтальный (с спиной), эротичный тренажер Эллипе, эротический, эротический, эротический и т. Д.
Для занятий во время беременности Велосипед и беговая дорожка без спинки лучшие. беговая дорожка заниматься Ходьба со скоростью от 4 до 3, 5 км / ч или меньше является оптимальной. Все тренировки Особенно во время тепла, важно контролировать частоту сердечных сокращений. При этом вы можете установить подходящую нагрузку и избежать перегрузки. Недавнее аэробное упражнение будет рассчитать ваш сердечный ритм самостоятельно. Кроме того, вы можете использовать монитор сердечного ритма. Монитор сердечного ритма состоит из двух частей: ремня, прикрепленного к груди, который считывает частоту сердечных сокращений прямо от сердца, и часы, прикрепленные к руке, которая постоянно демонстрирует частоту сердечных сокращений. тренировки Что особенно удобно в тренажерном зале , т.к. силовые тренажеры Поскольку импульс не может быть измерен, необходимо измерить его самостоятельно. тренировки Импульс измеряется, и что первая фаза не превышает 60 % максимального потребления кислорода (P 02 MAX) и от 65 до 70 % во втором и третьем этапах. P 02 Расчет max можно 220-возраст). Например, если вам 25 лет, 220-25=195, 195*0, 6=117. Это означает, что у 25-летней женщины пульс на ранних сроках беременности не должен превышать 117 ударов в минуту.
Основная часть занятия Прямой эксклюзив занятиям на тренажерах Оно не должно длиться более 15-20 минут. Помните, что ваша главная цель – сохранить достигнутые ранее результаты.
Для этой цели лучше всего подойдет следующая тренировка: 2-3 подхода по 10 повторений с весом, не превышающим 60% от веса, который вы обычно используете.
1-й блок упражнений — мышцы передней поверхности бедра
- Хотите удлинить ноги?
- Разгибание ног, разгибание ног, разгибание ног, разгибание ног, разгибание ног;
2-й блок упражнений — мышца задней поверхности бедра:
- сгибание ног;
- Отведение ноги Отведение ноги Разгибание ноги Разгибание ноги Разгибание ноги Разгибание ноги Разгибание ноги
3-й блок упражнений — Спинные газы:
- Потяните верхний блок за голову.
4-й блок упражнений — грудные мышцы:
- Сведите руки и ноги вместе, сидя на тренажере ;
5-й блок упражнений — (Руки, руки, руки вместе, руки вместе:
- жим сидя на тренажере ;
- Разведите руки в стороны сидя на тренажере ;
6-й блок упражнений : Бицепсы и трицепсы рук:
- Потяните верхний блок прямым хватом.
- Вытяните руки на перекрёстке. тренажере (как если бы это была вертикальная рамка).
Исключаются упражнения Со свободными весами, упражнения Брюшной жим, критический, различные отжимания, компаунд, приседания, становая тяга и т. д. упражнения Приседания, становая тяга (подъём штанги из согнутого положения) и т. д. я выбираю упражнения Сядьте и поддержите спину. Избегайте резких движений и постепенно увеличивайте нагрузку. Вы можете делать небольшой отдых между повторениями (сетами).
Завершите тренировку 5 минутами отдыха. Лучшее место для заминки — в аэробной зоне, но используйте меньшее сопротивление, чем во время разминки. нормальный тренировки , упражнения Растянуть в конце занятия не проводятся.
До, во время и после тренировки тренировки Обязательно избегайте обезвоживания. Лучше всего использовать обычную воду комнатной температуры. Во время выступления важно правильное дыхание. упражнений Выдохните максимально энергично и вдохните максимально легко. упражнения Вдохните максимально легко. Физические упражнения повышают температуру тела, что отрицательно влияет на плод. Температура тела во время тренировки занятий Не превышайте 38℃. Поэтому вам следует избегать тренировок в очень жарких или влажных местах и одеваться слишком тепло. Немедленно прекратите, если почувствуете одышку, слабость, головокружение, неприятную боль в нижней части живота, петехии или другие необычные симптомы. занятие Пожалуйста, обратитесь к врачу!
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, носит справочный характер и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым медицинским вопросам, которые могут у вас возникнуть.
