Сколько спит здоровый взрослый человек? человек должен Считается, что лишение сна мало влияет не только на самочувствие следующего дня, но и на общее состояние здоровья. Но последние медицинские исследования показывают, что не только недостаток сна, но и слишком долгий сон может привести к развитию диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний с потенциально смертельными последствиями.
«Люди, которые спят менее семи часов в день, в среднем менее болеют, чем те, кто спит более восьми часов в день», — говорит Шон Янгстад, профессор Университета Аризоны, изучающий последствия переспанья.
Дэниел Ф. Крипка, почетный профессор кафедры психиатрии Калифорнийского университета, провел два исследования, показавшие, что слишком долгий сон может быть негативным фактором. В одном из исследований наблюдали за миллионом человек, которые в течение шести лет боролись с раком. В этом исследовании люди, которые спали от 6, 5 до 7, 5 часов, выздоравливали быстрее, чем те, кто спал короткие или длинные часы.
Другое исследование изучало продолжительность сна у пожилых женщин и обнаружило, что оптимальное количество сна немного короче стандартных 8 часов. Люди, которые спали по пять-шесть с половиной часов в день, жили дольше тех, кто не спал или злоупотреблял своим сном.
Но другие эксперты не согласны со своими коллегами. человека Вы можете либо больше спать, либо просто проводить больше времени в постели. человек Именно от сна вас тошнит, но о причине ничего не говорят», — говорит Тимоти Моргентер, президент Американской академии медицины сна. Врач утверждает, что потребность во сне варьируется от человека к человеку в зависимости от культурных традиций. и генетические различия.
Эксперты рекомендуют определить количество сна, которое вам необходимо, чтобы оставаться в форме. Потому что мне придется просыпаться без будильника три дня.
- Ложитесь спать, когда почувствуете усталость.
- Избегайте кофеина и алкоголя.
- Настройте все электронные устройства на часы.
- Ведите дневник или установите отдельный график сна.
Главный показатель – самочувствие в течение дня. Если вы просыпаетесь отдохнувшим, отдохнувшим и у вас был активный день, это оптимальное время для сна. Для взрослых это, вероятно, около 7-9 часов. человек Однако детям младших классов и подросткам нужно больше спать.
«Лично я считаю, что лучше спать меньше. Если вы выспитесь, ваше тело проснется само», — говорит Сафван Бадр из Детройтского медицинского института. Вот исследование, подтверждающее это: пятеро здоровых взрослых людей были помещены в среду «каменного века» на два месяца, без электричества, времени и шума цивилизации. В ходе эксперимента участники исследования ложились спать на два часа раньше обычного и спали на полтора часа дольше. Средняя продолжительность сна составила 7, 2 часа.
Статья автора
Информация на сайте носит справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной диагностики или назначения лечения. Всегда консультируйтесь с врачом по любым медицинским вопросам.
