Если вы раньше не следовали принципам здорового питания, еще не поздно. желудке Кормите вкусной, твердой и здоровой пищей. Это не только улучшит пищеварение, но и защитит вас от желудочно-кишечных заболеваний.
Избежать расстройств пищеварения не так уж и сложно. Для этого следите за тем, что вы едите, и вносите простые изменения в образ жизни.
-
Ешь, но не ешь. Я ем хорошо, но не ем. в желудке Вы можете избежать расстройства желудка и быстрых колебаний уровня инсулина – гормона, контролирующего уровень сахара в крови. Кроме того, большие секции вытягивают стену желудка .
Еще раз о пользе пищевых волокон
Включите его в свой рацион, и вы уменьшите его количество. риск Возникновение запоров, геморроя, тяжелых кишечных заболеваний. Правильное употребление клетчатки Растворимая клетчатка, содержащаяся в фасоли, чечевице, овсянке, фруктах и овощах, помогает стимулировать пищеварение, блокировать всасывание «плохого» холестерина и регулировать уровень сахара в крови. Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, как нестабильные крупы, зерновой хлеб и твердые макароны, «поглощает» воду и помогает предотвратить запоры. Однако не берите слишком много! Употребление слишком большого количества «грубой» пищи может раздражать чувствительный кишечник. желудок Обычно рекомендуется потреблять 20-30 г пищевых волокон в день. Чтобы усвоить достаточное количество пищевых волокон, следует выпивать не менее 1, 5 литров воды в день. В идеале выпивать стакан воды натощак, между приемами пищи, через час после еды и перед сном.
Пищеварительный промоутер
Расстройство желудка, вздутие живота и боль могут возникнуть из-за того, что в организме не хватает лактазы — фермента, расщепляющего молочный сахар (лактозу), содержащегося в молочных продуктах. Это легко выяснить: исключите на неделю молочные продукты. Когда симптомы исчезнут, перейдите на кефир. и натуральные Йогурт. Фасоль и капуста способствуют газообразованию. Следует избегать пива и сладких газированных напитков, яблочного и виноградного соков, орехов и изюма. Метеоризму также способствуют сорбит и фруктоза. Чай, кофе и напитки с кофеином вызывают диарею, а концентрированные соки раздражают слизистые оболочки. желудка Поэтому лучше всего разбавлять его водой. И вообще, чистая питьевая вода должна быть основным напитком при обострениях.
Три натуральных помощника
- Пробиотики – это «хорошие бактерии», то есть живые микроорганизмы, обитающие во флоре кишечника и оказывающие благотворное влияние на здоровье человека. В основном это молочнокислые бактерии и бифидобактерии, которые помогают восстановить баланс кишечной флоры. Снизу в натуральных Кисломолочные продукты. Но будьте осторожны при покупке: на этикетке «правильного» йогурта должно быть указано содержание молочнокислых бактерий. Также помните, что йогуртные культуры имеют срок хранения не более 30 дней.
- Фенхер снимает спазмы и боли. в желудке Также для кишечника. Приготовьте настой фенхеля: 1 чайную ложку семян в смеси с сухой травой залейте стаканом кипятка, настаивайте 10 минут и процедите. Пить по 1/2 стакана перед едой 2-3 раза в день. Вы также можете приобрести фенхель в пакетиках и приготовить его по инструкции.
- Масло перечной мяты снимает колики и умеренные боли в желудке и кишечнике, уменьшает спазмы, вздутие живота и газообразование. Пейте от 6 до 12 капель в день, запивая теплой водой.
Связь головы с желудком
мы все желудок Это как быть связанным, и когда ты нервничаешь, ты чувствуешь страх и сильную тревогу. Это естественно, что пищеварительная система дает сбои из-за стресса, так как причина в пищеварительной системе. Наших мозговых людей называют «чувствительными». желудком Эксперты называют это «функциональной диспепсией». Наш кишечник связан с сетью из более чем 100 миллионов нервных клеток, которые напрямую связаны с мозгом. Поэтому изжога, боли и спазмы в животе и другие временные проблемы не обязательно указывают на серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Это может быть из-за стресса.
Факторы риска
алкоголь
Употребление алкоголя в умеренных количествах не очень вредно, но в то же время алкоголь снижает эластичность «мембраны» пищевода. желудок из пищевода, что вызывает расстройство желудка. желудка И это вызывает изжогу. Постарайтесь ограничить себя не более чем двумя бокалами вина (или пива) или двумя стаканами крепкого алкоголя в день. И обязательно соблюдайте «Правило сухости» хотя бы два дня в неделю.
кофеин
Мы без колебаний выпиваем много чашек напитков с кофеином в день, таких как чай, кофе и кола. А кофеин обладает неприятным свойством повышать кислотность желудочного сока. в желудке Это вызывает неприятные симптомы, такие как диарея. Кроме того, кофеин замедляет переваривание углеводов и может мешать пищеварению. Если вы не можете отказаться от кофе полностью, ограничьтесь одной чашкой в день.
Проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут подобные симптомы.
- Постоянные боли в животе до или во время еды.
- Постоянное чувство полноты, вздутие живота или метеоризм.
- Частая тошнота или рвота.
- ПРОСТРАНСТВО} Сильная изжога, частые урчания и/или повышенное слюноотделение.
- Дисфагия или затруднение глотания.
- Длительная потеря аппетита.
- Стойкая и необъяснимая потеря веса.
- Внезапное начало расстройства желудка желудка , расстройство.
- Частая диарея, запор или другие нарушения функции желудка и кишечника.
- Изменение консистенции или цвета стула – например, он становится черным, темно-красным, бледным или содержит слизь.
- Кровотечение или боль во время дефекации.
- Ощущение пустоты в желудке Сопровождается рычанием.
курение
Эта вредная привычка риск Увеличение заболеваемости язвенной болезнью и раком. желудка Табачный дым и продукты распада смол содержат вещества, активизирующие желудочную секрецию, что приводит к образованию язв в толстом кишечнике. Кроме того, канцерогены, выделяющиеся при сжигании табака, являются основным провоцирующим фактором рака.
фармацевтика
Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, могут вызывать боль. в желудке или заболевание пищеварительной системы. Во-первых, те, которые содержат аспирин и ибупрофен, а также ряд седативных средств и антидепрессантов. Обезболивающие и таблетки железа, содержащие кодеин и его производные, могут вызывать запор, а некоторые антибиотики и антациды могут вызывать диарею.
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, носит справочный характер и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым медицинским вопросам, которые могут у вас возникнуть.
