Бегать, плавать , заниматься на велотренажере — или поднимать тяжести ?
(3)
Доктор Дженнифер Эштон Медицинский, эксперт по здоровью женщин, телевизионная личность, ABC News Medicine
Медицинский журналист Сара Тран, редактор, писатель, специалист по здравоохранению
Опытные тренеры по фитнесу рекомендуют вам объединить тренировки мышечной силы и аэробные упражнения. Что дает нам бег? плавание Велосипедная, аэробика … автор «Года самообслуживания» узнал из опыта внедрения аэробных упражнений в течение месяца. Ниже ее впечатление.
Дженнифер Эштон отпраздновала свой 5 0-й день рождения
Как пот помог мне меньше нервничать . Неделя первая
В первый В тот день я сразу же запрыгнул и подал заявку на одного из моих любимых тренеров, цикл Джули Дармер в Сеуле. Я регулярно ходил на класс езды на велосипеде аэробикой, и мне очень понравилось. Преподаватель научит вас различным скоростям и движениям в соответствии с музыкой. После класса потной Единственная проблема с эндорфином заключается в том, что в Нь ю-Йорке регистрация и оплата требуются заранее. Без потери Это не подходит в 36 долларов.
В первый В этот день я пришел специально и арендовал велосипед сзади. Я всегда люблю кататься впереди. Если более 70 человек смотрят на мою спину, мотивируют их, подтолкните их сильнее и выявите максимальную мощность от сеанса. Но сегодня я не хотел, чтобы кт о-то пришел. Я боялся, что не могу сохранить свой темп.
Беспокойство закончилось без беспокойства. У него не было физической силы, как год назад, и он не мог сохранить свой обычный ритм, но он вернулся в седло, пел его в соответствии с музыкой и наслаждался педалей в своем собственном темпе.
Я совершенно мокрый от пота Я чувствовал эндорфин. Ни один из них не может быть получен с подъема тяжестей Покинув студию, я подумал так: я в порядке, если это состояние продолжилось в этом месяце.
Я хотел диверсифицировать. тренировки На следующий день я пошел в бассейн.
Мне нужно было больше усилий, чем вращение классов. По моему мнению, плавание Я думаю, что мне нужен более высокий уровень физической подготовки и способность двигаться, даже если я не могу свободно дышать в воде. однако, плавание Вам нужно снять одежду, принять душ, переодеться … Лично мне не нравится гулять по мокрой плитки по бассейну.
Несколько лет назад, готовясь к триатлону, я открыл для себя радость плавания. Плавание было совершенно другим видом упражнений, чем я знал, и оно давало другие результаты. в бассейне тренировки После купания в бассейне вы почувствуете прилив энергии во всех частях тела, как внутри, так и снаружи. Это мой первый опыт.
В Нью-Йорке я хожу в ближайший к моему дому спортзал, в котором есть небольшой бассейн с тремя дорожками. Я занимаюсь В спортзале есть небольшой бассейн с тремя дорожками. Так на второй В день Кардиомесяца я пришла туда в купальнике, ходила по отвратительно мокрому полу и плавала кругами 50 минут.
Я разделил свою тренировку на 10-минутные секции, во время которых я чередовал плавание свободным, с закрылками и с ударами. плавание Фристайл, ласты, весло, флоатинг… Я пытался разбить монотонность и задействовать разные мышцы.
ненавижу сам процесс плавания И подготовку к нему сменила радость пребывания в воде. Я вернулся после окончания курса. Эта тренировка Он совсем не был похож на спиннинг, использованный накануне. Бассейн – это не темная комната с клубной музыкой и диско-шаром. Мои легкие находились под большим стрессом, чем за последние годы, и я мог чувствовать каждую мышечную клетку, когда все закончилось. Было такое ощущение, будто я занимаюсь какими-то другими упражнениями, а не аэробикой. поднимала тяжести .
Мне так понравилось плавать следующий тренировки Еще 50 минут в бассейне. Еще 55 минут я провел, катаясь на велотренажере в спортзале в своем подвале. Это не лучшее место для занятий спортом, но если у вас нет времени, удобно спуститься на лифте в подвал.
К концу недели Я сделал 5 занятий аэробикой вместо 6, как планировалось. тренировок Как запланировано. Но я не был разочарован. Все 5 дней я занималась Нам понравились выходные в бассейне. я тренировалась В бассейне. 1 час каждый день я не занимался аэробными упражнениями. я поднимала тяжести Я также попробовал включить в свой распорядок дня утренние отжимания и планку. Поэтому я был рад, что возможность насилия все еще существовала. тренировок .
Но что еще более важно, я впервые за долгое время почувствовал себя расслабленным, как физически, так и психологически. Я почувствовал, что не только мышцы, которые я укрепил посредством силовых тренировок, стали в тонусе, но и все мое тело стало в тонусе. тренировок И хотя я хорошо спал, в середине дня я чувствовал себя недели Всего после трех кардиотренировок мой сон стал более глубоким и спокойным.
Дженнифер Эштон в своем любимом спортивном клубе SoulCycle
Как тренироваться во время путешествий . Неделя вторая
Вторую неделю В о-первых, я в течение часа попал на фиксированный велосипед в своем домашнем спортзале. Это было самое длинное аэробное упражнение с начала месяца, но я вообще не испытывал стресса, потому что оно летало слишком медленно. И это было невыносимо и скучно. Это было как педали, чтобы переместить мои ноги. для тренировки .
На следующий день я вернулся снова. тренировалась Ездить на велосипеде, на этот раз 45 минут, а потом Я решил пойти в спортзал, чтобы тренировать железо. В этот день в клинике не было никакого приема, но была возможность повторного обследования. тренировки Это казалось смехотворно роскошным. Как обычно, я скрутил велосипедную педали, но это было вообще приятно. Я чувствовал, что я сильная девушка, как после подъема, поэтому я хотел получить немного эндорфина … тяжестей .
Остаток недели Я отправился в командировку в Ло с-Анджелес. В день отъезда я отказался от этого. тренировок Я считаю, что всем нужен праздник. в неделю По выходным без спорта нет никакого планирования: я думаю, что я занят рабочими или деловыми поездками, поэтому я отменяю тренажерный зал для 2 0-минутного спортзала.
В Ло с-Анджелесе мы остановились у того же отеля в конце наших глаз и носа из местной студии Soulcycle. Новый инструктор и стиль преподавания, которые отличаются от Нь ю-Йорка, казались захватывающими, а на следующий день после прибытия я получил класс моего местного любимого инструктора Эдварда Пагака.
Студия не изменилась с тех пор, как я посетил несколько месяцев назад. из дома тренировок Это было хорошо в новой студии. Класс пошел отлично, был очень стимулирован и вернулся домой. У меня было два дня до того, как я уехал в Нь ю-Йорк, но я провел два дня с преимуществом. Одна недельная, заканчивающаяся в Нь ю-Йорке, была 5 0-минутным плаванием.
В конце недели Я заметил, что энергии было больше, чем раньше. недель Уровень стресса оставался ниже, чем мартовский вызов медитации в марте. Интересно, что я чувствовал, что мое тело было напряженным. Отдыхая от подъема тяжестей Я чувствовал себя более гибким и эффективным. И почему я перестала заниматься кардио.
Статья автора
Информация, размещенная на этом ве б-сайте, представляет собой справочную информацию и не рекомендует уникальный диагноз или рецепт лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу медицинских проблем.
