Комплекс упражнений физкультурных минуток

Какие упражнения можно делать на физкульт-минутке в школе ?

(23 балла)
Приложение 2 (рекомендуется)

Комплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ)

В учебном курсе, который сочетает в себе отдельные органы, системы и психические, статические и динамические нагрузки на всю организацию, необходимы курсы FM. для снятия локального утомления и ФМ общего воздействия .

ФМ для улучшения мозгового кровообращения .

1. Начальная позиция (IP) -Sit в кресле. 1-2 верните голову назад и вернитесь плавно, плечи Пожалуйста, не поднимите. Повторите это 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п. — сидя, руки на поясе 1-то, что голова вправо, 2-I / P, поверните налево и 4-I / P повторяется 6-8 раз. Ритм медленный.

3. I. P. -sit или sit, обе руки. на поясе 1- Принесите левую руку в правую руку. плечо Поверните голову влево. 2-I. P., 3-4- та же правая рука. Повторите 4-6 раз. Ритм медленный.

ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук.

1. i. p. stand, сесть, рука на поясе 1- Перед правой рукой левая рука вверх. 2-cale положения вашей руки. Повторяя 3-4 раза, расслабьтесь, встряхните кисть, поверните голову вперед. Ритм умеренный.

2. И. на поясе 1-2 верните локоть вперед и поверните голову вперед. 3-4- вернуть локти и согнуть. Повторяя 6-8 раз, опустите руку и обновите удар. Темп медленный.

3. И. 1-Удерживайте кисть на кулаке. 2-Воражайте кисть. Повторяя 6-8 раз, ослабьте обе руки и встряхните кисть. Ритм умеренный.

ФМ для снятия утомления с туловища .

1. I. P. -Open обе ноги и собирайте обе руки за вашей головой. 1-Заверните таз вправо. 2-Вотедать таз влево. Во время очереди плечевой пояс Все еще. Повторите 6-8 раз. Ритм умеренный.

2. И. Переместите таз, чтобы нарисовать круг от 1 до 5 раз в одном направлении. 4-6- такое же движение также находится в противоположном направлении. 7-8 низкая рук и расслабьтесь с щеткой. Повторите это 4-6 раз. Ритм умеренный.

3. I. P.- Откройте обе ноги и исправьте их. 1-2, наклонившись вперед, сдвиньте правую руку по ноге, согните левую руку и поднимите ее вдоль вашего тела. 3-4-I. P., 5-8-противоположное направление одинаково. Повторите это 6-8 раз. Ритм умеренный.

ФМ общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности .

Комплекс упражнений Урок, включая написание элементов, FM для студентов 1-го этапа.

1. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения . И.п. — сидя, руки на поясе 1-й голова вправо, 2-I. P., 3 голова слева, 4-I. P., 5-Slide Head вниз, 6-I. Повторите это 4-6 раз. Ритм медленный.

2. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц щетка. Пример: когда вы сидите, ваша рука простирается. 1-finish rash, выпустить 2-кишку. Повторяя 6-8 раз, ослабьте обе руки и встряхните кисть. Ритм умеренный.

3. Упражнение для снятия утомления с мышц туловища Пример) -en Откройте ноги и соберите обе руки за головой. 1-Заверните таз вправо. 2-Вотедать таз влево. Во время очереди плечевой пояс Все еще. Повторите 4-6 раз. Ритм умеренный.

4. Упражнения, чтобы мобилизовать внимание. Пример: встаньте и держите обе руки. туловища . 1 — правую руку на пояс , 2 — левую руку на пояс , 3 — правую руку на плечо , 4 — левую руку на плечо 5 Поднимите правую руку, поднимите левую руку, ударите руку на 7-8, опустите левую руку. на плечо , 10 — правую руку на плечо , 11 — левую руку на пояс , 12 — правую руку на пояс 13-14- Аплодисменты рукой на талии. Повторите это 4-6 раз. PACE-1 медленно, 2-3 раза средней, 4-5-5 раз, 6- медленно.

Приложение 3 (рекомендуется)

Комплекс упражнений гимнастики для глаз

1. Быстро и быстро, близко глаза И сидеть тихо и посчитать 5 медленно. Повторите это 4-5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (Считайте 3, открыт и посмотрите далеко (5)) Повторите 4-5 раз.
3. Потяните правую руку вперед. Медленно перемещайте удлиненный ручный палец влево и вправо и вверх и вниз медленно и преследуйте глаза, не поворачивая шею. Повторите это 4-5 раз.
4. Посмотрев на указательный палец руки, вытянутый по номеру 1-4, переместите взгляд далеко в номере 1-6. Повторите это 4-5 раз.
5. Со средним ритмом переместите круг 3-4 раза правыми глазами и левыми глазами. Расслабься глаза. мышцы Посмотрите далеко с весом 1-6. Повторите это 1-2 раза.< pran> 4. Упражнение, чтобы мобилизовать внимание. Пример: встаньте и держите обе руки.