Чувство голода: как научиться слушать свой организм
(21)
Ibrine Trivol Dietus, специалист и книги интегрированного питания
Жизнь в Алисе и интуитивном питании
«Каникул в феврале-марте вот-вот закончится, вы потратите его в блины, и вы можете сидеть там и диета, так что лето определенно похудеть «Такое традиционное движение» взрывается »новая тенденция в этой проблеме. похудение Интуитивная диета. Сторонники понимают голод и прощают прошлые ошибки организм Простите свои прошлые ошибки и начните свои собственные вопросы: «Я действительно хочу съесть? Сколько очков?»
Тело Диттера — это голод. организм Независимо от запрета на диету.
Тело знает только слова ощущения. чувств И эмоции. Поэтому, если вы управляете собой в области питания, вы будете обращать внимание на отсутствие энергии, начнет играть тревогу и чувствовать сильное желание всегда хотеть есть. Трудно успокоиться, потому что тело не понимает, что нет реальной угрозы голода.
Наш мозг получает подробную информацию о следующих желаниях через сложную систему обратной связи. организма И, например, отправьте следующий сигнал в форму, чувства В то же время он сообщит вам, какой продукт лучше всего удовлетворить ваши текущие потребности.
Голод или диета для похудения : что происходит внутри нас
Лучший источник энергии для нашего тела — углеводы. Необходимость продуктов, содержащих эти вещества, корректируется с помощью нервного пептида Y, соединения, полученного в мозге. Когда недоедание, нервный пептид Y начинает активно влиять на следующее: на организм Желание есть пищу, которая богата углеводами, очень сильное.
В результате я не могу контролировать себя и есть слишком много одновременно. Это как неразвитая воля. Однако на самом деле наше тело просто заботится о себе, что излучает сигнал: «Пожалуйста, позвольте мне срочно есть». Когда мозг подчеркнут, нервный пептид Y увеличивается, и когда едят продукты, содержащие углеводы, другой гормон, серотонин, работает для разделения продукции нервного пептида Y.
Если мощность не обеспечивает достаточно потребления углеводов, организм Получает энергию от других источников энергии. Например, белки, содержащиеся в мышечной ткани. Но это то же самое, что выявлять бревенчатые журналы и зажигать в камине. Пожар происходит, но структура полностью сломана. Это очень дорогая цена.
Многие наши клиенты раньше в это верили. что организм Люди, сидящие на диете, понимая, что их внешний запас энергии резко сократился, начинают использовать в качестве топлива собственный жир. На самом деле переработать для этой цели весь жир, содержащийся в организме человека, невозможно. Все остальное остается как есть.
Это делается для того, чтобы мозг и нервная система продолжали получать необходимую им энергию, когда углеводов становится мало. организм Он начинает перерабатывать жир в органические вещества, называемые кетоновыми телами. Таким образом, развивается кетоз – процесс адаптации к длительному углеводному голоданию. Однако полученное соединение пригодно в качестве источника энергии только для половины клеток мозга. Углеводы невозможно полностью заменить. когда питание ограничено организм Клетки мозга продолжают сжигать собственные белки.
Сигналы голода вызываются не только низким потреблением углеводов. Согласно результатам исследования, проведенного экспертами Николаидисом и Иваном, голод возникает, когда клетки потребляют углеводы. чувство Голод случается организма Недостаточно АТФ (соединения, называемого аденозинтрифосфатом). АТФ является конечным преобразователем всех веществ, пригодных в качестве источников энергии, таких как углеводы, белки и жиры.
Как научиться слушать свой организм
Игнорирование естественного чувства голода и соблюдение определенных правил и прием пищи только в определенное время суток рано или поздно приведет к повреждению и перееданию, а во-вторых, к ослаблению связи с инстинктом. Таким образом, через определенный промежуток времени человек, привыкший к самоконтролю, начинает ощущать сильный голод и крайнюю сытость. чувство Я чувствую только сильное чувство голода и чувство крайней сытости. Кроме того, некоторые люди, сидящие на диете, больше не испытывают ни слабого, ни сильного чувства голода.
Можно ли вернуть способность слышать забытые сигналы голода? Возможно. Для этого мы должны начать прислушиваться к себе. организму Каждый раз, когда я ем, я спрашиваю себя: «Действительно ли я сейчас голоден?» чувство Чувствую ли я голод прямо сейчас?
Вы также можете вспомнить, когда в последний раз вы чувствовали себя явно голодным. Пожалуйста, помните ситуацию в то время. Как оно ощущалось в желудке и во рту?
Сигналы голода включают в себя:
- (урчание в животе, урчание и т. д.)
- Легкое головокружение или предобморочное состояние.
- Невозможно сконцентрироваться;
- Боль в животе, тупая боль.
- раздражаться?
- Общая слабость
- головная боль.
Эти ощущения обычно возникают отдельно или в сочетании с другими ощущениями.
Если вам сложно определить, когда начинается легкий голод и когда пора есть, примите во внимание следующие наблюдения. В нашей работе с клиентами мы наблюдали, что если человек не ест более пяти часов, следующий прием пищи в большинстве случаев заканчивается перееданием и последующим ухудшением состояния.
вешалка весы
Мы также предоставляем такие шкалы для более точного восприятия. чувства голода.
Оценка 5 соответствует нейтральному и комфортному состоянию, ни голодному, ни энергичному. 4 означает, что подается слабый сигнал голода. 3 – Состояние, при котором отчетливо ощущается легкое физическое чувство голода: «Да, теперь мне очень хочется есть». 2 — сильный чувство Сильное чувство голода. 1 – «Голодный как собака»: Желудок пуст, вы чувствуете усталость и думаете о еде.
Лучше всего начинать есть после того, как ваше физическое состояние можно будет оценить по 3-бальной шкале. Если ваш статус перед едой составляет 2 балла или меньше, вы проигнорировали потребность в еде. организма в еде.
Вы можете предпочесть есть небольшими порциями пять или шесть раз в день. Это не плохо или что-то в этом роде. Кроме того, исследования показали, что характер такой диеты может уменьшить количество пищи, вырабатываемой организмом. в организме Инсулин – это гормон, который способствует образованию жира. Итак, преимущества очевидны.
Распространенной ошибкой клиентов, плохо знакомых с интуитивным питанием, является замена рекомендации «обращаться с осторожностью». чувству Точно так же, как голод». Кормите только тогда, когда чувствуете сигналы голода. Легко заметить, что люди часто чувствуют вину за то, что хоть раз нарушили это строгое правило. Это, в свою очередь, возвращает их к мышлению хронического гурмана.
Однако просто потому, что кого-то пригласили, например, на торжество, этот случай не следует считать нарушением. Даже если вы не чувствуете голода, съешьте небольшую часть застолья мероприятия, по правилам хорошего вкуса или просто потому, что блюдо выглядит изысканным, новым, необычным – это курс интуитивного питания. отклоняться от чего-л.
Иногда я пытаюсь съесть несколько часов назад. Например, если вы знаете, что вы заняты с 7:00 до 22:00, съешьте легкую закуску в 6:00. Вы можете не чувствовать себя голодным в течение этого времени, но если ваш желудок пуст в течение 4 часов, вы можете предотвратить голоден и дискомфорт, который нападет на вас ближе к вечеру.
Статья автора
Информация, размещенная на этом ве б-сайте, является лишь справочной информацией и не рекомендует свой собственный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.
