Вы слышали, что кардиотренировки Узнав, что он эффективно сжигает жир, я решил попробовать. Достаточно ли бега, упражнений на тренажере или обычной ходьбы? Как узнать, правильно ли вы тренируетесь? Как тренироваться за пульсом ? И возможны ли кардиотренировки не выходя из дома?
Чем отличаются кардио и силовые тренировки
Кардиотренировки поддерживают вашу сердечно-сосудистую систему в оптимальном состоянии. С возрастом эндотелий сосудов становится тоньше, что является первым шагом к атеросклерозу. кардио — Это основа здорового сердца и сосудов. и силовые тренировки Естественное и здоровое функционирование мышц, костей и позвоночника поддерживает мышечный скелет тела.
Кроме того, силовые тренировки Это может помочь исправить осанку, улучшить питание костей и защитить вас от остеопороза. Исследования показали, что постоянная нагрузка на определенные группы мышц также делает ваши кости сильнее.
Аэробные упражнения также имеют побочный эффект сжигания жира. при правильно составленном рационе на кардио Вы можете значительно снизить свой вес.
Любой цикл вхождения в тренировки Независимо от вашего возраста и уровня подготовки, начинается с кардио Настройте сердечно-сосудистую систему. Далее настройте органы, соединяющие суставы. Постепенно организм адаптируется к нагрузке и тогда нагрузка начинает брать верх. к силовым тренировкам .
Начните с небольших весов, просто двигателя и небольших гантелей, затем увеличивайте вес. Как только у вас не будет лишнего веса и ваше тело будет готово, переходите к полным весам. тренировкам Однако его следует корректировать в зависимости от состояния опорно-двигательного аппарата (пятна, шишки, сколиоз, остеохондроз и т. д.).
Как узнать , при каком пульсе нужно тренироваться ?
Простыми словами кардиотренировка – это любой вид Упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания. Насколько увеличивается частота сердечных сокращений (ЧСС)? тренировка Было ли это безопасно и эффективно?
Во время кардиотренировки Энергообмен в организме происходит при активном участии кислорода, который окисляет глюкозу. Этот метод выделения энергии называется аэробным гликолизом или тканевым дыханием. Здесь вы тренируете свое сердце и сжигаете жир. власть тренировки Напротив, это происходит в анаэробном гликолитическом режиме, в котором кислород не участвует.
Первый признак того, что тренировка превращается из кардио в силовую — Это проявление затруднения дыхания. Дыхание должно быть равномерным пульс — Дышите умеренно, вам трудно, но это не важно. Дыхание должно быть ровным.
Если вы постепенно увеличиваете количество упражнений с той же скоростью, количество упражнений уменьшится. пульс становится ниже. Сначала бегу 140-150 и задыхаюсь. и пульс Легче бежать со скоростью 120.
Как рассчитать зону сердечного ритма, которую вы хотите проверить пульс Я узнал, что изменение зон сердечного ритма кардиотренировке Для этого лучше сделать электрокардиограмму – такая услуга доступна в медицинских и фитнес-центрах. Но есть и более простой способ: если вы умеете бегать и разговаривать, это аэробный энергетический обмен. если начинаешь Удушье – это означает, что превышен предел анаэробного энергообмена и необходимо снизить темп.
Сколько гаджетов нужно Кого-то тренировать? Я за то, чтобы выбрать кого-то, кто возьмет на себя полную ответственность. Современные пульсометры считают калории, шаги и время. тренировки Вы можете записывать свои результаты и даже хвалить их: «Молодец! Вы сегодня достигли своей цели! Ура!» Я выбрала Мониторы сердечного ритма с нагрудными датчиками могут измерять частоту сердечных сокращений с точностью до 1 миллисекунды. пульс Потому что его можно прочитать с точностью до миллисекунды. Если вы обнаружите, что оно превышает пульс Если вы обнаружите, что частота пульса превышает вашу, уменьшите скорость, чтобы вернуться в желаемую зону пульса.
Моя аэробная метаболическая зона – 135-155 ударов в минуту. И сжигайте жир в этой зоне. тренировка Продолжайте в течение 40 минут или более. Если ты бежишь быстро, это тренировка Для выносливости, если вы медлительны, вам придется идти пешком.
Бег — самая популярная кардиотренировка . Плюсы и минусы
Некоторые люди спрашивают: может ли бег сделать вас здоровым? Я отвечаю на этот вопрос без вопросов: бег делает нижнюю часть тела более подтянутой. вид Это связано с тем, что это создает некоторую нагрузку на мышцы ног, особенно голеней и бедер. Однако после 30 лет этого недостаточно. Сердце здоровое, ноги сильные, а верх слабый и слабый.
Можно ли «подтолкнуть» себя аэробными тренировками? Конечно, важно во всем соблюдать меры предосторожности. Вам необходимо следить за состоянием своего тела, учитывать его износ и избегать фанатичного бега. большая нагрузка на организм — кардиотренировка Менее 40 минут на низком уровне пульсе 2-3 раза в неделю. Если вам это нравится, бегайте все дольше и дольше. Прежде всего, прежде всего кардиотренировка Он обладает отличным антидепрессивным действием. Это связано с тем, что после бега выделяются особые вещества, называемые катехоламинами.
При регулярных кардиотренировках Особенно периодически происходит гипертрофия некоторых клеток периферической нервной системы, синтез катехоламинов, повышается общий фон настроения, человек испытывает чувство эйфории. Аэробные упражнения сильно укрепляют нервную систему, а также используются для лечения нервной депрессии.
Чтобы бежать, вам, возможно, придется пройти через множество проб и ошибок. Когда я пытаюсь бежать, я разговариваю с демоном внутри меня. И дождь холодный, и это самое ужасное.«И надо убеждать себя, надо убеждать себя всеми возможными способами. это нужно я все еще недостаточно хорош тренирована «Но как только ты одеваешься и просто выходишь на улицу, ты понимаешь, что не можешь вернуться, тебе нужно бежать. Но после бега ты чувствуешь себя хорошо». тех самых Стоимость катехоламинов, а во-вторых, тот факт, что я сделал все, что сделал. И это дает мне незаменимую энергию.
Ещё один популярный Вопрос: Например, если вы курьер и целый день бегаете по городу, нужны ли ему кардиотренировки ; Зависит от того, сколько времени вы проводите в день. с какой Сколько времени вам нужно, чтобы пережить день, сколько времени вам нужно, чтобы добраться до работы? Важно понимать, сколько времени вы тратите в день, сколько времени это занимает и как быстро. что кардиотренировкой можно рассматривать только тренировка с непрерывным пульсом И это занимает более 20 минут.
Это хорошее основное занятие, если вы много гуляете, но оно значительно снижает отличается в симуляторе или кардиотренировки на симуляторе. вот почему тренировки Аэробные нагрузки и сжигание жира необходимы для умеренно тяжелой работы, выполняемой в аэробной зоне обмена веществ.
Однако с точки зрения влияния на опорно-двигательный аппарат бег это тренировка Подходит не для всех. Лучше, если у вас проблемы со спиной. выбрать Используйте эллипсы, беговые дорожки, ступени, велотренажеры, тренажеры для плавания, гребли, гоночные тренажеры и т. д.
Виды кардиотренировок в домашних условиях
мне нужно еще одно чередование кардиотренировки Бежишь сегодня, скучаешь завтра? Это идеал. Однако, если у вас есть любимое мероприятие вид кардиотренировки Например, если у вас дома есть эллиптический тренажер или велотренажер, это поможет вашей сердечно-сосудистой системе. тренировки Сердечно-сосудистая система может использоваться постоянно, и ее же вид занятий.
Я уверен: когда ты выберешь вида кардиотренировок Приходится идти по пути наименьшего сопротивления и делать то, что нравится – иначе сильно возрастает риск остановить это дело, толком не начав. В противном случае вы рискуете бросить бизнес, так и не начав его.
Какие же кардиотренировки доступны дома, если вы, как Это была последняя весна режима самоизоляции, можно на пробежку или в зал? Если у вас нет места или достаточных средств для покупки стационарного эллиптического тренажера, велотренажера или стационарного степпера, вы можете приобрести мини-степпер.
Это также эффективно. вид домашних кардиотренировок , как Скакалка. Прыжки на скакалке могут помочь людям, которые еще не размялись. пульс Очень высоко. нужно Я готов. Но для тех, кто уже тренирован, веревка — классный инструмент.
Однако прыгать приходят не все, и не все могут себе это позволить (мебель мешает, с финансами в семье туго).
Замечательная кардиотренировка — Это танцы. Включите музыку, установите таймер и танцуйте. с нужным вам пульсом , отслеживая, в какой Зона – аэробная или анаэробная – вы. этот вид тренировки Кроме того, если музыка счастлива и впечатляет, вы почувствуете себя лучше.
Люди, которые живут в квартире и не стыдятся, могут подняться по лестнице. С лифтом немногие люди используют лестницу. тренировки Если у вас есть лифт, вы редко используете лифт, поэтому в большинстве случаев вы никого не встретите, пока находитесь на лифте. Но чтобы сделать это, вы должны выйти из квартиры.
Статья автора
Информация на этом сайте является просто ссылкой и не рекомендует ваш собственный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам. Если музыка счастлива и впечатляет, вы почувствуете себя лучше.
