До настоящего времени фобии Его лечат психотерапией, лекарствами и их комбинацией. Между тем, американские психологи Брайан Алман и Питер Рамбла считают, что существует отличное лекарство от страха и тревоги. самогипноз И это вооружает всех, кто нуждается в конкретных упражнениях.
Шаг 1: Понять, зачем нам нужны наши фобии ?
прежде чем прекратить пытки вас фобии Прежде чем искоренить пытки, мы должны спросить себя, как мы можем жить без них. Фактически, в некоторых случаях мы страхи выполняет определенную защитную функцию, которая в некоторой степени полезна для нашего бессознательного, хотя На сознательном уровне мы, конечно, это отрицаем.
иногда невротик страхи И панические атаки появляются в нашей жизни не случайно – с их помощью мы неосознанно пытаемся решить те или иные проблемы. например, в ситуации Например, если по каким-то причинам в отношениях между мужем и женой произошел «разлад», женщина может внезапно «украсть» свой гнев и отказаться выходить из дома без сопровождения мужа, чтобы крепко привязать мужа к себе. . быть. Либо – молодой человек, вынужденный учиться в институте, в который он поступил по настоянию родителей, может сделать следующее: фобия общественный транспорт
не понимая наших психологических причин фобий , не поняв Если у нас не хватит смелости посмотреть правде в глаза, мы рискуем остаться заложниками. страха . Или просто фобии Просто убрав , мы сразу же отдаем себя во власть другого.
Шаг 2: Хотите расслабиться ? Дышите глубже
«Как легко расслабиться ; Очень просто – сделайте это правильно дышать «Психологи Арманд и Рамла пишут в своей книге «Самогипноз»: С детства мы возносимся на небеса. что нужно дышать Держите грудь поднятой, а живот плоским. Возможно, с эстетической точки зрения это неплохо. расслабления Это дыхание неправильное.
Забудьте на мгновение об эстетике. Глубоко вдохните животом и медленно выдохните через рот. Глубокое дыхание вызывает релейную реакцию. и расслабления Снижается частота сердечных сокращений, приток крови к конечностям, приток крови к мышцам… расслабление Занятие начинается с изучения диафрагмального дыхания. самогипнозом .
Шаг 3: Расслабляем мышцы
Если внутри вас все тяготит нервное напряжение, если вас буквально трясет от тревоги, определите, где напряжение особенно сильно. Это мышцы Сложите, приподнятые плечи, зубы. Используйте спидометр, чтобы измерить прочность натяжения мысленно. И в течение нескольких секунд более сильная часть нервничает. Затем сделайте глубокий вдох и остановитесь, как есть. Выдохните медленно. Представьте, что все накопленные напряженности выпускаются вместе с воздухом, а воображаемые стрелки спидометра ползают вверх.
Приблизительные варианты предложений мышц следующие. расслабления .
Вы можете помочь своему телу, внимательно посмотрев на руки и яркие части стен и услышав звук. расслабиться .
Я мысленно представляю, что мое тело сжимается в жесткой повязке, которая мешает.
Глубокое дыхание ломает эту повязку.
Я чувствую себя хорошо. Я считаю, что мое здоровье вернулось в нормальное состояние и может наслаждаться жизнью, как и раньше.
Шаг 4: Используем образное творчество
Если вы боитесь или чувствуете, что приближается ваша воображаемая паническая атака, сделайте чт о-то, что не имеет ничего общего со страхом, расслабляющую Принимать ванну. любимое блюдо.
Например, представьте, что вы встряхиваете чт о-то вкусное. Представьте себе, как хороший запах придет из шедевра блюда, которое вы сделали. Вы можете услышать звук соуса, и вы можете почувствовать нежный и приятный вкус, который все засыпания отправляются в ваш рот. У вас был аппетит? Ну, замечательно. Помните, как вы пообедали со своими близкими и как тепло и комфортно вы были вместе. Похожий образное творчество Полезно для контроля чувств и эмоций.
Шаг 5: Применяем методику Альберта Эллиса
Известный терапевт Альберт Эллис методику , сочетающую самогипноз И развил рациональную эмоциональную терапию. после этого самогипноза Как наставник пациента, коммуникатор с самим собой и любящий Как материнская компания, я чувствую подход атаки страха Вы можете сказать о себе следующим образом:
Я есть сам, и я могу расслабиться Я концентрируюсь на дыхании.
Я дышу медленно.
Я помню, как смог справиться с беспокойством. В конце концов, это было со мной раньше.
Все работает.
Закрыть глаза на некоторое время, чтобы выразить мирную среду. Если я чувствую приближение беспокойства, я начинаю. дышать глубже .
Это как включать или предлагать свет, медленно затемнение и добавление звуков с помощью регулятора громкости.
Я сам поправляю свою ситуацию.
Шаг 6: Репетируем возможные стрессовые ситуации
Алман и Рэмбра описывают в своей книге о Бетти, которая много лет страдает от тоски. Страх за паническую атаку на публике, она покинула дом только со своим мужем или ребенком. Тем не менее, ей удалось справиться со страхом. Изначально расслабляться с помощью самогипноза Затем я поставил перед собой цель духовно посетить своих соседей. Женщина повторяла каждое движение в голове. шага Переступите порог своего дома к двери соседской квартиры.
И Бетти начала прокручивать в голове другие свои выступления на публике: то идти по улице, то ехать на рынок, то гулять в парке. Бетти использует свое воображение, чтобы совершить успешную мысленную прогулку и в конечном итоге победить ваши страхи. победу Я преодолел свой страх. Любой, кто не понаслышке знает, что такое агорафобия, может понять триумф, который испытала Бетти, отправившись в свое первое по-настоящему самостоятельное путешествие.
Шаг 7: Приручаем страх
Эффективный способ борьбы со страхами и фобиями — постепенное привыкание к ним. ситуации Этот метод подходит даже людям с тяжелым заболеванием. фобий Боитесь ездить в лифтах? Боитесь ездить в лифтах? хотя На несколько секунд. Через некоторое время мы с другом попробовали покататься первый этаж, потом еще несколько этажей. После этого совершите небольшое путешествие самостоятельно с одного этажа на другой.
