Похудей с помощью меню быстрой диеты 6 разгрузочных дней: рецепты

Основные принципы уже были упомянуты. разгрузочных Я соблюдаю диету 5:2 натощак только два дня в неделю, а остальные пять дней ем нормально. Что приготовить Ужин и завтрак не должны превышать 500 ккал? Вот советы Для приготовления без продуктов высокого уровня и 6 вариантов. меню Стоимость 1 дня. Если вы худеете на голодной диете, это сохранит разнообразие вашего рациона в течение 3 недель.

Как готовить низкокалорийсные блюда : 13 советов

1. Пожалуйста, не стесняйтесь добавлять блюда Ешьте больше листовых овощей, чем указано. в рецепте У него меньше кожицы и низкий ГИ. Листовая зелень с меньшей вероятностью будет перегружена, поэтому, если вам нужно заполнить пустое пространство в желудке, лучшего варианта не найти. Жареные овощи вкусны, но овощи, приготовленные на пару, еще вкуснее. Инвестируйте в многоуровневую пароварку и готовьте Овощи и белок самым простым и полезным способом.
2. Некоторые овощи удобнее употреблять в разогретом виде, а другие лучше есть сырыми. Овощи, такие как морковь, шпинат, грибы, спаржа, капуста и перец, получают наибольшую пользу от приготовления, поскольку приготовление разрушает их клеточную структуру и не затрагивает витамины. для быстро и просто приготовить Для сырых овощей я использую специальный нож, который называется мандолина.
3. В разгрузочные Дни следует употреблять обезжиренные продукты, но не совсем обезжиренные. Также можно использовать 1 чайную ложку масла. готовки Или поливайте овощи для аромата. Используйте распылитель, чтобы покрыть сковороду очень тонким слоем масла. Кроме того, в план включены орехи и жирное мясо, например свинина. При заправке салатов обязательно используйте легкие масла, содержащие витамины, смягчающие жир.
4. Благодаря кислотам, содержащимся в лимонной кислоте и апельсиновом соке, вы можете получить много железа из листовой зелени, такой как шпинат, и навоза. Вода колы хорошо сочетается с апельсиновым соком, особенно если ее посыпать небольшим количеством семян кунжута, семян подсолнечника или измельченного миндаля для придания хрустящей корочки. Его также можно использовать в качестве белкового салата.
5. Всегда готовьте Для посуды, покрытой антиочистительными средствами, используйте меньше масла. Если еда по-прежнему выглядит подгоревшей, возможно, вам стоит добавить еще немного влаги из масла.
6. Взвешивайте пищу после приготовления (мытье, нарезку, измельчение и т. д.), чтобы точно рассчитать калорийность. вес кухни
7. Молочные продукты также включены в план. Выбирайте нежирные сорта сыра и молоко жирностью 1% или 2%. Жир в йогурте заменен пропорциональным аналогом. В разгрузочный Есть много ошибок в том, чтобы не пить латте и не использовать сливочное масло в дни латте.
8. Избегайте углеводов белого крахмала (хлеб, картофель, макароны) и выбирайте углеводы с низкими значениями GI, таких как овощи, бобы, бобы и цельные зерна. не быстрого Подготовить. Выберите коричневый рис или ленту. Употребление овса на завтрак даст вам более длительное ощущение полного, чем молочные хлопья.
9. Убедитесь, что в разгрузочный В день пищевого волокна есть яблоки и груши, ешьте овес на завтрак и положите листовые овощи.
10. Чили озеро добавляет специи ко всему. блюду Различные виды уксуса, такие как бальзамический уксус, добавляют кислый вкус. Используйте свежие травы: вы можете думать о свежих травах, у которых нет калорий. в блюдо индивидуальность.
11. Возьмите белок, чтобы чувствовать себя более питательным. Выберите белки с низким содержанием FAT, такие как орехи и бобы. Перед приготовлением мяса удалите лишний жир и кожу.
12. Суп — ваш спаситель в разгрузочный Если вы выбираете легкий суп с большим количеством овощных листьев, особенно в день (идеальный суп мисо). Суп хорошо насыщен, и он идеально подходит для использования ингредиентов, прилипанных к холодильнику.
13. Если вам нужен подсластитель, используйте Agabe с низким значением GI.

50 0-километровое меню в день: что приготовить в разгрузочный день

Первый день

Завтрак 500 ккал (142 ккал)

• Skim Cottage Cheese маленькая чашка половина (78 ккал)
• 1 грушевый ломтик (40 ккал)
• 1 свежая фигура (24 ккала)

• Сашим (327 ккал)
• Лосось (100 г/180 ккал), тунец (100 г/136 ккал) 3-5 разрезов
• 2 столовые ложки соевого соуса (2 ккала) 170
• Васирики
• Имбирь имбирь (9 ккал)
• 1 апельсины (25 ккал)

Общий день: 494 ккал

2-й день

Завтрак (190 ккал)

• На медленном огне с овесом из 40 г грубой лапши (160 ккал)
• Клюква 0, 5 стакана (30 ккал)

• Горячая курица (281 ккал)

Разрежьте 140 г курицы (148 ккал) на полосу и жарить на светл о-коричневой сковороде. Используйте 1 столовую ложку. Добавить 1 столовую ложку в оливковое масло (27 ккал). Имбирь нарезан (2 ккал), 1 столовая ложка. Кор и-андер нарезан (3 ккал), измельченный чеснок (1 кусок) (3 ккал), соевый соус (столовая ложка 2) (3 ккал), лимонный сок (половина) (1 ккал). При обращении добавьте небольшое количество воды. Добавьте 0, 5 чашки (12 ккал), 1, 5 чашки капусты (26 ккал), измельченная морковка большая (56 ккал). Жарить от 5 до 10 минут, пока курица не станет мягче. готова Добавьте воду по мере необходимости.

• 1 апельсины (25 ккал)

Всего этого дня: 496Kcal

Третий день

Завтрак (125 ккал)

• Одно вареное яйцо (90 ккал)
• 1/2 грейпфрут (35 ккал)

• Вегетарианский чили (258 ккал)

Поместите оливковое масло (1 столовое стойку) в поврежденную кастрюлю и жарить. Оливковое масло жары (27 ккал), измельченный чеснок (3 ккал) и нарезанный сырой перец (большой 1/2) (3 ккал). Добавьте семя конфеты (одна ручка), нарезанный белый гриб (один большой или два маленьких) (3KCAL). Варить около 5 минут, добавляя воду по мере необходимости. Поместите 1/2 помидора (400 грамм) в сок, перемешайте (32 ккал), промыть и сушить 1/2 (400 грамм) (190 ккал) и варить на медленном огне в течение 10 минут. Добавьте 1/2 чашки (113 ккал) приготовленной.

Всего этого дня: 496Kcal

День 4

Завтрак (178 ккал)

• Копченый лосось 110 г (132 ккал)
• 1 буханка без приправы (35 ккал)
• 1, 5 столовые ложки крема с низким содержанием фарта (11 ккал)

• Салат по тайскому стилю (322 ккал)

Вода суперуса в соответствии с рисовыми пастами 50G (194 ккал) инструкций. В миске добавьте 2 столовые ложки тайского нампла (20 ккал), сжимаемого извести сок (1 ккал), 1 столовую ложку тайского стиля и хорошо перемешайте. Tananpller (20 ккал), сок лайма (1 ккал), 1 столовая ложка, сахар (16 ккал), два зеленого лука (группы). Сахар (16 ккал), зеленый лук (как белая, так и зеленая часть) нарезанные маленькие пучки (5 ккал) и один нарезанный красный перец (1 ккал). хорошо перемешать. Добавьте 10 хвостов (маленькие) креветки (маленькие) (30 ккал), которые варены и нарезаны, и две большие моркови (большая) (55 ккал). Слейте и добавьте макароны. Встряхнуть хорошо.

Всего этого дня: 500 ккал

День 5

Завтрак (171 ккал)

• Клубничный смузи (171 ккал)

Один небольшой банан (95 ккал), аддитивны й-безданый, низкопроводной йогурт большой 1/2 стакана (62 ккал), семь клубники (диаметром 2, 5 см), небольшая вода и аварийный лед. Пожалуйста, немедленно наслаждайтесь.

• Жареная тело (202 ккал)

Предварительно выжимайте духовку до 200 ° C и слегка масляруйте верхнюю пластину. Организуйте филе 200-225G (202 ккал) и посыпьте своими любимыми травами и специями. Выпекать 15-20 минут, пока пожар не пройдет. Добавьте одну яичную пасту (90 ккал) и две чашки брокколи (33 ккал).

Всего этого дня: 496Kcal

День шестой день

Завтрак (223 ккал)

• 1 маленькое яблоко (нарезанное) маленькое (47 ккал)
• 1 маленький манго (очищен и кости) (86 ккал)
• Одно вареное яйцо (90 ккал)

• Тунец, бобы, чесночный салат (267 ккал)

Смешайте 1, 5 чашек (108 ккал), 150 г (119 ккал), 150 г (119 ккал), 50 г (16 ккал), 1 упаковка (8 ккал) шпинат (18 ккал), 1, 5 чашек (108 ккал), белый фасоль может быть промыт в салатник. В маленькой миске добавьте один измельченный чеснок (3 ккал), один лимонный сок, сок с апертурой (1 ккал), 1/2 чайной ложки оливкового масла и перемешайте. Оливковое масло (12 ккал), маленький белый винный уксус. Подождите, чтобы чт о-то смешалось с салатом и хорошо перемешайте.

Общий день: 490 ккал