О техниках Я – некрасивый, с тревогой, стрессом, нестабильными эмоциями. состоянии

Психотерапевт медицинской службы «Сверздровье» объяснил методику расчета. симптомы кризиса психической системы и особенный техниках Вы можете использовать себя, чтобы помочь себе понизить уровень. тревоги и стресса .

Как отследить первые симптомы кризиса психической системы ?

В моменты стресса Вы можете поймать себя на постоянном движении тревожных мыслей в голове. твое тело снова реагирует на эмоциональную Нагрузка вызывает различные ощущения: ощущение нехватки воздуха, напряжение мышц, сдавление грудной клетки, учащенное сердцебиение и т. д. Потеря аппетита или усиление аппетита.

Техники самопомощи в стрессовых состояниях

Все эти реакции являются неврологическими реакциями на реальную или воображаемую опасность. системы Это реакция. В этом случае важно использовать различные методы саморегуляции. и самопомощи Помогает поддерживать источники на приемлемом уровне:

1. Когнитивный метод, основанный на мышлении (изменив способ мышления, мы можем изменить способ мышления. эмоциональное состояние )

Запишите любые негативные мысли, которые приходят со стрессом или эмоциями. Постарайтесь сосредоточиться на настоящем, не отпуская прошлого или будущего. Затем критически проанализируйте эти идеи и задайте себе вопросы. Вы осуждаете этот цвет? Какие шаги я могу предпринять, чтобы не оставаться пассивным в этой реальности?

2. Какие действия мне следует предпринять, чтобы занять позитивный настрой?

• Оглянитесь вокруг – назовите то, что вы можете увидеть, услышать и потрогать. Почувствуйте себя здесь и сейчас. Оставайтесь сосредоточенными на настоящем. Ответьте на вопрос: Где я? что я делаю? Что происходит сейчас? Сканируйте настоящее, не отпуская прошлое и не предвкушая будущего.
• Если уровень тревоги Это так чудесно, что не дает покоя вашей повседневной работе, так что давайте погрузимся в жизнь здесь и сейчас. в состояние Погрузитесь в ситуацию здесь и сейчас и сосредоточьтесь на настоящем. Затем – составьте список дел. Например, попробуйте записывать даже небольшие задачи, такие как «включить чайник» или «включить ноутбук».
• Всегда используйте небольшие предметы, которые есть под рукой. В стрессовой Возьмите его в руки и сконцентрируйтесь на характеристиках объекта. Это позволит вам отвлечься от беспокойства дня. состояния В настоящее время.
• Сконцентрируйтесь на своих ногах. Стоять на твердой поверхности и чувствовать присутствие в конкретный момент.

3. Указ

Часто это происходит из-за страха. и тревогой Есть боль из прошлого. В таких случаях за нас говорит напуганная часть нас, которая нуждается в утешении. в такое время тревоги «Внутреннего ребенка» нужно поддерживать и поддерживать, и с такими задачами лучше всего справляются наши настоящие взрослые формы.

Позвольте себе погладить, обнять и выразить свои чувства. Общайтесь и разговаривайте со своим внутренним ребенком. где он сейчас? Что ты чувствуешь? Наслаждайтесь этим моментом в полной мере и представьте себя взрослым, стоящим рядом со своим ребенком. Прислушайтесь к своему внутреннему ребенку: «Я знаю, что тебе очень страшно, но я рядом, я люблю тебя и справлюсь».

Рескриптинг (буквально переписывание) не заставляет человека забыть травмирующий опыт, но помогает перестроить память и снизить ее значимость. В результате вы сможете изменить свое отношение к неприятным переживаниям.

Если вы чувствуете и понимаете, что самостоятельно не справитесь, обратитесь к профессионалу. со стрессом и тревогой Проконсультируйтесь с экспертом. Сегодня, благодаря Интернету, вы можете получать удаленное лечение из любой точки мира.